Експертни съвети за помощ на Вашето дете с наднормено тегло

Защо поддържането на телесно тегло - не загуба на тегло - може да бъде от ключово значение

Дали вашето дете е с наднормено тегло или затлъстяване? Ако сте родител на момче или момиче, което има по-голямо тяло, вероятно се притеснявате за дългосрочното им физическо здраве и емоционална уелнес. Може би сте обсъждали проблема с учителите на детето си или с други родители във вашето училище. Може би сте насърчили детето ви да отслабне. Но навигацията по въпроса за загуба на тегло е много трудна, когато се занимавате с растящо дете.

Вашият педиатър винаги е най-добрият източник за здравни съвети, когато става въпрос за детето ви. Но има съвети и насоки от други медицински и здравни експерти, които могат да ви помогнат да изградите база от здравословни навици в дома, за да подкрепите доброто хранене и активния начин на живот.

Ако се притеснявате за теглото на вашето дете?

Заетите родители са подложени на много стрес. Майките и таткотата помагат на децата си да управляват академичните предизвикателства, да се справят с натиска на връстници и да научат основните организационни умения. Но родителите на деца с наднормено тегло имат допълнителна тежест. В средата на вече претоварен график те могат да се чувстват натиск, за да помогнат на наднорменото си дете да отслабне. И тази задача добавя може да придаде още повече тревога на забързания домашен живот.

Ако този пренатоварен сценарий описва вашето семейство, трябва да знаете, че не сте сами. Статистическите данни за детското затлъстяване са зашеметяващи. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията броят на децата с наднормено тегло се е удвоил през последните 30 години, а сред юношите броят се е утроил.

И докато може да се изкушите да пренебрегнете проблема и да се надявате, че той изчезва, има основателни причини да преосмислите това решение. Децата с наднормено тегло са изложени на повишен риск за широк кръг от състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и, разбира се, затлъстяване при възрастни.

Д-р Абигейл Алън, директор на Педиатричната ортопедична клиника в Медицинската школа в Икайн в Синай в Ню Йорк, работи с деца и вижда ежедневното въздействие на детското затлъстяване:

"Този проблем хитове близо до дома ми, тъй като виждам децата с наднормено тегло всеки ден в моята работа, които имат мускулно-скелетни проблеми, които ще ги засегнат за цял живот - отчасти поради теглото си проблеми, засягащи техните растящи кости. Повечето хора мислят за сърдечни проблеми, диабет и т.н., но наднорменото тегло наистина е от полза за всички части на тялото . "

Въпреки известните рискови фактори обаче загубата на тегло за децата не винаги е най-доброто решение.

Ако детето с наднормено тегло губи тегло?

Американската академия по педиатрия предлага насоки и препоръки за загуба на тегло при деца въз основа на възрастта на детето и на индекса на телесна маса (ИТМ).

2-5 годишни

• ИТМ в 85-94 процента (без рискове): поддържайте скорост на теглото
• ИТМ в 85-94-ия персентил (с рискове): намалява скоростта на теглото или поддържа теглото
• ИТМ в 95-98-ия процент: поддържане на теглото
• ИТМ в 99-ия процент или по-висок: или постепенна загуба на тегло до един паунд на месец, ако ИТМ е много висок (индекс на телесна маса над 21 или 22 кг / м2)

6-11 години

• ИТМ в 85-94 процента (без рискове): поддържайте скорост на теглото
• ИТМ в 85-94-ия процентил (с рискове): намаляване на скоростта на теглото или поддържане на теглото
• ИТМ в 95-98-ия процентил: поддържане на теглото или постепенно намаляване на теглото до един килограм на месец

• ИТМ в 99-ия процент или по-висок: постепенна загуба на тегло, която да не превишава средно 2 килограма на месец

12-18 годишни

• ИТМ в 85-94 процента (без рискове): поддържайте скорост на теглото. След като линейният растеж е завършен, поддържайте тегло.
• ИТМ в 85-94-ия процентил (с рискове): намаляване на скоростта на теглото или поддържане на теглото
• ИТМ в 95-98-ия процент: загуба на тегло, което да не надвишава средно 2 килограма на месец
• ИТМ в 99-ия процент или по-висок: загуба на тегло да не превишава средно 2 килограма на месец

За да разберем по-ясно насоките, е полезно да разберем термина " скорост на теглото" .

"Ние определяме скоростта на растеж като детска скорост на растеж както в тегло, така и във височина", казва Моника Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno е основателят на Essence Nutrition, частна диетична група в Маями, която служи както на деца, така и на възрастни.

Скоростта на теглото е причината, поради която насоките за загуба на тегло за деца са различни от тези за възрастните. "Децата имат лукса да имат вертикален растеж, докато възрастните, ако не са внимателни, растат хоризонтално", казва Джарет Патън, MD, FAAP. Д-р Патън е дипломиран педиатър, който практикува в Пенсилвания. Той добавя, че при мониторинг детето ви може да расте в здравословното си тегло.

"Ако BMI на детето ви е в категория с наднормено тегло или затлъстяване, първоначалните усилия трябва да са насочени към поддържане на теглото, а не непременно загуба на тегло. Не забравяйте, че вашето дете ще продължи да расте, така че те буквално могат да нараснат в правилната тежест, трябва да има хранителни промени, които подчертават плодовете и зеленчуците, както и пълното отстраняване на захарните напитки като сода, спортни напитки или 100% сок. "

Морено добавя, че за децата, постигането и поддържането на здравословно тегло не е само за намаляване на калориите. "Ключът към адекватната скорост на растеж е храненето с хранителни вещества - особено тези с протеини и здравословни мазнини. Калориите изобщо не са цялата история."

Съвети за да помогнете на детето си да достигне и поддържа здравословно тегло

Независимо дали целта Ви е загуба на тегло или поддържане на теглото, има различни стратегии, които можете да опитате в дома си. Направете необходимите корекции, за да помогнете на детето да развие здравословни практики, които водят до активен начин на живот и хранителни навици.

1. Изгубете смартфона и таблета. С толкова много видеоигри и приложения за смартфони, от които да избирате, децата прескачат упражненията. Физическата активност може да защити срещу затлъстяването и може да подобри позата, съня, концентрацията и самочувствието. Изтеглете креативност, за да помогнете на децата си да се отдръпнат от приложението си за бейзбол на таблета си и да се преместят в бейзболното поле в реалния живот
2. Направете тренировка като навик на семейството. Д-р Алън предлага семейството да се упражнява заедно. Ако един от родителите е с наднормено тегло, има 50 процента шанс детето им да е и със затлъстяване, според Американската академия по детска и юношеска психиатрия. Родителите могат да дадат добър пример на децата си, като живеят активно в начина на живот. Направете минимум 20-30 минути физическа активност всеки ден.
3. Приемете здравословна диета за цялото семейство. Очевидно е страхотно за децата да свали контролера на Xbox и да участва в спортни дейности, но това е диета, която прави реалната разлика. Фокусирайте се върху качественото хранене, а не просто да калориите. "Можете да получите 600 калории от поничка", казва Морено, "но никой от тях не осигурява здрава мазнина, протеини, фибри, витамини, минерали или фитохимикали, необходими за здравословен растеж". Тя предлага

   правейки здравословни глазури за "скриване" на зеленчуци като кал или спанак. Добавете кремове с авокадо, като кажете на децата, че тя е създала зелена принцеса или чудовище и е станала зелена. Морено също препоръчва маслените мазнини да осигурят жизненоважни протеини, влакна, мазнини, витамини и минерали. Творчеството е ключът. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с вашия педиатър, за да се обърнете към регистриран диетолог.

4. Използвайте внимателен език около тежестта. Нещата, които казвате на децата за теглото, могат да имат негативен ефект през целия живот, казва Морено, така че е важно да бъдете изключително внимателни с децата. Тя казва, че най-добрата стратегия с децата е да популяризира здрави предложения. Например, вместо да казваме на детето, че "не държим сладолед в къщата, защото е угояване", вие предлагате по-здравословен бар за кисело мляко за десерт или изяждате кисело мляко, ванилия, плодове, какаови зърна, , мед и някои ниско-захарозни гранули, за да направят по-здравословни ястия.

Слово от

Докато насочвате детето си към здравословно тегло, не забравяйте да предприемете малки стъпки и да правите постепенно промени. Пълният ремонт на дома е вероятно да бъде стресиращо и краткотрайно. Ако не сте напълно готови за мащабна програма, която да помогне на детето ви да отслабне, направете малки промени, за да подобрите навиците си за хранене и физически упражнения. Можете дори да направите прости промени в дизайна във вашия дом, за да постигнете по-добро здраве. Останете на път с помощта на вашия педиатър и от треньори за отслабване или училищни съветници.

> Източници:

> Американската академия по детска и юношеска психология. Затлъстяването при деца и юноши. No. 79; Април 2016 г.

> Американската академия по педиатрия. Педиатрична затлъстяване Графика за подкрепа на клиничните решения за 2012 г.

> Barlow, Sarah E. "Препоръки на експертната комисия по отношение на превенцията, оценката и лечението на наднорменото тегло и затлъстяването при деца и юноши: обобщен доклад. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Д-р Абигейл Алън. Имейл интервю. 25 март 2013 г.

> Факти за затлъстяването. Центрове за контрол на заболяванията. Достъп: 17 февруари 2016 г. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm