Как летните лагери използват ума, за да помогнат на децата да регулират емоциите си
Децата ни са стресирани! Проучване от 2010 г. на Американската психологическа асоциация установи, че почти половината от американските деца са подложени на стрес. Изследването установи, че повече от едно на три деца съобщават, че са имали главоболия през изминалия месец, но само 13% от родителите смятат, че децата им изпитват главоболие в резултат на стрес. Освен това, докато 44% от децата съобщават за затруднения в съня, само 13% от родителите смятат, че децата им имат проблеми със съня.
През 2015 г. около 3 милиона тийнейджъри на възраст между 12 и 17 години са имали поне един голям депресивен епизод през предходната година, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги. Повече от 2 милиона тийнейджъри съобщават, че преживяват депресия, което влошава тяхното ежедневно функциониране. Според данни от Националния институт за психично здраве около 30% от момичетата и 20% от момчетата (общо 6,3 милиона тийнейджъри) са имали тревожно разстройство.
Защо децата са подчертани в лагера
Повечето деца прекарват учебната година в пълен график - изпълнен с домашна работа, следучилищни дейности, извънкласни клубове, технология и неадекватен сън. Освен това децата се занимават с тормоз, хормонални промени, натиск от страна на родители и учители и стрес от навигация в социалната им сцена.
Всички тези фактори комбинират децата на ежедневна ситуация. Повечето мозъци на децата непрекъснато стимулират реакцията на стрес, независимо дали съществува или не съществува спешна ситуация.
Когато децата постоянно се борят, летят или замразяват, те имат затруднения при използването на предфронталната им кора. Пред-фронталната кора е част от мозъка, която помага на хората да регулират емоциите си , да решават проблеми, да правят добри избори и да обръщат внимание. Когато сме в режим на стрес, алармената част на нашия мозък става по-силна и логическата, по-спокойна част от мозъка става все по-малко функционална.
За много деца, не е лагерът, който е стресиращ; това е, че нашите мозъци, които са жични, за да реагират на всяка ситуация със стрес отговор.
За други, отдалечаването от семейството или в нова обстановка може да предизвика тъжни или тревожни емоции. Караперите и съветниците могат да изпитат широк спектър от трудни емоции, докато са в лагера. Някои емоции включват тревожност или физически симптоми, произтичащи от усещането за умора, гняв и неудовлетвореност от лошо спортсменство, или тъга и самота от това, че имат проблеми с привличането на приятели или с монтажа си.
Директорите и персоналът на лагерите са изправени пред предизвикателства, когато става въпрос да помагат на децата и съветниците да се справят и да управляват своите емоции. С такива статистики не е изненадващо, че летните лагери включват взимане на внимание и йога в лятната учебна програма с надеждата да създадат положителен, добре закръглен опит в лагера.
Как мощта може да помогне
Целта на вниманието не е да се елиминира всеки стрес в живота. Някои стрес са полезни и необходими. Целта е да се научат лагери и съветници как да бъдат устойчиви в условията на постоянен стрес. Изследванията показват, че вниманието стимулира префронталната кора на мозъка и го прави по-силна. Вниманието учи децата да се успокоят и регулират своите емоции.
Вниманието е дефинирано по много начини. Вниманието за децата може да е различно от това за възрастни, така че вашето умствено отношение практика може да бъде много различно от това, което вашето дете се учи в лагера. Умението за децата може да бъде програма, която помага за преподаване на решаване на проблеми и дейности за изграждане на общности. Доброта и състрадание се култивират в благоприятна, позитивна и поддържаща атмосфера.
Има много начини да преподавате внимание на децата, включително игри и дейности. Програмите също така въвеждат и обучават тялото, дишането и пространственото съзнание. Йога също може да бъде част от програмата. Основната цел е да се дадат на децата умения да развият осъзнаването на своите вътрешни и външни преживявания, да разпознават мислите си и да ги накарат да седят като "справедливи мисли", да разберат как се проявяват емоциите в тялото им, да разпознават, когато вниманието им е отишло другаде , и да предоставят инструменти, които да им помогнат да контролират импулсите си.
Програми за лакомство
Има различни лагери и летни учения, които преподават на ум и йога на децата. Подобно на спортен лагер, децата, които посещават тези специални "умствени летни лагери", прекарват дните си в практикуване на медитация и йога. Други лагери, както дневни лагери, така и лагери за сън, включват в своите ежедневни програми по-различен начин.
Дана Кайт, директор на Лагерите на Лесото и Грийнуудс, един нощен лагер в Мичиган споделя:
Започнахме да предлагаме тази сутрин "сутрешно внимание" като незадължителна дейност за лагери. Усетихме, че това ще бъде чудесен начин за нашите обитатели да започнат деня си, чувствайки се съсредоточен, настоящ и по-съзнателен. В този цифров свят, в който живеем, децата трябва да намерят повече време за "изключване". Предоставяме на децата място да направят това, тъй като имаме политика, която забранява електрониката и времето на екрана в лагера. Надяваме се, че след като нашите обитатели се приберат вкъщи, те могат да продължат да си почиват от екрани и технологии и просто да прекарат няколко минути, като се съсредоточат върху себе си и своите връстници и се чувстват по-свързани.
Елиса Гафин, директор на младежкия джентълменски лагер "Джудеа Спрут Бруклин", заявява:
Не само караокерите практикуват йога поотделно, но също така се занимаваме с партньорска йога, която илюстрира еврейската стойност на "V'Ahavta lareyacha kamocha" - обичайки нашите съседи, докато се обичаме. Тъй като лагерите разчитат един на друг, за да държат пози и да балансират помежду си, буквално въплъщават концепцията за взаимно третиране с уважение и доброта. Йога е прекрасно средство да учим нашите обитатели за еврейските ценности, както и да ги свързваме с телата им и да поощряваме себелюбието.
Stacey Decter, управител на асфалтовия зелен летен лагер в Ню Йорк споделя:
С пълен график, ние правим смисъл да влепяме всеки ден на пътешественика с периоди на ум, с класове, включващи йога, градинарство и писане. Тези периоди помагат на нашите обитатели да развиват способността да бъдат спокойни, спокойни и интроспективни; което намираме, помага да се пазят вагоните по-концентрирани през останалата част от деня. Умеещите умения, които обучаваме лагери, също пренасят училищната година, като помагат на децата да останат фокусирани и спокойни през целия учебен ден.
Умните практики
Вниманието може да бъде преподавано по много различни начини, но има четири практики, които са важни във всяка дейност, свързана с умствената дейност. Това са неща, които родителите могат да преподават и да практикуват у дома с децата си. Те са прости и ще помогнат за намаляване на стреса, увеличаване на щастието и развитие на навици за уелнес и устойчивост.
- Внимателно дишане: Внимателното дишане просто вдъхновява вашето съзнание. Дишането е в основата на една формална практика на умственост. Дишането също е един от най-добрите начини за успокояване на стреса в мозъка. Дишането регулира тялото; тя работи всеки път! Практикуването на умното дишане укрепва след това префронталната кора и създава спокойно състояние на ума, като довежда до вашето съзнание всеки път, когато вдишвате и издишвате.
- Внимателно слушане: Умното слушане ви учи как да обърнете внимание. Тя ви помага да се съсредоточите и да бъдете по-продуктивни с по-малко разсеян ум. Внимателното слушане на звуци може да бъде по-лесно за децата, отколкото за внимателно дишане. Да се научиш да слушаш внимателно позволява на децата да филтрират мисли за миналото или бъдещето и просто да се съсредоточат върху точно сега.
- Сканиране на тялото: Сканирането на тялото помага на децата да обръщат внимание на телата си и да се научат да отпускат различни мускули. Сканирането на тялото учи децата да видят как се чувстват частите от тялото им в различни часове на деня. Децата се научават да приемат как се чувстват части от тялото си, без да се опитват да променят тези чувства. Важно е децата да разпознават усещанията, които могат да имат в корема, краката, ръцете, главата, ръцете и т.н. Тези чувства се променят през деня и това е наред.
- Обръщайки внимание на емоциите: Обучението на децата да обръщат внимание на емоциите им е важно и трудно умение. Всеки има положителни и негативни преживявания през целия ден. Привличането на съзнание към положителния опит ще спомогне за създаването на положителна перспектива. Все пак всички ние изпитваме отрицателни емоции. Ние всички правим грешки или имаме лоши дни. Обучението на децата да приемат тези негативни преживявания е възможност за растеж.
Слово от многото
Като родители, когато мислим за летния лагер , мислим за спокойствие, природа и забавление. Макар че това може да е ситуацията за много деца, има и други, чиито стрес, тревожност, липса на гъвкавост и отрицателни емоции пречат на прекарването на прекрасно време в лагера.
Обучението на децата, как да се съобразявате, има много предимства. Да се научите да сте наясно с чувствата, движенията и дишанията без решение ще помогне да регулирате емоциите, да увеличите съпричастността, да засилите контрола на импулсите, да увеличите обхвата на вниманието и да помагате на успокояващите умения.
> Източници:
Американско психологическо общество. (2014). Стресът в Америка ™ 2013 подчертава: Дали тийнейджърите приемат навици за стрес? Възстановена от http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Детските тенденции. (2014). Детска тенденция в базата данни: Юноши, които се чувстват тъжни или безнадеждни . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Психично здраве Америка. (2013). Депресия в Тийнейджъри. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens