11 начина да се преподава умът на децата

Умението за умение ще служи на детето ви добре през целия си живот.

Въпреки, че вниманието не е ново - има корени в будистката традиция - то само е спечелило популярност на Запад през последните няколко десетилетия. И най-наскоро, изследователите са открили ползите от преподаването на внимание на децата.

Вниманието е за осъзнаване на това, което се случва в настоящия момент. И в днешния свят с бързи темпове е лесно да пропуснете какво се случва около вас.

Много хора преминават през движенията на ежедневните си практики, без да са напълно наясно какво се случва около тях. Независимо дали са разсеяни от нещо, което се е случило вчера, или се притесняват за нещо, което може да се случи утре, те изпускат от онова, което се случва в момента.

Подобно на възрастните, децата лесно се разсейват и доста често не осъзнават обстоятелствата си. Това може да доведе до трудности за децата, като например управлението на емоциите им или неприятностите, които контролират поведението им .

Изследванията показват, че умствените способности са от полза за мозъците на децата и подобряват тяхното поведение. Тяхното внимание се простира , те се радват на по-добро психическо здраве и стават по-устойчиви на стрес.

Ето защо някои училища приемат програми за разбиране . Училищата, които преподават на умните умения на децата, съобщават за по-малко дисциплинарни проблеми и по-добро ангажиране от страна на учениците.

Има много начини да учите децата да станат по-внимателни. Можете да адаптирате тези упражнения така, че да отговарят на нуждите на децата от предучилищна възраст до тийнейджъри. Тук са 11 прости, но ефективни начини да преподавате уменията на детето ви да мисли:

1 -

Предчуйте се да ходите по тънкия лед

Учете детето си да осъзнае по-добре тялото и движенията му. Кажете му да се преструва, че ходи на тънък лед и трябва да се движи бавно и внимателно в стаята.

Можете да донесете по-голяма информираност на неговите движения, като се преструвате, че сте радиочастник. Кажете неща като: "Вземете бавно крака си и внимателно го слагате обратно."

Има много други игри, които можете да измислите, за да окуражите детето си да се движи бавно и внимателно. Например, хвърлете балон във въздуха и му кажете, че балонът е крехко яйце и той трябва внимателно да се опита да го задържи във въздуха, без да го счупи.

2 -

Списание за специфични дейности

Помолете детето си да пише за ежедневните си дейности (или да го покани да ви разкаже за това, за да можете да го напишете). Избирайте определена част от деня, като сутрешната си програма или следобед в училище, и го помолете да си спомни какво е направил.

Първите няколко пъти, когато прави това упражнение, той може да е неясен като: "Имах почивка и след това имахме математически клас". Не го коригирайте или копаем за повече подробности. Вместо това му напомнете, че ще го направите отново утре.

С практиката има добър шанс той да започне да ходи през деня си с повече подробности. Той може да започне да казва неща като: "Чувствах се наистина горещо, когато бях тичал през детската площадка. Затова седнах на пейката за минута, за да си поема дъх.

Това упражнение може да му помогне да започне да обръща повече внимание на настоящето и да му попречи да се препъва през деня, само наполовина осъзнавайки какво прави.

3 -

Миризма на розите

Ароматът е чудесен начин да помогнете на децата да осъзнаят повече тук и сега. Лесният начин да се ангажира с усещането за миризма е да му даде нещо ароматно, като цвете или портокалова кора.

Поканете го да затвори очите си и да се съсредоточи върху онова, което мирише. Прекарайте няколко минути, като обърнете внимание на аромата. След това му задайте няколко прости въпроса като "Какво мислите за тази миризма?"

Помагайки му да стане по-наясно със своето усещане за миризма, може да му напомни, че буквално спира и мирише на розите понякога!

4 -

Графичен дишане

Един прост начин да успокоите ума на детето ви е да го научите да обръща внимание на дишането му. Накарайте го да затвори очи и да разчита вдишвания.

Кажете му да мисли "едно", когато вдишва и "две", когато издишва. Научете го да се върне, за да преброи, когато умът му се разхожда.

Упражнението не трябва да променя дишането му. Вместо това той трябва да е за да му помогне да осъзнае по-добре дишането му и как се чувства тялото и белите дробове, когато е наясно.

5 -

Охладете пицата

"Охладете пицата" е упражнение за дишане, което ще помогне на детето ви да осъзнае по-добре телесните му усещания.

Кажете на детето си да вдишва през носа си, като че мирише парче пица. После му кажете да избухне през устата му, сякаш охлажда парчето гореща пица.

Правете това често, когато детето ви е спокойно. След това, когато е ядосан или тревожен, му напомня да се замисли, като каза: "Охладете пицата."

6 -

Опитен тест за вкус

Лесно е да се шпаклова храната без да се обръща внимание на вкуса. Накарайте детето си да се съобрази с вкусовите му пъпки, като направи опитен тест за вкус.

Слепете детето си и му придадете малко ухание на определена храна, като банан или ягода. Кажете му да премести храната наоколо в устата си за минута и да види дали може да ви каже какво е това.

7 -

Насладете се на вкуса

Друг начин да включите усещането за вкус на детето е да го насърчите да се насладите на вкуса. Дайте й определена храна, като парче бонбони или стафиди.

Накарайте я да погледне парчето храна за около минута. След това я накарайте да я сложи в устата й, но й кажете да не я дъвчете веднага.

Вместо това, да я инструктирате да обръща внимание на това, как вкусът й се усеща в устата й. Тя може да изпита текстури или вкусове, които никога не е забелязвала.

8 -

Начертайте всекидневен обект

Дайте на детето си обикновен обект, като лист или скала. Насърчете го да го държи в ръцете си и да прекара известно време в него. Въпреки че той вероятно вижда подобни обекти през цялото време, гледайки го по-отблизо, може да му даде нова перспектива.

След това му кажете да изтегли обекта. Кажете му да отдели време и да включи някои подробности.

Просто се уверете, че той знае, че не е конкурс за изкуство. Вместо това целта е да му помогне да обърне внимание и да се съсредоточи върху едно нещо в даден момент.

9 -

Прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация цели да се научи да обръща внимание на мускулите в различни части на тялото. Целта е да се научите да релаксирате мускулите, които може да са станали напрегнати, без човек да забележи.

Кажете на детето си да легне. След това му кажете да затегне и след това да отпусне определени мускулни групи едно по едно, като започне с краката си и после с телетата си. Продължавай, докато не се изправиш до главата му.

Има много различни скриптове, които можете да използвате, в зависимост от възрастта на вашето дете. Има и онлайн уроци или аудио програми, които могат да ви помогнат да вървите детето си през стъпките.

10 -

Слушайте камбаната

За това упражнение използвайте звън или реална камбана, ако имате такъв. Ако не го направите, потърсете онлайн приложение или видеоклип, което звучи като истинска камбана. Изберете един, в който звукът да звучи поне 10 секунди.

Кажете на детето си да слуша камбаната. После му кажете да затвори очи и да види дали може да го чуе по-добре, когато затворят очи.

Можете също така да му кажете да седнете тихо и да броите колко пъти звъните на камбаната. В продължение на няколко минути звънят на звънеца. Позволете променливи количества мълчание между пръстените.

С практиката детето ви ще се чувства по-комфортно с мълчание. И може да подобри фокуса и концентрацията си.

11 -

Практикувайте йога

Йога е чудесен начин да повишите осведомеността на детето за връзката между ума му и тялото му. Децата, които са приятелски настроени към йога, могат да му помогнат да стане по-внимателна.

Подпишете детето си за йога клас или потърсете видеоклипове за йога, подходящи за деца, за да тренирате у дома. Можете също така да практикувате йога заедно и да я включите в ежедневието си.

Подобно на други практики за умственост, йога ще преподава уменията ви за детето. Колкото повече е в състояние да присъства в момента, толкова по-добре ще бъде в саморегулирането.

И е важно да запомните, че това внимание трябва да бъде постоянна практика. Отделете време всеки ден, за да упражнявате умения за умственост с детето си. Когато го направите приоритет в живота си, вашето дете ще види, че е важно да бъдете в хармония с настоящето.

> Източници:

> Harnett P. и Dawe S. 2012. "Приносът на терапиите, основаващи се на ум за деца и семейства, и предложената концептуална интеграция". Детско и юношеско психично здраве 17 (4): 195-208.

> Hooker КЕ., Psy.D., и Fodor IE, Ph.D. "Преподаване на внимание към децата". Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ и Dorjee D. "Как умствената модулация на саморегулирането в предучилищните деца? Интегриращ неврокогнитивен преглед". Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (март 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips С, Freedman ML, et al. 2012. "Интегриране на обучение за ум в обучението K-12: насърчаване на устойчивостта на учителите и студентите". Внимание 3 (4): 291-307.