5 начина да се преодолее работната мама вина

Преодоляването на вината става по-лесно, като практикувате тези съвети

Ако сте работеща майка , сте преживели удара в стомаха, когато работите с вината ви. Работата на майка ви е, когато се случи нещо, което ви кара да се чувствате виновни за това, че сте работеща майка. Например, може да се почувствате виновни, когато оставяте малкия си плач на грижите за деня или забравите нещо за училище, защото сте твърде зает да мислите за работа.

Работата ви майка вината може да ви спре в следите си и отвличане на вашите мисли. Но когато си работеща майка, нямаш време или енергия, за да позволиш на работната ви майка да те накара да се засмееш дълго. Понякога има наистина добра причина да се чувствате виновни, но в други случаи няма!

Ние сме тук, за да ви помогнем да преодолеете загубата на време, докато работите с момиченца. Ето пет начина да ви помогнем да преодолеете работата на майка ви, за да можете да се върнете към живота си.

1. Спиране на правилата на другите хора

Поради многото майки в живота си имате добра представа за това, което прави добра майка. Въз основа на тези взаимоотношения сте създали набор от правила, които следвате. Когато не следвате тези направени правила, можете да се почувствате виновни.

Например, да кажем, че знаете майка, която изглежда супер организирана и успешна. Така че създавате правила въз основа на нейните действия. Проблемът е, че поемате много неща за нея, когато зададете тези правила!

За да се успокоите от майчината вина, забравете тези правила! Вместо това задайте правила (или очаквания) въз основа на вашите обстоятелства, като например кой сте, на какво са вашите деца и какви са вашите кариерни цели. Следващият път, когато почувствате, че работите с майка ви, попитайте се: "Какво е най-лошото, което може да се случи, ако наруша правилата?" Отговорът ви ще ви върне обратно към вашата реалност.

2. Резервна самосъщност

Работното майчинство е голяма част от вашата идентичност. Когато се провалите, а след това се чувствате виновни за това, тя отразява вашата неспособност да вършите най-важната работа, която някога сте имали. Вие сте най-трудният ви критик.

Например, как бихте могли да забравите, че е ден на пижама в училище? Отново! Вие и вашето дете сте разстроени и чувствате, че не можете да промените нещо. Работната майка вината може да бъде непоносима.

За да не ви пречи да се преборите с резервна самооценка. Помислете за по-голямата картина. Дали детето ви ще върши зле в училище днес, защото не е в своя ПК? Не. Те ще бъдат тъжни завинаги? Не. Ще си спомнят ли този лош опит пет години след това? Вероятно не. Тогава кажете си, че сте чудесна майка, ще забравите нещата и никой не е съвършен.

3. Настройте напомнянията

Имате много отговорности, които управляват четворно натоварване. Вие трябва да се грижите за себе си, вашите деца, вашия дом и вашата кариера. Защото сте толкова заети, че не е чудно, когато работите майка вината се промъква, че може да ви изрита!

Време е да се организираме. Намерете начин да настроите напомняния, за да не позволите на нещата да се промъкнат през пукнатините. Опитайте да настроите на телефона си напомняния, които ще изчезнат няколко пъти, за да ви напомнят, че пътуването до утре ще бъде утре.

Един забавен плановик ще ви помогне да направите навик да проверявате графика си всеки ден. Или използвайте приложение като Trello, за да следите списъците със задачи.

4. Бъдете готови да промените и отидете с потока

Ще направите грешки (вероятно вече сте направили много такива). Ключът е да научите колкото можете от тях и след това да промените начините си, ако е необходимо. Когато отидете с потока, вместо да се борите с реалността, се чувствате като победител!

В книгата на Байрън Кейти от 2002 г. "Любовта какво е" , тя говори за четири въпроса, които ви помагат да идентифицирате мисли, които ви нараняват (и може да ви карат да се чувствате виновни). Ако имате нужда от помощ, за да отидете с потока, задайте си тези въпроси, за да помогнете за преодоляването на работната ви майка:

  1. Вярно ли е? (Ако отговорът е "Да", отидете на # 2. Ако не, отидете на # 3.)
  2. Можете ли абсолютно да знаете дали това е вярно? (Да или не)
  3. Как реагирате или как се чувствате, когато вярвате, че тази мисъл? (отговорът може да е, че се чувствате виновни)
  4. Кой би бил без тази мисъл?

След това обърнете мисълта наоколо, за да се отразите.

Нека използваме примера за деня на PJ и мисълта ви е, че "детето ми ще има лош ден, защото не е в ПЗ". Това истина ли е? Не. Отговорът на въпрос номер три е, че се чувстваш виновен, когато вярваш в тази мисъл. Ще бъдеш по-щастлива майка, ако не си повярвала.

Сега, когато обръщате мисълта около нея, "Вие ще имате лош ден, защото детето ви не е в ПС". Това истина ли е? Не, не, когато го поставиш така, нали? Може да се почувствате глупаво, когато вярвате в тази мисъл и без тази мисъл, можете да продължите с вашия ден.

Вижте как това те накара да се чувстваш виновен и по-скоро в поток? Магия.

5. Научете се да дишате дълбоко

Работата на майка вина може да ви изпъкне. Тя може да предизвика реакцията ви за борба или полет, където се опитвате да се борите с чувството за вина. Резултатът е, че се чувствате парализирани от болката и по този начин сте залепнали.

За да ви помогнем да се освободите и да се чувствате спокойни, използвайте дълбоко дихателни упражнения. Трикът си спомня да си поеме дълбоко дъх! Така че, за да ви помогнем да получите навика да се вдишвате дълбоко, това често. По този начин, когато настъпи моментът на вина на майка ви, вие сте способни да се справите.

Първо, опитайте се да намерите спокойно място. Ако това не може да се случи, преминете към следващата стъпка. Поемете дълбоко въздух, като първо запълнете стомаха си с въздух и след това с белите дробове. Не се притеснявайте за изображението на тялото в този момент, защото в момента спокойно състояние е по-важно от плосък стомах. След това повторете.

Ще се почувствате по-спокойни, ако практикувате дълбоко дишане в мир. Но когато сте в момент на повишена вина, като си поемете няколко вдишвания, може да помогнете за поставянето на пространство между вас и ситуацията.

Работна вина мама ще се случи. С течение на времето обаче вие ​​ще се върнете по-бързо и няма да навредите толкова много. Ще се почувствате така, сякаш сте го направили там. С тези съвети ще можете да преодолеете вината, за да бъдете най-добрата работеща майка, която можете да бъдете.