Визуализацията е голяма техника за релаксация за почти всички. Това може да се направи в много ситуации и има огромен потенциал да бъде много индивидуализиран, макар че това е нещо, за което много хора не чуват, докато не вземат курс за релаксация или клас на раждане в подготовка за раждането си.
Когато говорим за визуализация, повечето хора ще мислят за неща като четене на сценарии за ходене през гората или за полагане на плажа, слушайки вълни.
Това може да бъде упражнение за визуализация. Най-добре обаче е нещо лично.
Възстановяване на положителен опит
Много хора ми казват, че се наслаждават на преживяването на положителен опит като дата, почивка или тяхната сватба. Този персонализиран подход може да бъде много полезен за хора, които се колебаят или намират за визуализация трудно. Всичко, което трябва да направите, е да пресъздадете образи от приятно време в живота си за умствен образ.
Можете да направите това, като преоткриете събитието от партньора си. Партньорът трябва да е сигурен, че включва всички подробности, за да помогне на майка да си спомни. Това включва неща като забележителности, миризми, вкусове и звуци, където е уместно. Използването на всички сетива е важно. Приемането на партньора ви чрез опита с използването на сетивата ще помогне на всичко да се върне към живот и да рисува много жива сцена.
Създаване на идеална среда
Други хора използват реалния живот, за да бъдат досадни и да използват визуализацията, за да създадат сцена, която желаят - например, идеалното им раждане.
Това всъщност е лична любима техника в часовете по раждане.
Започнете, като влезете в релаксираща позиция. След това прекарайте няколко минути, за да проверите за напрежение и след това започнете да разказвате рождената история, тъй като майка би искала да изпита раждането на бебето. Когато партньорът разказва историята и бременната обработва тази история, наблюдава тялото си за напрежение или стрес.
Дали тя напрегната, когато каза нещо специално? Ако това е нещо, което имате контрол над вас, можете да го установите като проблем, който трябва да се справите или с вашия план за раждане, или като разговор с партньора или практикуващия.
Визуализиране на труда на труда
Друг начин да се използва ефективно визуализацията в раждането е да се използва, за да се помогне да се направи картина на това, което се случва вътре в тялото. Обяснението какво се случва в тялото и използването на тези изображения като средство за релаксация също е от полза. За някои жени, знаейки, че това, което се чувства, е отварянето на шийката на матката и й дава представа за този процес, може да й помогне да се отпусне и да се справи с труда.
Един процес, който често се дискутира по отношение на визуализацията, е този на отварянето на шийката на матката. Устата на матката е нещо, което се наблюдава по време на раждането, за да помогне да се прецени процеса. Тъй като тя е вътрешна и трудна за достигане, когато сте бременна, трябва просто да си представите как изглежда тя и какво прави. Понякога жените искат да си представят как изглежда шийката на шийката на матката. Това може да е от медицински рисунки в книга за бременност или от плакат в клас на раждане.
Други майки искат да използват визуализацията на бебе, което идва надолу и излиза през нещо като рогче.
Това може ефективно да покаже как шийката на матката се отваря (разширява) и как се изтънява (заличава). Друга възможност е да се използва нещо по-абстрактно, като отваряне на цветни пъпки. Може да чуете някой, който да говори за малък розов костюм и бавно да наблюдава как венчелистчетата се разширяват, докато най-накрая се отворят.
Някои жени дори ще изберат един, неодушевен обект. Това може да е снимка, специална карта за отдих или твърд лист хартия - каквото и да работи.
> Източници:
> Мадън К1, Мидълтън П, Кина АМ, Матюсън М, Джоунс Л. Хипноза за лечение на болката по време на раждането и раждането. Cochrane Database Syst Rev. 2016, 19 май (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.