"Може ли децата да вдигнат тежести? Моят 11-годишен син, който е много атлетичен, иска да започне да вдига някои свободни тежести, за да помогне да се приспособи".
Докато Американската академия по педиатрия е против повдигането на тежести, вдигането на властта и изграждането на тялото за деца "до достигане на физическа и скелетна зрялост", те одобряват програми за силови тренировки за деца и тийнейджъри.
Каква е разликата?
Тегло повдигане срещу сила обучение
Както повдигането на тежести, така и повдигането на мощност се считат за конкурентни спортове, които подчертават "максималната способност за повдигане" или повдигането на толкова голямо тегло, колкото можете.
От друга страна, тренировката за сила включва "използването на методи за резистентност, за да се увеличи способността на човек да упражнява сила или да се противопостави на силата му. Обучението може да използва свободни тежести, собственото телесно тегло на индивида, машини и / или други съпротивителни устройства за постигането на тази цел. "
Насоки за повдигане на теглото за деца
AAP препоръчва също така децата да могат да завършат от 8 до 15 повторения в набор и да помнят, че целта не е да вдигате колкото е възможно повече. Вместо това, децата могат бавно да започнат да придават тегло на малки стъпки, тъй като са в състояние лесно да завършат своите комплекти.
Тези препоръки за повдигане на тежести за деца не са само от AAP. Американският колеж по спортна медицина също заявява, че "Противно на традиционното убеждение, че тренировките за сила са опасни за децата или че могат да доведат до смущения в костната тъкан, Американския колеж по спортна медицина (ACSM) твърди, че тренировката за сила може да бъде безопасна и ефективна дейност за тази възрастова група, при условие, че програмите са правилно проектирани и компетентно наблюдавани.
Трябва обаче да се подчертае, че тренировката за сила е специализирана форма на физическа кондиция, различна от конкурентните спортове за вдигане на тежести и за задвижване, при които индивидите се опитват да вдигнат максимално тегло в конкуренцията. Обучението по сила се отнася до системна програма от упражнения, предназначени да повишат способността на индивида да упражнява или да се противопоставя на сила. "
Други препоръки включват:
- като имате медицинска оценка от педиатър, преди да започнете програма за тренировки за сила
- като сте сигурни, че включвате тренировка за загряване и охлаждане за всички тренировки
- аеробно кондициониране и всички основни мускулни групи трябва да бъдат включени в програмата за обучение на силите
- тренировките трябва да са около 20 до 30 минути, 2 до 4 пъти седмично
ACSM предлага, че "един до три комплекта от шест до петнадесет повторения, извършени два до три пъти седмично в неконсек- тивни дни, са били разумни. Започвайки с един набор от няколко упражнения на горната и долната част на тялото, които се фокусират върху основните мускулни групи да се даде възможност за постигане на напредък. Програмата може да стане по-предизвикателна, като постепенно увеличи теглото или броя на сета и повторенията. "
Най-важното е да се уверите, че детето ви е добре контролирано, когато започва да вдига тежести, особено ако го прави вкъщи и няма да бъде под наблюдение от обучител в училище или фитнес зала. Мускулните щамове са често срещано нараняване при деца, които започват да повдигат тежести и не са добре контролирани.
Ползите от силата на обучение
Така че, най-вероятно, не трябва да обезсърчавате детето си да "вдига някои свободни тежести", докато го прави правилно.
Има много предимства за силовото обучение.
Според AAP, тренировката за сила може да помогне на децата:
- стават по-силни, дори преди да преминат през пубертета и да видят печалби от мускулна маса
- подобряване на спортните постижения
- предотвратяване на наранявания
- рехабилитация на наранявания
- подобряване на дългосрочното здраве
Говорете с децата си, които се интересуват от изграждането на мускулите си за протеинови добавки , които не са необходими, и за опасностите от използването на вещества, повишаващи производителността, и анаболни стероиди.
И помислете за получаване на личен треньор, който има опит с бебета и тийнейджъри, ако детето Ви се нуждае от допълнителна помощ.
Източници
Изявления за политиката на AAP. Комитет по спортна медицина и фитнес. Сила обучение на деца и подрастващи. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Обучение по силата на младежта. Американски колеж по спортна медицина. Бюлетин за спортна медицина, Vol. 32, номер 2, стр.28.