Трябва ли да добавите протеинов прах да разклаща вашите деца? Всъщност има няколко проблема с този подход.
Протеинови шейкове за деца
Първо, според Американската академия по педиатрия, "протеиновите добавки не са доказали, че подобряват развитието на мускулите, силата или издръжливостта".
Средното дете , дори едно спортно дете, вече получава достатъчно протеини в храната си и не се нуждае от допълнителни протеинови добавки или протеинови прахови шейкове.
Средната американска диета вече има два или три пъти по-голямо количество протеин от тях, затова те обикновено не се нуждаят от допълнителен протеин.
Всъщност този допълнителен протеин може просто да се съхранява като мазнина и може да не доведе до допълнителна мускулна маса, както бихте очаквали. В допълнение, високите нива на приема на протеини могат да доведат до дехидратация, увреждане на бъбреците и повишено отделяне на калций , което ги поставя в риск от камъни в бъбреците.
Спортни напитки
Вместо това ААП препоръчва активните деца да останат добре хидратирани, като пият чиста вода (най-доброто), ароматизирана вода или подходяща спортна напитка и че яденето на въглехидрати в рамките на 30 минути след интензивно упражнение, последвано от повече въглехидрати 2 часа по-късно, помага на спортистите по- бъдещи дейности ".
Както може би знаете, има добри и лоши въглехидрати. Препоръката да ядете въглехидрати като лека закуска след тренировка не означава, че вашето дете трябва да яде чипс, бонбони или друга нездравословна храна .
Тези храни с високо съдържание на въглехидрати се състоят от прости захари и най-вероятно трябва да се избягват. Вместо това, придържайте се с висококачествени комплексни въглехидрати.
Вашите деца вероятно не се нуждаят от много допълнителни калории преди лягане. Вместо това ги насърчавайте да ядат рано сутрин час или повече преди да практикуват, а след това просто ги оставете да имат малко здравословна закуска след тренировка.
Млякото, сладоледът и протеиновият прах вероятно ще осигурят високо съдържание на мазнини, високо протеинова закуска, която има твърде много калории. Една чаша нискомаслено мляко , кисело мляко и / или пресни плодове или плодово-ласкателна храна може да бъде по-добър избор. Нискомасленото мляко и киселото мляко също са добри храни, богати на протеини .
Спортни добавки за деца
Предоставянето на вашето пред-тийнейджърко и по-младото дете на училище протеинов прах може също така да ги насърчи да продължат да използват спортни добавки по-късно. Всъщност около една трета от тийнейджърите в спорта използват някаква спортна добавка. И много колежани спортисти използват спортни добавки, понякога преди да са били в гимназията, включително:
- Протеинови добавки
- креатин
- Аминокиселини
- Термогенни / продукти за отслабване
- Бета-хидрокси-бета-метилбутират
- хром
Разбира се, AAP силно обезсърчава "използването на вещества, повишаващи производителността, за спортни или други цели".
Не е изненадващо, че AAP не намира роля за енергийните напитки за деца, като посочва, че "енергийните напитки представляват потенциални рискове за здравето преди всичко поради стимулиращото съдържание; следователно те не са подходящи за деца и юноши и никога не трябва да се консумират. "
Източници:
Американска академия по педиатрия, Секция по спортна медицина и фитнес. Спортни шорти: вещества, повишаващи производителността.
Изявление на американската академия по педиатрия. Комитет по спортна медицина и фитнес Използване на вещества, повишаващи производителността. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Креатин и други добавки. Lattavo A - Педиатрия Clin North Am - 01-август 2007 г .; 54 (4): 735-60