Какви са вашите деца хранене?
Хранителният дневник може да бъде чудесен начин да следите калориите, които децата ви ядат, особено ако те са с наднормено тегло и да се уверите, че получават достатъчно плодове, зеленчуци, витамини и минерали и още много други различни групи храни.
Колко калории имат нужда децата?
При записването на това, което децата ви ядат и пият на дневник за храна, можете да се уверите, че не получават твърде малко или твърде много калории.
Това може да помогне да се разбере колко калории действително се нуждаят всеки ден. По принцип децата, които са:
- 1-3-годишните се нуждаят от около 1300 калории всеки ден
- 4-6 годишните се нуждаят от около 1800 калории всеки ден
- На възраст от 7 до 10 години се нуждаят от около 2 000 калории всеки ден
- 11-14 годишните (момчета) се нуждаят от около 2500 калории всеки ден
- 11-14 годишните (момичета) се нуждаят от около 2 200 калории всеки ден
- 15-18 годишните (момчетата) се нуждаят от около 3000 калории всеки ден
- 15-18 годишните (момичета) се нуждаят от около 2 200 калории всеки ден
Този калориен калкулатор може да ви предостави още по-точна информация за броя на калориите, които вашето дете се нуждае всеки ден, въз основа на възрастта и нивото на активност. Разбира се, това предполага, че вашето дете не се опитва да отслабне или да наддаде .
Хранителните групи все още имат значение
Въпреки че дневник за хранене обикновено се използва, за да следите калориите и да ограничите калориите, когато се опитвате да помогнете на децата с наднормено тегло да отслабнат или да поддържат здравословна тежест, те също могат да ви помогнат да се уверите, че вашите деца ядат здравословна диета с разнообразие от храни хранителна група :
- Зърно, с предпочитание към пълнозърнести храни
- Зеленчуци
- плодове
- Млечни и млечни продукти - особено нискомаслени млечни продукти, като сирене и кисело мляко, както и други храни, които са добри източници на калций и витамин D
- Месо и боб за протеини , особено меки или нискомаслени меса, включително птици, риба, яйца и ядки
Колко порции от всяка хранителна група ще зависят от възрастта на вашето дете, но като цяло трябва да очаквате, че вашите деца ще ядат храни от всяка хранителна група всеки ден.
Витамини и минерали също така
Проследяването на това, което хранят децата ви, може да помогне да се уверите, че получават добро количество витамини, минерали и други важни хранителни вещества.
Можете да записвате и да сте нащрек за храни, които са добри източници на фибри , желязо , калций , калий и други хранителни вещества, за които се притеснявате, че децата ви не получават достатъчно.
Ако децата ви липсват на нещо, защото те са придирчиви яденици или ядат твърде много нездравословна храна , тогава мултивитамини може да е добра идея.
Следете ястията на детето си с дневник за храна
Много деца са с наднормено тегло в наши дни и изненадващо, твърде много от тях нямат представа защо.
Те вероятно знаят, че не са достатъчно активни, но не знаят откъде идват всички допълнителни калории, което ги кара да спечелят допълнително тегло.
Хранителен дневник на храната на детето ви може да ви помогне да разберете какво се случва. Ако детето ви просто яде извънгабаритни порции? Закуската се превръща в допълнително хранене? Или са виновни всички от допълнителните калории от напитките?
Дръжте дневника за храна няколко дни или седмици.
Вероятно ще бъдете много изненадани от това, което откривате за хранителните навици на детето ви. Екранът за дневник "My Plate" е алтернатива на дневника за храна, който може да ви помогне да проверите дали спазвате най-новите препоръки за хранене и цели за срещи за всяка хранителна група.
Пример за дневник на храната
Пробният дневник за хранене по-долу показва какво можете да правите с ежедневните хранения на вашето дете. Можете ли да забележите проблемите? От една страна, ако приемем, че това е малко дете, той получава твърде много калории. Също така, той получава:
- Твърде много закуски. Децата обикновено не се нуждаят от лека закуска, а ако го направят, то вероятно е просто да е здравословно парче плодове, като ябълка, а не бисквити и мляко.
- Твърде много допълнителни калории от храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини , включително Root Beer и Oreo Cookies, които биха били по-добре като случайно лечение, а не като редовна закуска
- Някои големи размери, включително размера на обслужването на Oreo Cookies, които обикновено са три "бисквитки", а не шест
- В диетата си има много ограничен брой зеленчуци
- Много калций от портокалов сок и мляко
- Някои много здравословен избор, включително 1% мляко, цели зърнени храни и някои плодове
В допълнение към прегледа на самия дневник за храна, той може да бъде и голям ресурс, ако искате да получите допълнителна помощ от вашия педиатър, за да разберете какво може да е неправилно с диетата на детето ви. Въпреки че основно записвате всичко, което вашето дете яде и пие в дневника за храна, можете да го направите още по-лесно, като използвате някои съкращения, като например:
- Храна
- B = Закуска
- sAM = сутрешна закуска
- L = Обяд
- sPM = следобедна закуска
- D = Вечеря
- sBT = Лека закуска
- Хранителни групи
- G = зърна
- V = Зеленчуци
- F = Плодове
- М = Месо / Фасул
- D = мляко / млечни продукти
| Пример за хранителен дневник (не е задължително здрав пример!) | |||||
| Храна | брашно | Порция | Калории | Група за храни | описание |
| Портокалов сок | закуска | 8oz | 110 | плодове | Minute Maid Kids +, калций 35% |
| Зърнена закуска | закуска | 1 чаша | 160 | Зърно, млечни продукти | MultiGrain Cheerios плюс 1/2 чаша 1% мляко |
| Ябълков сок | Снек 10 часа | Кутия за сок | 100 | плодове | 100% плодов сок |
| банан | Снек 10 часа | 1 | 105 | плодове | Добър източник на фибри, калий, витамин С. |
| Макдоналдс Чейсбъргър Хепи Храна | обяд | 500 | Месо, млечни продукти, плодове, зърно | Ябълки, 1% мляко | |
| Целина с фъстъчено масло | Снек 4pm | 4 малки стъбла, 2 супени лъжици | 200 | Зеленчуци, месо / боб | Добри източници на фибри, белтъчини. |
| Кореновата бира | Снек 4pm | 8oz | 120 | Допълнителна захар | |
| Макарони и сирене | Вечеря | 1 | 220 | Зърно, млечни продукти | |
| Oreo бисквитки | Снек 8pm | 6 бисквитки | 300 | Допълнителни мазнини и калории | |
| Мляко | Снек 8pm | 8oz | 120 | мандра | |
| Калории общо: | 1935 | ||||
| Общо групи храни | плодове 4 | Зеленчуци 1 | мандра 3 1/2 | Месни / Фасул 2 | Зърна 3 |
| Забележки: | Твърде много закуски! Нуждаете се от повече зеленчуци и по-здравословни закуски. | ||||