Не се насищайте. Станете и ги изпратете с лесни, пълни сутрешни ястия
Дали вашето семейство е активно от момента, в който вашите аларми изчезват сутрин? Ако е така, най-вероятно ще трябва да подготвите бързи закуски. Всеки от нас трябва да започне деня с добро хранене. И това трябва да бъде нещо, което можем да съберем заедно, или изобщо няма да се случи. Тези трикове могат да помогнат на цялото ви семейство да има закуска, която е здравословна и задоволяваща , и ще ви подготви за един ден на училище, работа, спортна практика и др.
Направи напред
Твърдо сварените яйца са подходящи за деца и са добър източник на протеини и някои витамини от вида B - два от които са интелигентни избори сутрин. Но бързо да се направи, те не са. Купете една партида от шест или осем от тях вечер или през уикенд, след което ги закарайте в хладилника, където някой може да вземе за една лесна закуска (или обяд или закуска). Същото важи и за поддържането на селекции като следното. Направете напред, замразявайте или охлаждайте, а след това се затопляйте в тостери или микровълнова фурна по време на закуската.
- Пълнозърнести палачинки или вафли
- Разбъркани кифлички от яйца
- Овесени ядки с бавно изпичане
- Морков, банан или тиквички (вижте вариант с ниска захар)
Не забравяйте протеина
Предотвратете катастрофата на енергията от средата на сутринта, като се уверите, че закуската на всеки човек включва белтъчини. Това може да означава обогатена с протеини зърнени храни, поднесена с мляко (краве, соя или бадем); Гръцко кисело мляко; нишко сирене; пълнозърнест тост с масло или сирене; нарязани ядки на зърнени култури, овесени ядки или палачинки; или яйца.
Бракониерството на яйце в микровълновата печка отнема по-малко от минута, а бъркането на няколко печки е почти толкова бързо.
Можете дори да накълцате пилешкото и зеленчуците снощи в бърз омлет или яйце, или ги изядете, както е. По-добре, спестете време, като правите кълцането предишната вечер, когато отлагате остатъците от вечерята.
Съхранявайте правилните неща на склад
Знаете, че се нуждаете от основите, като хляб, зърнени храни, мляко и яйца. Можете също така да ускорите подготовката за закуска със скоби като фъстъчено масло или други ядки от маслини, нарязани ядки, овесени ястия с бързо приготвяне и добавени без захар ябълки или други пюре от плодове (ги изяжвайте, както е или използвайте за печене). Пропускайте сок в полза на цели плодове (пресни или замразени), вода или мляко.
И напълнете фризера със замразен плод, когато се продава. Ето защо: Замразените плодове са идеални за гладене (можете да ги използвате на мястото на лед) и смесвате с обикновен кисело мляко, овесена каша или дори зърнени храни. Това също е основен спестене на време, защото не е нужно да изплакнете или нарязате плодовете. Плюс това никога няма да разваля.
Магическият номер
Нека децата ви да знаят, че могат да ядат всичко, което искат за закуска, стига да отметнат Голямата тройка: плод или зеленчук, нещо с протеини и някакъв сложен въглехидрат на пълнозърнести храни (който може да бъде хляб, вафли, зърнени храни , или овесено брашно). Тази комбинация ви помага да започнете сутринта с хранителните вещества и енергията, от която се нуждаем, за натоварените дни и не е нужно да отнеме часове - или дори повече от няколко минути - да се подготвите.