Най-добрите храни, които да отговарят на хранителните изисквания
Даването на вашето малко дете на подходящ размер на зърната (и правилния вид зърнени храни) е важна част от осигуряването на цялостна здравословна диета . Рафинираните зърна (мисля, че целият пшеница, целият зърно) са чудесен източник на витамини и минерали и фибри. Дори зърната, където повечето от хранителните вещества са смлени, имат най-важните хранителни вещества, добавени отново.
Може да знаете, че влакната предлагат защита срещу сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет при възрастни, но най-голямата полза за децата е ...
Добре! Децата се нуждаят от много редовни, лесни за преминаване движения на червата по време на гърненце обучение.
Добри източници на зърно
Лесно е да сервирате прекалено много порции зърно на вашето малко дете. Ако например вашето малко дете е изял 1/2 чаша кафяв ориз, някои бисквити или тортила и парче препечен хляб, той е изпълнил изискванията за деня. Децата, на които се сервират големи порции макарони и сирена, пици и пилешки късчета, ще изчерпаят максимално нуждите си от зърно и вероятно ще ги надхвърлят.
Като цяло, вашето малко дете се нуждае от 3 грама зърна на ден, които могат да бъдат под формата на следните храни:
- 1 пълнозърнест мини багел
- 1 2-инчов рафинирано бисквитно зърно
- 1 парче пълнозърнест хляб
- 5 крекери от пълнозърнеста пшеница
- 7 рафинирани крекери за зърно
- 1/2 Английски кифли
- 1/2 чаша варена овесена каша
- 1 пакет мигновени овесени ядки
- 1 4-инчов пълнозърнест палачин
- 2 3-инчови рафинирани зърнени палачинки
- 1 чаша пълнозърнести житни люспи или Os
- 1/2 чаша варени кафяви или диви ориз
- 1-ун необработен бял ориз
- 1/2 чаша варени цели зърнени тестени изделия
- 1-унция нерафинирана рафинирана зърнена паста
- 1 6-инчов пълнозърнест тортила
Правилният тип зърна
Поне половината от тези зърна трябва да бъдат цели зърна като овесена каша и кафяв ориз. Чрез заместването на макарони и сирене с макарони и сирена, ще получите предимствата на повече витамини, минерали и фибри.
И рафинираните зърна бързо запълват малката ви, така че можете да сервирате по-малки порции и да оставите повече място за други, по-питателни храни.
Синът ми лесно ще яде два или три пъти повече рафинирана паста от паста от пълнозърнеста пшеница. За да се гарантира, че поне половината от пастата, която синът ми яде, е пълнозърнест, аз компрометирам малко и му служат паста от цяла пшеница "Барила", която се прави с 51% цели зърна. Не е нужно много време за готвене. Само за няколко минути. Eden Foods също така прави линия от цели пшенични тестени изделия, които използват 60% цели зърна и вкусове. Проверете местните магазини и експериментирайте. Може да се изненадате от това, което ще ви хареса Вашето дете.
> Източници: Министерство на земеделието и храните на САЩ; САЩ Федерация на ориз: подготовка