10-те най-добри храни за деца

Основи на храненето на децата

Въпреки че не искате да получите навика да принуждавате децата си да ядат храни, които не харесват или да ги "чистят" чинията си, има много здравословни храни като децата. Родителите често пренебрегват тези здравословни храни и отиват направо до това, което според тях са "хладни за храната храни", като хот-дога, пица, пържени картофки, пилешки късчета, сок и сода.

Вашите деца биха били много по-добре да се научат да избягват тези видове висококалорични храни с високо съдържание на мазнини с храни, които са с високо съдържание на фибри , ниско съдържание на мазнини и имат калций , желязо и други витамини и минерали, включително тези здравословни храни повечето деца обичат.

1 -

Мляко
Тери Дойл / The Image Bank / Гети изображения

Често изглежда, че малките и предучилищните деца просто не могат да получат достатъчно мляко, но тъй като стареят, много деца започват да пият все по-малко мляко. Това вероятно не е така, защото те развиват недоволство за млякото, а защото много други напитки, включително сода , плодови напитки и прекалено много плодови сокове , стават достъпни у дома.

Млякото е добър източник на калций, витамин D и белтъчини за деца и трябва да бъде част от диетата на всяко дете - освен ако не е имала алергия към млякото. Всъщност, в зависимост от възрастта си, повечето деца трябва да пият между 2 и 4 чаши мляко ( нискомаслено мляко, ако са на възраст поне 2 години) всеки ден, особено ако не ядат или пият други висококалци храни .

| Повече ▼

2 -

ябълки
vgajic / Гети изображения

Подобно на повечето плодове , ябълките са чудесна закуска . Те са сочни, сладки (въпреки че някои разновидности са проститутки), имат витамин С, имат ниско съдържание на калории (около 90 калории за средна ябълка) и имат около 5 грама фибри за една небръснала цяла ябълка.

За съжаление ябълките са една от тези здравословни храни, които могат да се превърнат в "храна за децата" и да изгубят много от хранителните си предимства.

Вместо да дават на децата си една незърнеста цяла ябълка или нарязана цяла ябълка, родителите често дават на децата белени ябълки, ябълки или ябълков сок като алтернативи. Обелването на ябълката я отнема около половината от влакното й, а ябълката също е много по-ниска в сравнение с цяла ябълка и има повече захар и калории.

3 -

Фъстъчено масло
Elizabethsalleebauer / Гети изображения

Въпреки че изглежда, че в повечето домове ще изглежда като PB & J (фъстъчено масло и желе), много родители избягват фъстъчено масло поради тревогата си за хранителни алергии и поради това, че се предполага, че са с високо съдържание на мазнини. Фъстъчено масло е сравнително високо съдържание на мазнини, но то е предимно моно- и полиненаситена мазнина, така че е по-добре от наситените мазнини, които се срещат в много други храни с високо съдържание на мазнини.

Налице е и намалено мазнино фъстъчено масло, или ако изберете витамин-обогатена марка като Питър Пан Плюс, то също осигурява на детето си витамин А, желязо, витамин Е , витамин В6, фолиева киселина, магнезий, цинк и мед , освен че е добър източник на протеин.

4 -

кисело мляко
Джон Изображения / Гети изображения

Киселото мляко е здравословна храна за децата, особено за деца, които не пият много мляко, тъй като киселото мляко е добър източник на калций.

Можете да мислите, че децата ви се справят добре с това, защото вече ядат кисело мляко, но ако всичко, което ядат, е детска марка кисело мляко с допълнителна захар и без добавени пробиотици, тогава може да липсват някои от хранителните ползи от кисело мляко.

Когато избирате кисело мляко за вашите деца, потърсете една с "живи активни култури", които са ниско съдържание на мазнини и без много добавена захар. Можете също така да търсите един с добавени пробиотици , въпреки че не всички проучвания са съгласни, че те са от полза.

5 -

Риба тон
Лори Патерсън / Гети изображения

Рибата може да бъде здравословна храна, освен ако вашите деца не ядат само рибни пръчици или сандвичи от пържени риби. Понякога се пренебрегва, рибата тон е здравословна риба, която много деца обичат.

Родителите като че ли сервират риба тон по-рядко в наши дни поради загрижеността за заразяването с живак , но е важно да се има предвид, че като много неща, рибата тон е добре в умереност. Дори и с предупрежденията, децата получават до две порции седмично консервирана лека риба тон или една порция твърда бяла риба тон.

Рибата тон е голям източник на протеини и осигурява омега-3 есенциални мастни киселини и много витамини и минерали. За да направите сандвича на риба тон на детето ви още по-здравословен, използвайте нискомаслена майонеза и целият пшеничен хляб.

6 -

Зърнена закуска
Лиляна Виноградова / Гети изображения

Не, купа, пълна със захар, не е здравословна закуска , но много други зърнени закуски могат да бъдат здравословна част от диетата на детето ви.

Когато избирате зърнени закуски за децата си, опитайте да потърсите такъв, който не можете просто да изядете от кутията като бонбони. Добрият избор включва зърнени култури от пълнозърнести храни, които са подсилени с калций и са добавили фибри. В зависимост от останалата част от храненето на детето си, можете да потърсите и зърнени закуски, които осигуряват допълнително количество желязо и други минерали и витамини.

Като цяло, някои здравословни закуски, които много деца включват Cheerios, Multi Grain Cheerios, настъргана пшеница, Wheaties, и Total Bran Bran. Добавете на купата нарязан банан или ягоди и децата ви ще харесат още повече.

7 -

яйца
Westend61 / Гети изображения

Така че яйцата са здрави отново? За известно време яйцата са получили лоша обвивка, тъй като причиняват висок холестерол, но повечето специалисти по хранене сега се съгласяват, че яйцата могат да бъдат здравословна част от вашата диета.

Яйцата са добър източник на протеини и съдържат малко желязо и много други витамини и минерали.

Какво ще кажете за холестерола? Яйцата съдържат холестерол, но те не съдържат много наситени мазнини, което е по-важният фактор за повишаване нивото на холестерола на човек. Все пак, яйце всеки ден е добре за повечето деца.

8 -

Зеленчуци
Хинтерхаус продукции / Гети изображения

Разбира се, зеленчуците ще бъдат в списъка с най-добрите храни за деца, но това не означава, че децата ви са подмамени да ги ядат или се опитват да накарат децата ви да ядат брюкселско зеле, броколи и спанак.

Има много зеленчуци, които децата харесват, като варени моркови, царевица, грах и печени картофи. Варени моркови могат да бъдат особено здравословен избор, тъй като те са с високо съдържание на фибри, витамин А, витамин С и калий .

Не забравяйте да представите децата си на разнообразие от зеленчуци в ранна възраст, да предложите много възможности за избор, да си представите добър пример, като консумирате зеленчуци като семейство и продължите да предлагате много малки порции зеленчуци, дори когато децата ви не ги ядат. Ако продължавате да ги предлагате, те в крайна сметка ги ядат.

9 -

Овесена каша
Jowena Chua / Гети изображения

Както бебетата се наслаждават на овесена каша, е малко изненадващо, че те израстват на бял хляб и други рафинирани зърна и често не ядат овесена каша и повече пълнозърнести храни.

Можете да се борите с тази тенденция, като сервирате детска овесена каша, която много деца обичат, и повече овесени ядки храни и леки закуски (овесени бонбони бисквити, овесени ядки и т.н.).

Овесена каша е висока фибри храна, която е добра за вашите деца, точно както повечето други пълнозърнести храни .

10 -

Слънчогледови семки
Луис Бенитес / EyeEm / Гети изображения

Въпреки че храненето на слънчогледовите семки може да изглежда като лош навик на деца в малките бейзболни отбори, те всъщност са здравословна храна, с която могат да се радват всички деца - стига да не хвърлят черупките на пода и да са достатъчно възрастни, семена не са опасност от задушаване.

Слънчогледовите семена са с високо съдържание на фибри и са добър източник на желязо. Те също така имат много витамин Е, магнезий, фосфор, цинк и фолат.

Въпреки че са с високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини, това са "добрите" мазнини. Слънчогледовите семена са с ниско съдържание на наситени или "лоши" мазнини.