Детски витамини и добавки
Всички деца се нуждаят от витамини, минерали и други хранителни вещества, за да бъдат здрави и да растат нормално.
И точно като витамин D, желязо и калций, децата се нуждаят от омега-3 мастни киселини, включително ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които могат да получат от рибено масло. Ето защо хранителната пирамида препоръчва децата да ядат "риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, пъстърва и херинга".
Ако децата не ядат тези видове риба, те могат да се нуждаят от друг източник на омега-3 мастни киселини, включително други храни, допълнени с рибено масло, мултивитамин с DHA и EPA или други добавки за рибено масло.
Обезщетения за рибено масло
Хранителните настроения изглежда идват и идват, дори и в детското хранене .
Желязото е било голямо сред витамините и минералите, а родителите винаги ще се опитват да накарат децата да ядат спанака си. Тъй като повече храни се допълват с желязо, родителите сякаш насочват вниманието си към витамин С.
Рибеното масло може да бъде новото хранене, макар че повечето родители вероятно трябва да се съсредоточат върху калций и витамин D, тъй като много деца не пият достатъчно мляко .
Защо е популярно рибеното масло? Дали рибеното масло е високо в полиненаситените мастни киселини, за които се смята, че понижават нивата на триглицеридите? Или защото ползите от рибеното масло включват, че може да намали риска от коронарна болест на сърцето и леко да намали високото кръвно налягане?
Други ползи от рибеното масло, които може да са го направили популярни, включват твърдения за подпомагане на ADHD, астма, артрит, анормални сърдечни ритми и че това може да помогне за предотвратяване на някои видове рак.
Твърденията, че това може да спомогне за развитието на мозъка, вероятно ще бъде полезно за рибеното масло, върху което се фокусират повечето родители, и което прави рибеното масло толкова популярно.
За съжаление има много конфликтни проучвания за ползите от рибеното масло, а не всички проучвания дори показват, че изобщо имат някаква полза.
Източници на рибено масло
В допълнение към хапчето за рибено масло и добавки, можете да получите рибено масло и омега-3 мастни киселини от няколко храни, включително:
- Мастните риби, включително херинга, дъгова пъстърва, скумрия, сьомга и сардини, които имат най-високи нива на DHA и EPA
- Други риби, включително миди, писия, миди, моркови, скариди, сом, консервиран риба тон, консервирана лека риба тон и дори рибни пръчици, всички от които имат по-ниски нива на DHA и EPA в сравнение с мастните риби
- Масло от черен дроб на треска
- DHA-обогатени храни и напитки, като Yotoddler кисело мляко и Juicy Juice с DHA
Други не-рибни източници на омега-3 мастни киселини могат да включват:
- Ленено семе, орехи, соя, тофу и ленено семе, рапично масло и соево масло - под формата на алфа-линоленова киселина (ALA)
- водорасли
- Повечето марки бебешка формула , които сега са обогатени с DHA и ARA, за да ги направят по- скоро като кърмата , която има омега-3 мастни киселини
- Бебешка храна, обогатена с DHA, като бука-гайка DHA PLUS
- Други хранителни вещества, обогатени с DHA (проверете етикетите на хранителните продукти), включително Horizon Organic Milk Plus DHA Омега-3, PediaSure, Sara Lee Софт и гладък плюс 100% пълнозърнест хляб , копринено уелско соево мляко (Silk DHA Omega-3 & Calcium) Мисията на живота баланс брашно тортили и т.н.
Повечето от тези храни, обогатени с DHA, използват водорасли, вегетариански източник на DHA. Ако те просто казват, че имат естествено срещащи се омега-3 мастни киселини, те вероятно имат малки количества ALA, а не DHA и EPA.
Имайте предвид, че въпреки че DHA-обогатените храни имат много по-малко DHA, отколкото повечето риби, децата ви вероятно ще ядат и пият по-често и с други обогатени с DHA храни. Например, една чаша соево мляко за коприна е само 32 мг DHA и EPA срещу 330 мг в риба тон или над 3000 мг в сьомга, но децата могат да ядат само ограничени количества риба, докато може да пие две или три чаши DHA- уморено мляко всеки ден, в допълнение към други храни с DHA и EPA.
Дозировка за рибено масло
Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания препоръчва на всички възрастни да ядат най-малко два пъти седмично разнообразие от риби, за предпочитане тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, както и храни, богати на ALA, като ленено семе, орехи, соя, тофу и ленено семе , рапично масло и соево масло. Възрастните с коронарна болест на сърцето трябва да се уверят, че получават най-малко 1000 mg всеки ден и дори по-високи дози, ако имат високи нива на триглицериди.
Въпреки че няма конкретни препоръки за рибеното масло и омега-3 мастни киселини за децата, хранителната пирамида съветва, че е важно да се включат риба, ядки и семена в диетата на детето. И може би не е сърдечна подкрепа, но те твърдят, че има "някои ограничени доказателства, които предполагат да се яде риба, богата на ЕРА и DHA, може да намали риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания".
Обичайното дозиране на рибеното масло за децата, ако те получават рибеното си масло от действително ядене на риба, е две порции на седмица. Няма по-конкретна мг дневна препоръка за DHA и ARA за деца .
Когато сервира риба на децата, родителите трябва да имат предвид всички предупреждения за риба и живак , включително и да ограничават консервираната риба тон до не повече от веднъж седмично. Малките деца могат да ядат други риби, които са с по-нисък живак, като консервирани леки тон, сьомга, полюс и сом, два пъти седмично. И не забравяйте, че жените, които могат да забременеят, бременните жени, кърмещите майки и малките деца, не трябва да ядат никаква акула, риба меч, царица или череши, тъй като те могат да имат високи нива на живак.
Добавки за рибено масло
Тъй като много от храните, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, особено тези, получени от рибено масло, не са храни, подходящи за деца и все още има ограничен брой обогатени с DHA храни, може да се наложи да дадете на детето си добавка за рибено масло, ако искате да сте сигурни, че получават достатъчно тези омега-3 мастни киселини. Въпреки че нормалните дози рибено масло не се смятат за вредни, даването на добавки за рибено масло за деца е малко противоречиво, тъй като не всички проучвания показват, че те имат някаква полза.
Добавките за рибено масло за деца включват:
- Childlife Cod Liver Oil, аромат на ягода
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets в портокалови и лимонено-лимообразни аромати
- Irwin Naturals Омега-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Меки дъвчета, ароматизирани с цитрусови плодове
- Marvel Heroes Complete - дъвчащ мултивитамин, който включва DHA (растителен източник)
- Океански деца DHA
Витамините от вида Gummy с рибено масло също са на разположение, включително:
- Клифърд мултивитамин + мозъчно здраве - мултивитамин, който включва омега-3 мастни киселини
- Coromega Омега3 Gummy плодове за деца
- Disney Gummies Мултивитамини (различни знаци) - включва DHA
- Iron Gummies на Омега-3
- L'il Critters Омега-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - мултивитамин, който включва DHA
- Скандинавските Naturals Nordic Омега-3 Gummies
- Юмми носи DHA
Имайте предвид, че количеството омега-3 мастни киселини в тези витамини може да варира значително. Някои мултивитамини с DHA всъщност имат много малко DHA в тях, често по-малко от 100 мкг или 0,1 мг на доза. Други добавки за рибено масло, като Coromega Kids DHA Gummy Fruits, съдържат 50 mg DHA плюс 10 mg EPA на порция (2 gummies). Проверете етикета, за да сте сигурни, че получавате количеството DHA, което очаквате.
Какво трябва да знаете за рибеното масло
Има много какво да се мисли, когато се разглеждат рибеното масло и добавките от рибено масло. DHA, ALA, храни, обогатени с DHA, получени от водорасли, и рисковете от живак в рибата са само някои от нещата, за да сте сигурни, че разбирате.
Други неща, които трябва да знаете за рибеното масло, са:
- Няма никакви% дневни стойности за DHA, EPA или ALA, дори ако ги виждате на някои етикети или добавки към храните.
- Омега-3 мастни киселини са основни мастни киселини, което означава, че нашите тела не могат да ги произвеждат сами и трябва да ги извлекат от нашата диета, както от храните, които ядем и пием, или от добавка.
- Увеличаването на вероятността от кървене и проблеми със съсирването може да бъде нежелани реакции от високи дози рибено масло (повече от 3000 mg DHA плюс EPA всеки ден за възрастни).
- Въпреки че източникът на омега-3 мастни киселини вероятно не е толкова важен, уверете се, че вашето добавено рибено масло или добавка от омега-3 съдържа както DHA, така и EPA, ако искате възможните ползи от рибеното масло. Рибите, водораслите или рибеното масло са добри източници на тези омега-3 мастни киселини.
- Рибият вкус на някои добавки от рибено масло често се покрива със захар или изкуствени подсладители.
- Не давайте на децата си рибено масло добавки, ако те са алергични към риба или ракообразни.
- Има някои опасения, че някои добавки от рибено масло могат да бъдат замърсени с полихлорирани бифенили (ПХБ) или живак, което е особено важно, тъй като FDA всъщност не трябва да одобрява добавки, за да се увери, че са безопасни или ефективни. Купуването на добавки, които са сертифицирани от USP (United Pharmacopeia), може да помогне да се уверите, че те отговарят на качеството, чистотата и потентността. За съжаление, малко производители на добавки всъщност участват в програмата USP.
> Източници:
> Американската академия по педиатрия. Клиничен доклад. Предотвратяване на рифици и недостиг на витамин D при кърмачета, деца и юноши. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Американската академия по педиатрия. Къде стоим: Витамини. Актуализирано през юни 2010 г.
> Научно становище на Американската сърдечна асоциация. Консумация на риба, рибено масло, омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. Тираж. 2002; 106: 2747-2757.
> Център за наука в обществен интерес. Омега-3 лудост: рибено масло или змиево масло.
> Дженкинс DJ. Дали хранителните препоръки за използването на рибените масла са устойчиви ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Сетураман, д-р Уша. Витамини. Педиатрия в преглед. 2006; 27: 44-55.