Основи на храненето в детството
Дали вашите деца получават достатъчно количество калций в диетата си? Всички знаем, че калцийът е важен за изграждането на здрави кости, но ние не винаги знаем как да гарантираме, че децата ни получават достатъчно храна.
Калциеви изисквания
Родителите често са изненадани от количеството калций, което децата им всъщност се нуждаят всеки ден. Американската академия по педиатрия препоръчва децата, които са:
- 1-3 години получават 700 mg на ден (около две чаши мляко)
- 4-8-годишните получават 1000 mg на ден (около три чаши мляко)
- 9-18 години получават 1300 mg на ден (около четири чаши мляко)
За съжаление, повечето деца, особено тийнейджърите, често получават много по-малко от препоръчителните дневни нужди от калций .
Богати на калций храни
Подобно на повечето други витамини и минерали, детето ви обикновено е най-добре да не я храни от храните, които яде и пие, включително богати на калций храни като мляко , сирене и кисело мляко.
Децата могат също така да получават калций от неадекватни храни, като сьомга, тофу, зеленчуци и др., Както и много хранителни добавки, обогатени с калций, включително много разновидности хляб, портокалов сок и зърнени храни.
Много деца не пият достатъчно мляко, въпреки че избират да пият сок и сода вместо това. В допълнение към допълнителната захар и калории, тези напитки нямат никакви хранителни ползи и не заемат мястото на напитките, които правят.
Избор на добавка към калций
Ако децата ви не получават достатъчно калций в диетата си, може да се наложи да им давате калциева добавка всеки ден. Изборът на добавка на калций може да бъде объркващ, тъй като има много различни видове, включително калциев карбонат, калциев глюконат, течен калций и др.
Прибавяйки към объркването, повечето етикети за хранителните факти не изглежда да включват количеството елементарен калций, което съдържа добавката, което включва дневните препоръки и те не включват процента на дневната стойност (% DV) въз основа на препоръките на AAP. % DV на тези добавки обикновено се базира на ежедневно изискване от 1000 mg вместо това.
За съжаление, много детски "пълни" мултивитамини, които казват, че имат калций в тях, всъщност не съдържат много калций и определено нямат достатъчно за посрещане на ежедневните нужди на детето ви, което още повече обърква нещата.
Например, една популярна марка от мултивитамини за деца, която се представя като "отличен източник на калций", всъщност има само 200 mg калций, което е по-малко от 8 унции. чаша мляко и много по-малко от дневните изисквания за дете на всяка възраст. Въпреки че може да бъде хубава добавка за деца, които получават умерено количество калций в диетата си и просто се нуждаят от малко усилване, това е достатъчно трудно за децата, които отговарят на повечето от ежедневните нужди от калций, използвайки ежедневен витамин.
Други калциеви добавки
Хората често приемат антиациди като начин да получат допълнителен калций в диетата си. Децата вече могат да използват този подход, като използват продукт, специално разработен за деца.
Въпреки че се предлага на пазара на възрастни жени, ако все още търсите друга възможност за добавка на калций за детето си, може да помолите педиатъра си да даде на вашето дете калций мек дъвчащ продукт. Те често съдържат около 500 mg елементарен калций.
източник
- > Abrams, Steven A. Диетични насоки за калций и витамин D: нова ера. Педиатрия. Март 2011 г., VOLUME 127 / ISSUE 3