Как да избегнете скритата захар и кофеина, намерени в напитките на популярни деца
Всички знаем колко е важно да държи децата хидратирани, особено докато играят спортове или се забавляват навън с приятелите си или когато са навън през летните горещини. Но това, което децата пият, е толкова важно, колкото пият, особено след като днес има толкова много възможности за избор на деца, които изглеждат измамно здрави, но не и такива.
Много напитки в рафтовете на магазините днес са натоварени с добавена захар, калории и дори кофеин и нямат хранителна стойност. Лекарите са открили, че захарта подсладени напитки са свързани с кухини, наднормено тегло и лоша диета. Според скорошно проучване на почти 3 000 деца от средната и средната класа от 6-ти до 12-ти клас редовното потребление на спортни и енергийни напитки дори се свързва с по-високата употреба на видеоигра, по-голям прием на сок и напитки, подсладени със захар, и пушенето.
Ето най-лошите напитки, които можете да дадете на децата и какво трябва да им дадете вместо това:
Спортни напитки
Много родители могат да мислят, че спортните напитки са по-здравословен вариант от сока за деца, тъй като съдържат минерали и електролити, които могат да бъдат загубени по време на тежки тренировки. Но спортните напитки са доста високи в калориите и захарта и не са необходими за децата, казва Кристи Край, старши диетолог в детската болница в Тексас и говорител на Академията по хранене и диететика.
По-проблематично, много родители позволяват на децата да имат тези напитки, дори когато не са упражнявали енергично. "Спортни напитки бяха направени за издръжливостта атлет", казва Кинг. "Повечето деца не са достатъчно физически активни, за да се нуждаят от спортни напитки."
По-добър вариант: Дайте на децата вода и здравословни закуски като нишко, ядки или диня и / или портокали, които са пълни с електролити.
Подкичките и киселинните кисели краставички също са отличен избор за замяна на изгубената сол, когато децата се потят.
Енергийни напитки
Тези напитки са натоварени с някои доста нежелани съставки, включително големи количества захар и кофеин. Те също имат много високо съдържание на калории. "Това са всички неща, които искаме да избягваме да даваме на децата", казва Кинг. "Те причиняват скования на кръвната захар и катастрофи, пречат на съня и повишават риска от диабет и затлъстяване. Няма причина детето да има енергийни напитки."
Безалкохолни напитки, подсладени сокове и други напитки
Родителите знаят, че е важно да се ограничи или отстрани захарта напълнена и изкуствено подсладена сода в детската диета, но сокът е добра опция, нали? Е, това зависи. Много сокове са фалшив сок, който е натоварен с много захар и няма хранителна стойност и много празни калории, казва Кинг. Захарните сокове поставят децата в риск от затлъстяване и диабет тип 2. Най-големият проблем със соковете е, че те могат да кажат "няма добавена захар", но всъщност може да има сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, казва Кинг.
По-добри възможности: Придържайте се към 100% плодов сок, който има по-малко добавена захар и повече хранителни вещества. Или запазете студена вода в хладилника и добавете плодове като лимони, оранжево или ябълкови филийки, за да вкусите водата.
Може да помислите и за соковете, които продължават да бъдат огромна тенденция. "Яжте ябълки, моркови, банани и спанак", казва Кинг. За да замените содата, опитайте да добавите малко количество от 100% плодов сок на продавач или клуб сода.
Подсладени чайове
Захарните "чаени" напитки в бутилката са далеч от здравата чаша зелен чай. Сладките чайове често са основно чиста захар, казва Кинг.
По-добри възможности: Вместо бутилирани сладки чай дайте на децата билкови плодови чайове с добавени плодове като малини и мед или кленов сироп за докосване на сладост.
Сурово мляко
Нарастващата тенденция, която е тревожна експерти по здравето и храненето, е суровото мляко, казва Кинг.
"Много хора мислят, че суровото мляко е по-здраво, но всъщност е незаконно да се купуват в много държави", казва Кинг. Това е така, защото когато млякото и сиренето не са пастьоризирани, съществува повишен риск от пренасяне на опасни бактерии като Е. coli и listeria. Детската имунна система е по-слаба и по-податлива на инфекция, което прави суровото мляко особено опасно за тях.
По-добър вариант: Пастьоризирано мляко с ниско съдържание на мазнини. "Родителите трябва да обслужват предимно нискомаслено или обезмаслено мляко по време на хранене и вода между храненията на деца на възраст 2 и повече, освен ако децата им нямат специални нужди", казва Никол Ларсън, доктор, главен автор на изследването за консумацията на юноши спортни и енергийни напитки и тяхната асоциация с нездраво поведение.
Билкови добавки напитки
Шокиращо, някои деца - особено юноши и тийнейджъри - пият билкови напитки като добавка за отслабване, казва Кинг. Но тъй като тези напитки не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), те могат да бъдат много опасни. "Какво е на етикета не е задължително това, което е в бутилката", казва Кинг.
кафе
Много популярни напитки за кафе са с много високо съдържание на захар и кофеин, казва Кинг. Когато децата консумират тези напитки, предназначени за възрастни, това може да повлияе на съня им и способността им да се концентрират. Децата могат да станат хипер. "Децата са засегнати различно", казва Кинг. - Те не са мини възрастни.
За да сте сигурни, че децата пият здравословни напитки, направете всичко възможно, за да замените водата, млякото и други напитки без ниско съдържание на захар за нездравословните в този списък. И знайте какво пият вашите деца в училище или в дати на игра, в училище и с вашия грижовник или наблюдател. Обучете вкусовите пъпки на детето си като природни и слабо захарни напитки и стигнете до натурални подсладители като плодове, за да джаз вода. Това е чудесен начин да намалите приема на захар на детето си, да насърчите здравословните хранителни навици и да хидратирате естествено!