Не бъркайте двата или прекалено много
Знаете ли плюсовете и минусите в битката за спортни напитки срещу енергийни напитки? Дали вашето дете? Тези два вида напитки съдържат много различни съставки, но много tweens и тийнейджъри мислят, че те са едно и също нещо - и че имат здравословни свойства, което (обикновено) не е вярно. Над една трета от подрастващите консумират спортни напитки и 15% консумират енергийни напитки поне веднъж седмично, според едно проучване през 2014 г.
Спортните напитки често съдържат въглехидрати, минерали, електролити и понякога витамини или други хранителни вещества заедно с ароматизатори. И да, всички тези (минус ароматизацията) са част от хранителната диета. Но ако децата не се упражняват много усилено дълго време, те не трябва бързо да заменят въглехидратите, електролитите и водата със спортна напитка. Вместо това, те трябва да ги консумират като част от здравословното им ежедневно хранене, заедно с много вода .
Енергийните напитки , от друга страна, съдържат стимуланти като кофеин, таурин, гуарана и билкови добавки. Половината от 9-те милиарда долара за тези напитки са деца, тийнейджъри и млади хора на възраст под 26 години, според проучване от 2011 г., публикувано от сп . " Педиатрия". Докато някои деца разбират какви съставки навлизат в енергийни напитки, мнозина не мислят, че погрешно мислят, че тези напитки са по-здравословна алтернатива на сода или други подсладени напитки.
Или консумират големи количества енергийни напитки в опит да рехидратират след тренировка, което води до прекомерна консумация на тези стимулиращи съставки.
Опасностите от енергийното пиене
Кофеинът е едно от най-големите опасности от енергийните напитки. "Въпреки че Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) ограничава съдържанието на кофеин в безалкохолните напитки, които се категоризират като храни, няма регулиране на енергийните напитки, които се класифицират като хранителни добавки", отбелязват авторите на педиатрията .
Много енергийни напитки съдържат повече от 3 пъти кофеина на сода и имат допълнителен кофеин от добавки като гуарана, какао и кола гайка. Децата и тийнейджърите не трябва да консумират повече от 100 мг кофеин на ден или 2,5 мг на килограм телесно тегло.
През 2010 г. Американската асоциация на центровете за контрол на отравянията определи кода за докладване на енергийни напитки за проследяване на свръхдоза и други инциденти. В Германия, която проследява тези инциденти от 2002 г. насам, такива събития са довели до увреждане на черния дроб, бъбречна недостатъчност, припадъци, респираторни нарушения, сърдечна недостатъчност и дори смърт.
Авторите на проучването от 2011 г. също повдигат специфични опасения относно енергийните напитки в определени групи деца, като тези със сърдечни заболявания, ADHD, хранителни разстройства и диабет. И те отбелязват, че такива напитки често се предлагат на децата: "Маркетинговите стратегии за енергийни напитки включват спортно събитие и спонсорство на спортисти ... и поставянето на продукти в медиите (включително Facebook и видеоигри), ориентирани към деца, юноши и млади хора".
Други проучвания откриват връзки между консумацията на енергийни напитки и регулирането на поведението, изпълнителната функция, депресията, тютюнопушенето и употребата на вещества.
Спортни предупреждения за алкохол
Основният проблем със спортните напитки е ненужните калории.
"За средното дете, което се занимава с рутинна физическа активност, употребата на спортни напитки вместо вода на спортното игрище или в училищния трапезария обикновено не е необходима", се казва в клиничен доклад на Комитета по хранене на Американската академия по педиатрия. Лесно е да се консумират над 100 калории в една бутилка 20-унция спортни напитки, без да се осъзнава - особено когато една бутилка всъщност е 2,5 порции. Много хора забравят да отчитат размера на сервиране при четене на етикети за хранителните стойности и броене на калории.
"Прекалената редовна консумация на напитки, съдържащи въглехидрати, увеличава общия дневен прием на калории без значителна допълнителна хранителна стойност", продължава докладът.
"Поради това честото потребление оказва неблагоприятно влияние върху баланса на приема на въглехидрати, мазнини и протеини, необходими за оптимален растеж, развитие, композиция на тялото и здраве." Долната линия: водата е почти винаги най-добрият избор за активни, здрави деца.
Източници:
Комитета по хранене и Съвета по спортна медицина и фитнес. Клиничен доклад: Спортни напитки и енергийни напитки за деца и юноши: Подходящи ли са? Pediatrics Vol. 127 № 6, юни 2011 г.
Коста БМ, Хейли А, Милър П. Младите възприятия на младежите, моделите и контекста на употребата на енергийни напитки. Изследване на фокус групи. Апетит № 80, септември 2014 г.
Larson N, Dewolfe J, Story M, Neumark-Sztainer D. Потребление на спортни и енергийни напитки в юношеска възраст: връзки с по-висока физическа активност, нездравословни модели на напитки, пушене на цигари и използване на екранни медии. Списание за хранене и поведение. Том 46, № 3, май-юни 2014 г.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Ефекти върху здравето на енергийните напитки върху деца, юноши и млади хора. Pediatrics Vol. 127 № 3, март 2011 г.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. Потенциалните неблагоприятни ефекти на енергийните напитки върху изпълнителните функции в ранното юношество. Граници в психологията, том 20 № 5, май 2014 г.