За добро здраве и енергия, за да зареждат телата им, децата трябва да пият много вода. Количеството на необходимите течности варира според възрастта, но добра отправна точка е шест до осем чаши на ден за деца и тийнейджъри. Препоръчваните дневни порции плодове и зеленчуци също съдържат много вода.
Водата е идеален избор за напитки както за възрастни, така и за деца, тъй като тя хидратира, без да добавя ненужни калории, захар или мазнини.
Вашето тяло използва вода, за да регулира температурата, да елиминира отпадъците и да смекчи гръбначния стълб и ставите. Млякото и сокът предлагат ползи като източници на основни хранителни вещества като калций и витамин С. Но те идват със захар и мазнини, които повечето деца и възрастни трябва да консумират в ограничени количества.
Препоръки за водата за деца
Институтът по медицина (отдел на Националната академия на науките, натоварен с консултиране на нацията по здравни теми) казва, че повечето възрастни получават всички течности, от които се нуждаят всеки ден, само като ядат и пият нормално - с храна и когато са жадни. Всякакви напитки, включително кофеини, се отнасят към ежедневния прием на течности, който се нуждае от тялото ви, което за много хора е близо до 10 чаши на ден.
Децата под 8-годишна възраст се нуждаят от малко по-малко течности от възрастните и по-големите деца, но съветите са същите - те трябва да пият здравословни напитки с храна, плюс вода, когато са жадни.
Като цяло се стреми към следното. "Total Water" включва водата, която децата получават от яденето на плодове и зеленчуци. Чаша е равна на 8 унции.
| Възрастова група | пол | Общо количество вода (чаши / ден) | ||
| От 4 до 8 години | Момичета и момчета | 5 | ||
| От 9 до 13 години | Момичета | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| От 14 до 18 години | Момичета | 8 | ||
| Boys | 11 |
Разбира се, ако децата играят или упражняват енергично, или ако е много горещо навън, те ще се нуждаят от повече течности, за да компенсират това, което телата им губят до изпотяване.
В зависимост от размера им това може да означава от 4 до 16 унции вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. За да разберете колко много се нуждае детето Ви, Американската академия по педиатрия предлага да го претеглите преди и след упражненията, за да видите колко течност той е загубил (и следователно трябва да се замени).
Течности Децата трябва да пият или да се ограничават
Тези насоки за напитките ви помагат да планирате прием на течности за детето си.
- Вода: Право от крана е добре (не е необходимо бутилиране). Вашето дете може да пие повече, ако водата е охладена или ако има специална чаша, бутилка или столова за водата. Запишете я и я изпратете до училище, предучилищна, лагерна и спортна практика.
- Мляко: Направете го с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (за деца 2 и нагоре, по-младите се нуждаят от мазнини за развитие на мозъка). Сервирайте 2 чаши на ден за деца 8 и под, 3 чаши за по-големи деца и тийнейджъри. Децата се нуждаят от калций и витамин D в млечните продукти, така че ако детето ви не обича млякото, опитайте да го ароматизирате (но гледайте съдържанието на захар). Или намерете други източници на тези хранителни вещества.
- Сок: Ограничете до 4 до 6 унции на ден за деца 6 и под (това е 1/2 до 3/4 на чаша). По-големите деца и тийнейджъри могат да имат от 8 до 12 унции на ден, максимално. Стопроцентов плодов сок е най-добре да проверите етикета. Плодовите напитки и удари могат да имат добавени захари (и калории). 100 процента напитка от плодов сок се брои като едно от плодовете на детето ви за деня, но не забравяйте, че няма фибри, които правят цели плодове.
- Спортни напитки: Като цяло, избягвайте тези, тъй като те добавят калории и захар към диетата на детето ви, но малко хранителни вещества. Но ако упражнява енергично и предпочита спортни напитки за вода, нека да пие - е по-важно да остане хидратиран.
- Сода: Избягвайте содата, тъй като има празни захарни калории.
- Енергийни напитки: избягвайте енергийни напитки. Те могат да съдържат високи дози кофеин и други добавки, които не са здрави за децата.
> Източници
> Bergeron, МФ. Намаляване на риска от спортна топла болест . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> Децата не трябва да консумират енергийни напитки и от време на време се нуждаят от спортни напитки, казва AAP. Американската академия по педиатрия. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Препоръчителна хранителна добавка и подходящи дози, общо вода и макронутриенти. Институт по медицина на Националните академии. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Вода и хранене. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.