Независимо дали детето ви е спортист, той или тя вероятно ще може да изпие повече вода. Да останеш хидратиран е от съществено значение за доброто здраве (за деца, тийнейджъри и възрастни). Изследванията дори показват, че когато децата имат по-добър достъп до питейна вода в училище, затлъстяването пада.
Така че направете го като приоритет да накарате децата ви да се хвърлят надолу, колкото може повече H2O.
Техните точни нужди от прием ще варират според тяхната височина, тегло и дори времето, но шест до осем чаши на ден е добра цел за повечето деца. Как да отида там? Опитайте тези стратегии.
Пий повече вода? Има приложение за това
Десетки всъщност! Ако детето ви има смартфон или таблет, можете да изтеглите приложение за проследяване на водата и напомняне за нея. Има много безплатни и платени опции, но някои от най-приятелските са:
- Plant Nanny: Изберете разсад и помагайте да расте, като проследявате приема на вода. Това е безплатна програма, така че се пазете от реклами, препродажби и лоша граматика. И тя не предлага напомняния, както много други приложения за хидратация. Но това е сладко и по-мотивирано, отколкото запълване на виртуална капка вода или бутилка (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Вместо растителна, заредете сладък робот с това приложение за Android. Той също така предлага напомняния и има прост и ясен интерфейс (Google Play).
- iDrated: Това е за любителите на данни. Можете да видите статистическите данни за приема на ден или седмица, да настроите напомняния и да промените нивото на хидратация на целта, която работи най-добре за Вас (99 цента, iOS).
Вода с обрат
С всички други избори там, не е чудно, че децата не винаги обичат обикновена стара вода.
За да повишите своята привлекателност без добавяне на захар или калории, опитайте:
- Фантастични кубчета за лед: Можете да намерите тави, които правят готини кубчета за любителите на Лего, феновете на Star Wars и творчески видове (правят слънца, звезди, дървета, цветя и морски живот.) Можете също да направите добър стар правоъгълен лед, листа от мента за намек за вкус и изблик на цвят.
- Плодова гарнитура: Вместо да добавите плодове към вашия лед, можете също да вземете реплика от фантастичните минерални извори и морските курорти и да ги добавите директно към водата. Изсипете нарязани плодове или плодове направо в каната за вода или опитайте бутилка с вграден инфузор.
- Мехурчета: Не всички деца харесват карбонацията, но ако вашите, помислете за закупуване на прясна вода за тях или за инвестиране в Sodastream за вашето семейство. Тя ви позволява да бутилкате собствената си газирана вода у дома. Ако искате да я вкусите, можете да го направите и вие ще имате повече контрол, отколкото ако купувате ароматизирани подсладени напитки.
- Gimmicks: Ако сте наистина отчаяни или като специално лечение, спечелете децата с ароматизирани торбички за вода или бутилирана вода само за деца .
Бутилки с флеър
Хладната или сладка бутилка може да насърчи децата да пият повече вода и така може да има специална бутилка или чаша, която носите със себе си през цялото време. Плюс това, refillbles не генерират отпадъци.
Ето една линия от най-добрите бутилки без BPA, особено за деца. Вашите деца може да предпочетат сламка или малка бутилка или чаша, която често запълват. Понякога това е по-малко смущаващо от обслужването на порасналия. И вкъщи, можете да имате скривалище на сладки питиета, за да накарате повече вода да приемат.
Семейно водно предизвикателство
Направете повече вода за семейна политика: Не съхранявайте други напитки (освен вода и мляко) във вашия дом и не го правете практика да ги купувате, когато ядете и вие.
Или, задайте семейна цел да пиете повече вода, за да можете да работите заедно. Проследявайте напредъка си с помощта на приложение, диаграма на стикера или дори маркирайте правилно вашите бутилки с маркер за сухо изтриване.
Грозната дискусия
Знаете ли, че тъмната урина е знак за дехидратация? Ако пиете здравословно количество вода, пеенето ви ще бъде много бледо жълто. Този забавен факт може да е достатъчно голям, за да мотивирате децата си да пият.
Източник:
Schwartz AE, Leardo М, Aneja S и Elbel B. Ефект на базираната в училище интервенция на водата върху индекса на телесната маса и затлъстяването. JAMA Педиатрия. 2016.