Предотвратяване на проблеми с поведението при неделя чрез създаване на правила и рутинни процедури
Самото споменаване на времето за лягане може да започне битка между децата и родителите по целия свят. И без ясни правила и последствия за лягане, войните за лягане могат да се влошат.
Проблемите с поведението и поведението често забавят времето за лягане, което може да доведе до лишаване от сън в децата. А липсата на сън може да допринесе за академични проблеми и за увеличаване на поведението.
Създайте писмен контролен списък за всяко дете, който очертава правилата и вашите очаквания. Една здравословна рутина може да намали поведението проблеми и насърчаване на по-добри навици за сън.
Примерни списъци на правилата за неделя за предучилищна възраст
Предучилищните деца се нуждаят от 10 до 13 часа сън на ден, включително и нар. Така че е добра идея да започнете да се връщате за легло рано сутринта.
Тъй като повечето деца в предучилищна възраст все още не четат, създайте списък за леглото за предучилищна възраст, направен с картинки. Закачете графиката на стената, която очертава рутинната процедура за вашето дете. Ето примерният списък на правилата за лягане, които можете да разгледате:
- Няма телевизия след 6:00 часа.
- Времето за баня започва в 6:30 часа.
- След ваната е време да си измиете зъбите и да сложите пижамата си.
- Когато сте готови за легло, е време за разказ в леглото.
- В 7 часа светлините изгасват.
- Останете в леглото си цяла нощ. Можете да печелите стикер за диаграмата си за стикер, за да останете в леглото след като светлините са изключени.
Примерни списъци на правилата за неделя за деца от клас
Училищните деца се нуждаят от 9 до 12 часа сън всяка вечер. Така че е важно да промените времето за лягане според това. Ето някои идеи за правилата за лягане за дете в тази възрастова група:
- Няма телевизор или електроника след 18:30 часа
- В 7:30 ч., Изчеткайте зъбите си и поставете пижамата си.
- След като сте в леглото, можем да четем истории до 20 часа
- В почивните дни и училищните ваканции можете да останете на допълнително 30 минути.
- Останете в леглото до 6:30 часа всяка сутрин.
Примерни списъци на правилата за неделя за Tweens
Tweens също се нуждаят от 9 до 12 часа сън всяка вечер. Ако вашето tween е трудно да се изправи сутрин, това е знак, може да се наложи да си легнете малко по-рано. Ето примерният списък на правилата за лягане:
- Всички електроники трябва да бъдат изключени до 20 часа. Оставете лаптопа и мобилния си телефон на трапезарията всяка вечер.
- Започнете да се приготвяте за легло в 20:30 ч. Можете да прочетете до 21 часа
- Светва в 9 часа
- Можете да останете до 9:30 часа в събота и неделя и в училище.
- Задайте собствена аларма всяка вечер и ще ви бъде дадено едно предупреждение, за да се измъкнете от леглото за училище.
- Ако имате нужда от повече от едно предупреждение, за да излезете от леглото, нощта за лягане ще е 30 минути по-рано.
Примерни списъци на правилата за неделя за тийнейджъри
Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка вечер. Повечето тийнейджъри предпочитат да останат до късно и ранните начални училища могат да бъдат проблем. Тези правила за легло, обаче, могат да помогнат на вашия тийнейджър да установи здравословни навици, които ще насърчат най-добрия сън:
- Всички електроники трябва да бъдат изключени до 20:30 часа. Всяка електроника ще бъде оставена на кухненската маса всяка вечер.
- Бъдете в стаята си до 21:30 часа
- Можете да зададете своето време за лягане, стига да сте в състояние да се изправите и да си легнете сами навреме в училище.
- В извън училищните дни трябва да сте до 9 часа сутринта
Създайте свой собствен списък с правила
Създайте своя списък за легло на детето по възраст и специфични нужди. Регулирайте правилата, докато детето ви расте и се развива.
Проблемите с поведението при нощния живот най-вероятно ще идват и ще отидат, докато детето ви навлезе в нови фази на развитие. Но с последователна дисциплина и ясни граници, можете да помогнете на вашето дете да развие здравословни навици за цял живот.
> Източници
> Американската академия по педиатрия: Американската академия по педиатрия подкрепя насоките за сън в детската възраст.
> HealthyChildren.org: Здрави навици на съня: Колко часове има нужда Вашето дете?