Задайте ограничения за часовете на екрана на децата

Изпробвайте съветите за изключване на екрана, за да получите здравословна и семейна хармония.

Твърде много време на гледане на екрана (прекалено дълго седене пред телевизор, компютър, таблет или видео игра или дори смартфон) е лесен капан, който децата и семействата могат да попаднат и е опасен. Заседналият начин на живот може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. И времето на екрана може да се намали в часове, използвани по-добре за сън, четене, домашна работа или активна игра.

Американската академия по педиатрия (AAP) отдавна препоръчва децата под двама да не бъдат изложени изобщо и че по-възрастните деца са ограничени до два часа на ден или по-малко. Оттогава AAP актуализира съветите си, за да отрази широкото използване на медиите от деца и семейства и препоръчва:

И така, как поставяте тези постоянни граници? Има 10 опции тук; имате нужда само от няколко, които работят добре за вашето семейство!

Направете спалнята без скрийнсейвър

Инти Сен Клер / Blend Images / Getty Imagse

Поддържайте телевизори, видеоигри и компютри в общите части, вместо спални за деца. Това означава, че децата не могат да изчезнат в стаите си в продължение на часове наред. Те трябва да споделят времето на екрана с други членове на семейството и можете да поддържате по-добри раздели за това, което правят и за колко време. Това е наистина трудно с преносими устройства като таблети и смартфони! Като минимум, изисквайте тези устройства да бъдат зареждани през нощта в общите части, а не в спалните, така че да не пречат на съня на децата.

Направете екрани извън границите за определени дни или часове

Някои семейства смятат, че е лесно да се държат екрани в училище, през лятото или (например) между 15:00 часа и 19:00 часа. По-специално, времето трябва да бъде безплатно - и това включва мама и Телефоните на татко също.

Правилата като това ви предпазват от това да решавате всеки ден или по отделен случай колко време на екрана е твърде много. След като децата преодолеят първоначалната си съпротива, те ще приемат това правило като всеки друг.

Или можете да използвате технологиите за борба с технологиите, като например Luma или Torch router или Circle by Disney рутер plug-in. Те ви позволяват да контролирате кога и за колко време устройствата на вашето семейство са онлайн и кои сайтове и приложения имат достъп до тях.

Определете "твърде много време на екрана" за вашите деца

Определете колко ежедневно или седмично време на екрана ви е удобно - например, един час на ден в делничните дни и два в почивните дни, без да броите екрани, необходими за училищните упражнения. Сигнализирайте децата си до тази граница и обяснете защо я прилагате: Твърде много заседнали време е наистина вредно за тяхното здраве. За малките деца просто казвате, че прекарването на твърде много време на екрана не е добро за мозъка и телата им. Определете последиците от нарушаването на тези правила преди време.

Осигурете активни алтернативи

Насърчавайте децата да правят разходки, да се возят на велосипеди, да играят навън или да играят закрити активни игри вместо да използват екрана си. Играенето с тях често е голямо равенство. Можете също така да работите с тях, за да създадете списък с не-екранни дейности, които им харесва (вижте стотици идеи!), Така че можете да се обърнете към него, когато сте имали прекалено много време на екрана.

Използвайте подходящи стимули за възрастта

Персонализирайте стратегиите си за ограничаване на екрана до възрастта на детето си. За предучилищна възраст предлагаме разсейване. Ако обичайно пускате детето си да играе на таблета, докато се къпете или приготвяте вечеря, намерете активност, която тя може да направи заедно с вас (цвят с миещи се пастели от външната страна на ваната, например, или разкъсване на салата за салата). За децата в училищна възраст правете екранното време привилегия, която печелят (вижте по-долу), и планирайте често срещаните записи, така че да не могат да се оплакват от "нищо за вършене". За тийнейджъри си запазвайте правото да премахнете достъпа до клетъчни телефони и интернет, ако степените се провалят или домашните задължения се отменят.

Направи ги да печелят

Изисквайте децата да печелят време на екрана, като правят домашна работа, работа, музика или спортна практика, играят навън и т.н. Има много начини да го настроите. Бихте могли да предложите билети или чипове, които трябва да вкарат, когато гледат телевизия или играят онлайн, например. Или да ги следи времето, прекарано в домакинските работи, и да им позволи същото време на екрана. Или просто да се каже, че домашната работа винаги е на първо място, а след това всяко оставащо време може да бъде изразходвано по телевизията (задайте горна граница за оставащото време, макар и!).

Направете телевизора да работи за вас

Включете телевизора, за да гледате конкретни предавания, след което го изключете. Не го оставяйте като фонов шум. Гледайте с децата си, за да можете да наблюдавате дали са подходящи. Ако видите нещо, което не ви харесва, говорете! Това са чудесни учебни моменти. Използвайте цифров видеорекордер или услуга за стрийминг, за да сменяте времето си, така че времето ви за гледане да съответства на графика ви. Опитайте игра, контролирана от движение, за да повишите нивото на активност на видеоигрите (въпреки че тези игри не трябва да заместват други, по-енергични упражнения).

| Повече ▼

Бъдете ролетен модел

Не забравяйте, че това, което правите, изпраща много по-мощно послание от това, което казвате. Ако се обърнете към телевизионните новини веднага щом влезете в къщата вечер или проверите телефона си при спирачките, ще бъде много по-трудно да наложите правила за времето на екрана на детето си.

Дайте на детето си (някои) контрол

Позволете на детето си да избира как и кога гледа телевизия или използва таблет, стига да остане в семейните си указания за времето на екрана. Опитайте се да избегнете изключването на комплекта в средата на шоуто или изключването му на средно ниво. Дайте предупреждения, преди да изтече времето, и позволете на децата (особено на малките) възможността сами да натиснат бутона "изключен".

Нека децата да бъдат производители вместо потребители

Ако детето ви наистина е в телевизионни, филмови или видео игри, насърчете я да се обърне от другата страна на екрана и да опитате да направите своя собствена! Тя може да хореографира танц, да организира епична битка с Nerf или да разкаже една забавна история за нея.