Начини да помогнете на теб и на детето си да си починеш цяла нощ
Независимо дали детето ви откаже да отиде в леглото или настоява да спи в стаята ви, проблемите с поведението при лягане са често срещани. Без подходяща намеса те могат да се влошат.
Не само проблемите с поведението при лягане са разочароващи, но също така пречат на съня на вашето дете. Липсата на няколко минути затворени очи може да бъде голям проблем за децата. Липсата на сън е свързана с всичко, от увеличени академични проблеми до повишени проблеми с поведението.
Ето как можете бързо да сложите край на проблемите за поведение при лягане:
1. Установяване на правила за неделя
Създайте правила за лягане, които очертават вашите очаквания. Осигурете на детето си време да започне да се подготвя за леглото и да уточни колко време светлините ще излязат.
Тийнейджърите може да са в състояние да се справят с повече гъвкавост относно времето за лягане. По-възрастните тийнейджъри трябва да могат да започнат да определят своето време за лягане, стига да са в състояние да се измъкнат от леглото навсякъде сами.
2. Създайте здрави навици за легло
Поощрете здравословните навици, за да помогнете на детето ви да спре и да се приготви за легло. Един от начините да направите това е да ограничите времето на екрана преди лягане. Гледането на телевизия, възпроизвеждането на видеоигри или използването на компютър преди леглото пречи на цикъла на съня на детето.
Въпреки че много родители включат телевизора, за да помогнат на детето да заспи, проучване от 2013 г., публикувано в педиатрията, установи, че гледането на телевизия всъщност забавя съня при децата. Не позволявайте на детето ви да гледате телевизия, да пускате видеоигри или да използвате компютъра в рамките на един час преди лягане.
Гледането на нещо страшно по телевизията преди лягане може също да допринесе за кошмари при децата. Наблюдавайте какво гледа детето ви през целия ден и обръщайте специално внимание на всичко, което детето ви е изложено през вечерните часове.
Позволявайки на детето ви да чуе вечерните новини и детето ви чува истории за нещастия, природни бедствия и трагедии, може да изплаши децата и да допринесе за лоши сънища.
Насърчавайте спокойни дейности като четене или играете, за да помогнете на детето ви да се спусне, преди да започне да се готви за легло. Също така, обсъдете ползите от съня и защо е важно за нарастващото тяло на вашето дете.
3. Проблеми с решаването на проблемите заедно
Ако детето ви има затруднения в съня, решаване на проблеми заедно . Например, ако детето ви откаже да остане в собственото си легло, говорете за причините, поради които толкова често става. Тя може да няма умения за успокояване или да не знае как да се справи с отегчението.
Един от основните проблеми, които допринасят за проблемите на поведението при лягане, е страхът. Ако детето ви е уплашено от чудовища, които се крият под леглото или шумове, идващи от килера, понякога творческите решения могат да ви помогнат. Една нощна светлина, престоя на чудовище спрей, или играят игри, за да помогне на детето да преодолее страховете може да бъде от полза.
4. Формулирайте поведението на детето си, когато е необходимо
Понякога проблемите с поведението трябва да се разглеждат по една стъпка наведнъж. Ако си дете е спал в леглото ти всяка нощ в продължение на четири години, може би е прекалено ужасно за него да започне да спи в собствената си стая на горния етаж сам по себе си наведнъж. Вместо това може да се наложи да направите прехода по-бавно.
Опитайте се да го накарате да започне да спи в собственото си легло.
Или нека да спя на собствения си матрак в стаята ви за няколко нощи, преди да го премести в собственото си легло. Тези малки стъпки могат да бъдат особено полезни, ако имате дете, което е устойчиво на промяна.
5. Отговор на проблемите на поведението последователно
Когато възникнат проблеми с поведението при лягане, е от съществено значение последователната дисциплина . Ако детето ви извиква неколкократно, за да ви каже, че не е уморена, пренебрегвайте това поведение, докато се спре. Ако отговорите на нея след 10 минути игнориране, ще я научите, че викането достатъчно дълго ще ви привлече вниманието.
Ако се предадете и оставите детето ви да спи в леглото ви през уикендите, тя ще се опита да се изкачи в леглото ви и през останалата част от седмицата.
Затова е важно да изпратите последователно съобщение, което казва: "Очаквам да заспите в собствената си стая." Трябва да сте в съответствие с вашата дисциплина всеки път, докато поведението спира.
Може да се наложи да създавате логически последствия от време на време. По-рано преди лягане в същата нощ или премахването на привилегии може да мотивира вашето дете да направи по-добър избор следващия път.
6. Наградете добро поведение
Системите за награди могат да бъдат ефективни начини за насърчаване на добро поведение при леглото. Списъците за стикери работят добре за предучилищните. По-големите деца могат да се възползват от други прости награди, като например да спечелят допълнително 15 минути компютърно време.
Системите за икономика на токени могат също да бъдат ефективни при справянето с проблемите на поведението при лягане. Позволете на детето да спечели знак за престой в леглото цяла нощ или в леглото навреме. Тогава символите могат да се обменят за по-големи награди.
7. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Повечето проблеми, свързани с поведението при лягане, не са знак за нещо сериозно. Обикновено, разработването на здравословно състояние за легло може да помогне за разрешаването на проблема успешно.
Понякога проблемите с поведението при лягане могат да бъдат симптоми на по-големи проблеми. Разстройство на съня или проблем с психичното здраве може да допринесе за проблеми с поведението при лягане. Ако поведението на детето ви не се подобри с промяна в дисциплината, говорете с педиатър на детето си, за да изключите всички основни проблеми.
Източници
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ридли К. Преселективни дейности и време на сън при деца. Педиатрия . 2013; 131 (2).
> Миндел Й.А., Уилямсън АА. Предимствата на рутина за лягане в малки деца: Сън, развитие и извън него. Сън медицина Ревюта . 2017.