Независимо дали имате дете, малко дете, детегледачка или претейн, доброто време за лягане може да бъде разликата между добри съновидения и много безсънни нощи.
Има десетки родилни сънни книги за децата и проблемите на съня, от книгата на д-р Фербер "Решаване на детето ви проблеми с съня" на Елизабет Пантли "No-Cry Sleep разтвор".
И докато някоя от книгите може да ви помогне да постигнете по-добро спане на бебето си, въпреки че всички използват различни методи, важно е да забележите, че повечето от тези експерти по родителски грижи подчертават ключовете на добрата процедура за легло за лека нощ.
Всъщност Американската академия по педиатрия в своята книга "Пътеводител за съня на вашето дете" твърди, че "е почти невъзможно да се преодолее значението на спокойната и редовна рутина за лягане".
Ръцете на нощния час
Обучението по време на лягане включва всички неща, които правите с бебето или по-голямото си дете точно преди и до времето, когато сте го сложили в леглото, като къпане, последната промяна на пелена, пижами, молитви и четене история за лягане и т.н.
Целта на доброто време за лягане е за детето ви да заспи само по себе си, без да се разклащате, да гледате телевизия или да лежите до него. По този начин, ако се събуди по-късно, той трябва да може да се успокои и да заспи без да се нуждае от допълнителна помощ. От друга страна, ако той съчетае заспиване с разклащане, например, ако се събуди по-късно в средата на нощта, той вероятно няма да може да заспи отново, ако не го върнете да спи.
Рутинни часове дози и не
Няма абсолютно правилен начин да се създаде рутина за лягане. Някои деца обичат да чуят историята за лягане, други може да искат да говорят за деня си, а някои може просто да искат да кажат своите молитви и да спят. Докато детето ви заспива леко и спи цяла нощ, тогава е възможно да сте добре работещи.
Други неща, които вероятно трябва да направите като част от добрата процедура за лягане, могат да включват:
- Стартирайте рано. Много по-лесно е да започнете добра процедура за лягане, когато бебето ви е младо, отколкото да опитате да промените лошите сънни процедури, когато имате дете или предучилище, което все още не спи добре.
- Направете подходящо за вас време за лягане. Детското време на вашето дете ще се промени с течение на времето. Например, докато се очаква новородено или по-малко дете да заспи в кърмене или да пие бутилка формула, можете да опитате да започнете да поставяте бебето надолу, докато той е сънлив, но все още буден, след като е на четири или пет месеца.
- Дръжте рутинното си време за легло доста кратко. Добра процедура за лягане вероятно ще продължи около 10 до 15 минути, или малко по-дълго, ако включите вана.
- Използвайте защитен обект като част от рутината си за лягане. Защитен обект , подобно на пълнено животно или одеяло, може да бъде важна част от добрата рутина за лягане, особено за деца и предучилищни деца. Тези видове артикули обикновено не са безопасни в яслите за по-малки деца.
- Бъдете последователни в практиката си за лягане. Времето за лягане може да се промени с течение на времето, тъй като детето ви порасне, но трябва да е сравнително последователно от ден на ден, като се започне по същото време и се движи в една и съща последователност. Например родината за малко дете може да започне в 20:00 ч. И включва вана, пускане на пижами, четене на няколко истории за лягане, напускане в леглото и последна лека нощ.
- Предложете някои опции в рутината си за лягане. Вашето дете не може да избере кога да си ляга, но може да му позволи да има някаква мощ в рутината си за лягане, като му даде възможност да избере кои пижами да носят и кои книги да четат и т.н.
- Разбирам, че малко плач може да е наред. Някои деца, без значение какво правите, ще викат за няколко минути, когато се настаняват за сън или когато се събудят в средата на нощта. Това може да е наред, ако бързо се установят и вие сте удобни да ги оставяте да плачат за няколко минути. Имайте предвид, че дори методът на Фербер не препоръчва просто да оставяте децата да плачат цяла нощ.
- Използвайте нощна светлина. Малко деца обичат да спят на тъмно, което прави нощна светлина полезна.
- Да включвате хигиена на зъбите в рутинната процедура за лягане. Независимо дали почиствате венците на бебето си или напомняте на по-голямото ви дете, че да зърне и зърне зъбите си, правилната хигиена на зъбите е добър навик, която можете да включите в детската ви програма за лягане всяка вечер.
- Напомнете на децата си да използват банята за последен път, преди да си легнете. Това е особено важно за по-малките деца, които все още имат проблеми с лечението .
Също както има много правилни начини да имате добра процедура за лягане, има някои погрешни начини и неща, които трябва да избягвате.
- Не изваждайте рутината си за лягане. Ако не сте внимателни, детето ви ще изтече времето за лягане много по-дълго с повтарящи се обаждания за напитки, закуски или за използване на банята. Опитайте се да се придържате към оригиналното време за лягане.
- Избягвайте стимулиране на дейностите точно преди вашето време за лягане. Особено, ако детето ви е затруднено да заспи, обикновено трябва да спрете стимулиращите дейности 30 до 60 минути преди лягане, като например да играете видео игри, да гледате телевизия или да говорите по телефона.
- Избягвайте кофеина преди леглото. Имайте предвид, че в допълнение към сода и чая, кофеинът може да бъде скрита съставка и в други храни, включително сладолед и шоколад с аромат на кафе и т.н.
- Избягвайте лоши съюзи. Това включва неща, като триене на гърба на детето ви, докато той заспи, като свири или запази телевизора, тъй като ако детето ви се научи да свързва заспиването с нещо подобно, той ще се нуждае от помощ, ако по-късно се събуди. И не, просто да държите телевизора или музиката цяла нощ не работи. Ако детето ви се събуди, той пак ще вика за вас и ще ви помогне да се върнете в сън.
- Не предполагайте, че детето ви просто ще превъзмогне бедните ви навици. За съжаление, ако не се направи нищо, много деца, които имат проблеми със съня, като кърмачета и малки деца, продължават да спят лошо дори когато започват училище. Колкото по-бързо оправяте бедните си навици на детето си, включително започването на добра рутина за лягане, толкова по-добре.
И не забравяйте, че ако децата ви не спят, няма и вие.