Децата в училищна възраст може да не се нуждаят от толкова сън, колкото и когато са били малки деца, но телата им все още изискват много почивка. Децата на възраст от 6 до 13 години се нуждаят от приблизително 9 до 11 часа сън, а децата от детска възраст и детска градина от 3 до 5 години имат нужда от 10 до 13 часа затворени очи (точно колко зависи от индивидуалните потребности на детето от съня).
1 -
Вашето дете получава достатъчно сън?Но децата в училищна възраст имат много неща, които се състезават за вниманието им и ги карат да се бият в леглото и да се намесват в заспиването им . В същото време става все по-важно от всякога, че получават достатъчно почивка, тъй като бедният сън може да доведе до проблеми с поведението и вниманието, да не се справя добре в училище, да увеличи риска от наддаване на тегло и дори да намали здравето на имунната система голям проблем за децата в училищна възраст, тъй като те прекарват много време в близък контакт и трябва да се борят срещу настинки и други инфекции, които се предават в училище). Ето най-често срещаните причини, поради които детето Ви може да не се чувства добре:
2 -
Електронни устройстваТелевизор, клетъчни телефони, видео игри - няма недостиг на екрани, които да призовават вниманието на вашето дете, а статистиката показва, че дори малки деца са свързани с устройства. Не само тези вампири за пристрастяване са пристрастяващи и увеличават шансовете, които хората ще пренебрегват, за да гледат на екрана (феномен, наречен "бум" ), но проучванията показват, че те могат да пречат на заспиването и на заспиването. (Това може да е особено проблематично за децата, тъй като те трябва да получат достатъчно сън, за да бъдат бдителни и фокусирани в училище.)
Не позволявайте на децата да гледат телевизия или да играят видео игри поне един час преди лягане и вместо това да правят нещо тихо и успокояващо, като да се къпят или да четат книги с вас. И запазете телевизори, компютри и други екрани от спалнята на детето си. Дори малки екрани, като например смартфони, са показали, че причиняват проблеми със съня на децата, когато те са разрешени в детските спални. Изследване от януари до 2015 г. на над 2000 деца от 4-ти до 7-ми клас, публикувани в педиатрията, установи, че децата, които спит в близост до смартфон или друго устройство с малък екран, получават по-малко сън от децата, на които не им е позволено да имат такива устройства в спалните си.
3 -
Внезапно преминаване към леглотоТрудно е за всеки - дете или възрастен - да внезапно излизат от събуждане до заспиване, без да са прекарали известно време и преди лягане, за да преминат от един към друг. Децата в училищна възраст - особено младите - се нуждаят от малко време, за да преминат от едно нещо към друго, независимо дали става въпрос от едно място на друго или да заспят. Ако не позволите на детето ви да има известно време, преди да залезе в леглото, вероятно няма да може да заспи веднага.
Дайте на детето си известно време, за да преминете от събуждане към заспиване, като се уверите, че има спокойствие и мир по време на ваната, по време на четкане на зъби и докато четете книга. Нека Вашето дете да отстрани играчките и книгите си - което може да бъде отпускаща дейност - и да опитате няколко стречинг или няколко йога пози. Възпроизведете тиха музика и осветявате светлините, за да накарате детето си да мисли за почивка и за лягане.
4 -
Несъвместими часове на леглоДруг проблем, който може да попречи на съня на децата, е да очакват детето да си легне в определено време една нощ и след това в различно време още една нощ. Например, някои родители може да позволят на дете от училищна възраст да остане късно и да гледа филм, имейл или приятели за текстове през почивните дни и след това да очаква, че няма да има проблем с леглото си по-рано в училищна нощ. За съжаление, непоследователното време за лягане ще доведе само до това, че децата на следващия ден ще бъдат по-уморени и няма да може да заспи в обичайното време за лягане. И идеята да оставим децата да се събуждат в съня през уикендите не работи, защото някои деца се събуждат рано или късно (както много братя с очи ще докажат) или те заспиват наистина късно и след това са по-малко склонни да са сънливи рано преди лягане по време на учебната седмица. Накратко, след края на нощта наистина не се компенсира "дългът на съня", който се развива във времето.
Детето ви може да протестира, че не е честно, защото приятелите му остават да стоят нагоре, но е твърдо: Не се отклонявайте твърде далеч от обичайното време за лягане и гарантирате, че детето ви получава 9-12 часа сън (препоръчва се от Националната фондация за сън за деца на възраст от 6 до 13 години) е важен начин за избягване на проблемите на съня на децата и се уверете, че вашето дете получава останалото, от което се нуждае.
5 -
Няма добра рутина за неделяАко детето ви е затруднено да заспи през нощта, може да е време да погледнете нощната му програма. Доброто практикуване на леглото е важно за децата; релаксираща топла баня, меки светлини и музика и хубава книга могат да бъдат част от вечерния ритуал, който сигнализира на децата, че е време да се отпуснат и да се отпуснат и веднага ще изпратят децата си в сънища. И колкото повече го правите, толкова повече детето ви вероятно ще свикне с рутината и ще заспи повече. Бонус: Много от най-добрите процедури за лягане, като четене на книга или правене на релаксиращи раздели заедно, са прекрасни възможности за общуване с децата и укрепване на връзката ви .
6 -
кофеинДруг виновник, който може да пречи на съня на децата, може да бъде скрит в диетата си: кофеин. Ако десертът на детето ви или закуската в късния ден често включва шоколад - да речем, бисквитка от шоколадови чипове, шоколадово мляко или всяка друга шоколадова терапия, вашето дете може да има проблеми със съня, защото шоколадът съдържа кофеин. Другите скрити източници на кофеин, които децата могат да приемат, са бутилираните плодови чайове (те все още са чай и имат кофеин, да не говорим за огромни количества захар), енергийни напитки, спортни напитки, енергийни барове и дори някои не-кола сода.
7 -
Да бъдеш надцененАко детето ви действа по-хипер и енергично от сън през нощта, това не означава, че тя трябва да си легне по-късно; всъщност това може да е знак, че е надминала и се нуждае от повече сън. Вероятно сте виждали такова поведение, когато детето ви е било малко дете, което сериозно се нуждае от дрямка. Но само защото детето ви в училищна възраст вече не се пени по време на деня, това не означава, че тя винаги е в състояние да се регулира и да каже: "Джи, аз съм уморена, наистина трябва да си лягам сега". Ако видите, че детето ви се държи по нехарактерно начинание, се движи наоколо и действа по-хипер и енергично от обикновено, разбива тези добри процедури за лягане и го подготвя за леглото.
8 -
Как да стигнем до леглотоВъздушните битки могат да бъдат забавни, но децата се вълнуват точно преди лягане, за да запазят енергията си, вместо да се отпуснат. Уверете се, че децата имат много физическа активност през деня и се придържайте към тихи и спокойни дейности, преди децата да започнат своето рутина за лягане.
9 -
Спалня, която не е създадена за сън в лека нощАко спалнята на вашето дете е прекалено топла или претъпкана или не е достатъчно тъмна (с изключение на нощно осветление, ако той иска един, разбира се), той може да не може да се отпусне достатъчно, за да улесни съня. Получавайте електронни екранни устройства, като например таблети или телефони или други екрани, от спалнята си най-скоро. Помислете за свирене на мека музика, осветяване на светлините (и да получите светлинни блокиращи нюанси, ако е необходимо) и да направите стаята си спокоен оазис, който привлича почивка и отмора.
10 -
Нощни страхове, кошмари, синдром на неспокойните крака или други нарушения на съняВашето дете може също да изпита проблеми със съня, като апнея, синдром на неспокойните крака, кошмари, нощни ужаси или безсъние . Говорете с педиатър, ако подозирате, че детето ви може да има проблем със съня, който има физиологична причина или че няма да изчезне, дори и след като изпробвате всички гореописани стратегии.