Рутинни часове, които помагат на децата да спят

Начини да помогнете на детето си да се отпусне и да се подготвите за добър нощен сън

Когато става въпрос за деца и сън, доброто време за лягане е ключът към успеха. И по-младото дете е, когато започнете, толкова по-добре: Проучване от май 2015 г., публикувано в сп. " Сън", установило, че поддържането на последователни практики за лягане и започването на тези практики в ранна възраст прави детето по-вероятно да си легне заспайте. Многонационалното проучване изследва повече от 10 000 майки и установява, че редовните сънни схеми и нощните процедури са свързани с по-ранни легла, по-лесно заспиване и понижени нощни удари.

Особено важно е децата в училищна възраст да получат достатъчно сън всяка вечер, тъй като не получават достатъчно затворени очи не само влияят върху това колко добре могат да се учат и да се съсредоточат в училище, но и да повлияят на тяхното настроение и поведение. По ирония на съдбата, тъй като децата започват да навършват училищна възраст, е по-вероятно те да бъдат изкушени от всякакви разсеяния, които могат да попречат на леглото да влезе навреме и да падне и да остане заспало. Влажността на неща като текстове от приятели, компютърни и видео игри и, разбира се, телевизия, може да доведе до деца, които се борят за лягане и правят децата още по-уморени на следващия ден.

Най-добрата част от създаването на редовни практики е, че ще ви доближи. Не само, че нощните практики са чудесен начин да преминете децата на добър нощен сън, много от тези ритуали са чудесни начини да се свържете с детето си и наистина да се свържете с него в края на деня.

Някои рутинни процедури, за да се включите в нощен рутина

  1. Изправете се в стаята му. Отделянето на нещата и организирането на нещата - дори и да изчистите някаква бъркотия - може да направи стаята му по-спокойна и по-спокойна, а делото да изведете собствените си неща може да помогне на детето ви да се подготви подсъзнателно за мир и тишина.
  1. Пригответе неща за училище. Помогнете на вашето дете да опакова чантата си за училище, да си вземе дрехи за училище и да си подготви екипировка за всякакви извънкласни дейности. Проверете метеорологичния доклад и вземете якета или дъждобран и ги сложете пред входната врата. Това ще помогне на детето ви да се чувства готово да си почине, защото знае, че нещата са настроени за следващия ден.
  1. Вземете топла вана, изсипете зъби. Малко неща могат да се сравнят с топла баня или душ, за да получите готовност за сън.
  2. Прочети книга. Независимо дали детето ви е начален читател или книжовен червей, можете да го четете един до друг или да го прочетете от добра книга за деца в училищна възраст .
  3. Затъмнете светлините. Настройте настроението за сън, като изключите светлината на детето си и включите нощна светлина.
  4. Възпроизвеждане на мека музика. Това може да бъде Бах, просто CD за релаксация (видът, който те играят в йога студио по време на частта за релаксация в края), или звуците на успокояващи вълни, заплитащи брега. Каквото и да предпочита вашето дете, комбинацията от слабо осветление и мека и успокояваща музика със сигурност ще накара вашето дете да се чувства спокойно и сънено.
  5. Прегледайте деня и / или молитвата. Преминаването през деня с детето ви всяка нощ е чудесен начин да поддържате връзка, много начина, по който семейните вечери могат да бъдат чудесни за здравословно и щастливо развитие на детето.
  6. Йога се простира. Това може да бъде нещо толкова просто като няколко кучета надолу и кобрас. Просто разтягане на мускулите в края на деня е чудесен начин децата и родителите да се отпуснат и да се отпуснат.
  7. Направете техника за релаксация. Тази рутина работи като чар, особено ако детето ви е дете, което е склонно към стрес и тревожност . Ето как работи: Нека детето ви диша дълбоко, тъй като тя си мисли, че тялото му става все по-тежко и по-тежко и "потъва в матрака". После тихо и тихо я принуждава да се отпусне и да диша стрес, като се концентрира върху всяка част от мускулите и тялото, започвайки с главата и върви до пръстите на краката.
  1. Вземете го с любимото си комфортно плюшено животно. И накрая, приберете детето си с любимия му комфортен предмет и кажете хубава нощ.

Добрата рутина за лягане е не само чудесен начин да помогнете на детето да се отпусне и да се събуди, но това е една от най-добрите възможности да се свържете отново с детето си след натоварен ден. Тя ще укрепи вашата връзка и ще помогне на вашето дете да получи съня, от който се нуждае - печеливша навсякъде!