Защо децата се борят за сън и как да се справят с този често срещан проблем
Проблемът, свързан с недохранването на детето или липсата на легло, не е нещо, което се случва само през годините на бебето и малките деца. Отказването от леглото или от затрудненията при заспиването може да се окаже твърде общ проблем за децата в училищна възраст.
Важно е тези проблеми да бъдат разгледани възможно най-скоро. Задоволяването на достатъчно сън и отпочиване е особено важно за децата в училищна възраст.
Без достатъчно сън те могат да изпитват неприятности, концентрирайки вниманието си и учейки. Липсата на сън може също да засегне настроенията на децата, физическото развитие и дори способността им да се борят с болести и инфекции .
Защо вашето дете може да се бори с сън
Ако детето ви постоянно изпитва трудности в леглото и в заспиването, опитайте се да установите причината. Ето някои често срещани причини, поради които детето може да се бори със съня или да има затруднения да спи.
- Децата имат различни потребности от сън. Както при възрастните, отделните деца се нуждаят от различни количества сън. Някои може да се справят добре в девет часа сън през нощта, докато други деца се нуждаят от поне 11 или повече, за да се чувстват отпочинали. Средно повечето деца в училищна възраст се нуждаят от около 10 до 11 часа сън . Внимавайте за признаци, че детето ви не получава достатъчно сън , като например да не може да стане лесно сутрин, да има затруднения при концентриране или да бъде хиперактивно.
- Вашето дете може да не иска да остави вълнението. Ако детето ви каже, че е време за легло, но останалата част от семейството - и особено по-възрастните братя и сестри - все още са нагоре и се забавляват да гледат видеоклипове или да говорят, детето ви може да се чувства изоставено и да не иска да си ляга.
- Няма достатъчно преход към леглото. Ако децата се възпитават от гледане на видеоклипове, играят или правят домашна работа, може да е трудно за тях да направят внезапен преход към лягане и заспиване. Вероятно ще имате по-голям успех, ако детето ви заспи, ако се уверите, че е имал тихо престой, преди да си легне.
- Тя е преувеличена. Между домашната работа, датите на игра и дейностите след училище, децата в училищна възраст могат да бъдат твърде късно. Ако сте преодоляни, това може да доведе до хиперактивност в много деца, което може да направи още по-трудно заспиването преди лягане. Ако детето ви редовно работи по време на лекуването си по домашна работа, намерете начини да управлявате други дейности след училище, за да отделите повече време за домашна работа или да поговорите с учителя на детето си за това как да й помогнете с нейното натоварване. Можете също да се опитате да планирате домашна работа веднага след училище, така че тя да завърши учебната си работа, преди да има следдипломна работа.
- Той не е достатъчно уморен. Ако детето ви заспива късно следобед след училище, може да се намесва в леглото му. Опитайте се да го накарате да поработи рано и да му даде ранна вечеря, за да може да си легне по-рано вечер. В почивните дни или през лятото се уверете, че е активен и има натоварен ден, така че да е уморен от лягане.
- Тя настоява за нарастващата й независимост. Децата в училищна възраст непрекъснато огъват своите новосъздадени мускули на независимостта и времето за лягане може да бъде една от областите, над които те искат да упражняват контрол. Опитайте се да дадете възможно най-голям избор между конкретни неща ("Бихте ли искали тези пижами или тези други пижами?" Или "Бихте ли искали балонна вана или вана без мехурчета?"), Но преди лягане е твърда и непроменлива се произнесе.
- Той се притеснява или подчертава нещо. Децата може да се притесняват за нещо в училище (домашни задачи, тестове, монтаж или дори грубост ). Те могат да се притесняват за промяна или развитие в живота си (ново училище, създаване на приятели , липса на достатъчно време с родител, който работи по-дълго време и т.н.). Филм или книга, които ги плашеха или предизвикаха разтревожени мисли - независимо дали това беше страшна история - също можеше да попречи на съня. Тревожността и тревогата могат да възпрепятстват съня на децата, също както може да попречи на възрастните да получат почивка на добра вечер.
Решения, които правят леглото по-леко
Опитайте тези стратегии, за да улесните децата да си лягат и да заспят преди лягане.
Ако проблемът продължава, може да искате детето ви да бъде оценено от педиатър или от специалист по сън.
- Създайте добра рутина за лягане . Вече знаете, че банята и времето на историята са чудесни начини да уредите детето си (нещо, което вероятно сте създали, тъй като той е бил малко дете). Но също така не забравяйте да изключите телевизора и всяка друга електроника най-малко един час преди лягане. Ако детето ви абсолютно настоява, че не е уморен, да го прочетете тихо в стаята си (или да четете една или две къси глави, ако той започва да чете) или да слушате успокояваща музика.
- Направете вечерите тихо и спокойно. Изключете телевизора, компютъра и другите екрани най-малко един час преди лягане. Тези дейности са стимулиращи и могат да пречат на заспиването и задържането на съня. Вместо това опитайте да свикнете с успокояваща музика и да заглушите светлините. Накарайте цялото семейство да се облече с пижама, когато го прави, и цялата къща да се превърне в спокоен начин, когато легнете наблизо.
- Имате постоянни времена за легло. Опитайте се да поддържате съприкосновение за лягане, дори през почивните дни и през лятото. Трудно е да се приберат децата до леглото до 21 часа, когато слънцето не започне да се зарежда до след 20:30 ч., Но е добре да предотвратите преплитането на лягане към 10 или 11 часа, само за да имате деца нагласете нов график на съня, след като училището започне.
- Направете своята спалня удобна. Изтеглете телевизора и компютъра от стаята си и се уверете, че не е твърде горещо, което може да попречи на съня. Ако тя не харесва тъмнината, изберете нощна светлина заедно. Ако тя обикновено прави домашна работа на бюрото в стаята си, опитайте да я използвате в друга област, като например кухненската маса, като домашна работна площ, така че да използва спалнята си само за да се отпусне и да спи.
- Не се отказвайте. Ако детето ви посрещне за третото питие от вода и четвъртото пътуване до гърнето, може да бъдете изкушени от изтощението си, за да го оставите да стои нагоре или да го остави да спи в леглото ви. Може да се почувствате виновни, че го правите да си ляга, когато не е имал много време с вас, след като се върнете от работа. Но ако той не се научи как да бъде спокоен и заспи в стаята си, ще продължите само проблемите със съня, които преживява. Бъдете нежни, успокояващи и спокойни, но бъдете твърди. Накарайте го да се върне в леглото, когато всички негови нужди са изпълнени и да му кажете, че трябва да остане там. Включете нощната светлина, оставете вратата да отвори пукнатина и го уведомете, че ще го проверявате на всеки няколко минути, но му кажете, че трябва да остане в леглото. И не забравяйте да установите по едно-на-едно време с него в почивните дни, когато можете да направите нещо забавно заедно.
- Освободете очакванията. Опитайте се да не мислите за това, какво трябва да прави детето ви на нейната възраст. Сравняването й с други деца на нейната възраст или очакването й да легне леко и да няма проблеми, просто защото тя е голямо дете, ще доведе до чувство на неудовлетвореност от ваша страна. Вместо това, работете с нея като екип, за да разберете как можете да настроите добре нейната дневна и нощна практика. Настройте леглото и времето за събуждане постепенно, за да намерите какво работи за вашето дете. Бъди търпелив. В крайна сметка ще намерите график, който работи за вашето дете и вашето семейство.