Интелигентните движения за семейства повишават здравето на имунната система и предотвратяват заболяванията
Един от най-важните начини, по които семействата могат да предотвратят настинки, грип и други заболявания са чрез повишаване на функцията на имунната система на възрастните и децата. Ето някои основни правила за поддържане на вашето семейство здравословно по време на студен и грипен сезон и през цялата година.
1 -
Яжте здравословна, балансирана диетаХраненето на добре балансирана диета, включваща много храни с високо съдържание на антиоксиданти, е важна част от поддържането на добра функция на имунната система . Здравословното хранене, богато на имунно-стимулиращи храни, може да помогне на тялото ви да изгради белодробни кръвоносни съдове, да поправи увреждането на клетките и да направи всичко друго, което трябва да направи, за да се предпази от инфекции и заболявания.
2 -
Наспи се Изследванията показват, че сънът е от съществено значение за здравето на имунната система на възрастните и децата, както и за общото благоденствие. Липсата на сън е свързана с различни когнитивни и физически здравни проблеми, включително повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми. Ако не получите достатъчно сън, това може да доведе до нарушаване на хормоналната функция и до намалена неспособност за борба с инфекциите. Едно скорошно проучване показа, че загубата дори само на няколко часа сън само за една нощ може да увеличи възпалението в тялото и да пречи на способността му да се запази здрава. "Сънят е от решаващо значение за функцията на имунната система", казва Дейвид Кат, MD, директор на Изследователския център за превенция на Yale. "Хората подценяват значението на достатъчно сън."
Колко сън имате нужда, може да зависи от възрастта, здравето и индивидуалните нужди. Потърсете знаци, че детето ви може да е достатъчно , и се опитайте да настроите добри процедури за легло, за да сте сигурни, че ще получи достатъчно Zzz, за да бъде най-добре.
3 -
УпражнениеПроучванията показват, че умереното, редовно упражнение може да засили функцията на имунната система.
Но как тренирате прави разликата. Изследванията показват, че умереното редовно и умерено упражнение може да повиши активността на белите кръвни клетки и да увеличи циркулацията им в организма. Само 30 минути могат да стимулират имунната система.
Обратно, твърде много упражнения могат да имат отрицателен ефект и всъщност могат да намалят имунитета. Изследванията показват, че функцията на имунната система намалява при спортисти, които се занимават с продължителни, продължителни тренировки с висока интензивност. Няколко проучвания свързват заболявания на горните дихателни пътища с продължителни интензивни тренировки.
4 -
Управление на стреса Могат ли психологически фактори като стрес да повлияят на вашата имунна система? Широкото изследване показва, че има връзка.
Както хроничният, така и временният стрес могат да имат физиологични ефекти, които могат да понижат способността на организма да се бори с инфекциите. Стресът е показал, че намалява броя и ефективността на естествените клетки за борба с инфекциите.
Докато известна степен на стрес е неизбежна както за възрастни, така и за деца, важно е да се внимава за признаци, че детето ви може да бъде подчертано . Опитайте се да управлявате стреса на детето си и да правите каквото можете, за да запазите собствения си стрес под контрол.
5 -
Бъдете наясно с клетъчните горещи точки Ще бъдете изненадани от това, което микробиолозите са открили като най-населените места. Някои изненадващо високи горещи точки за микроби могат да включват менюта на ресторанта и дръжки за пазаруване.
Разбира се, ако сте здрави и нямате основно заболяване, което компрометира имунната ви система и ви прави по-податливи на инфекции, най-вероятно не е нужно да се притеснявате прекалено много от това, че сте изложени на няколко микроби, когато сте навън и навсякъде по света. Но е добра идея да се уверите, че вземате предпазни мерки и измивате ръцете си, особено преди да ядете.
И вземете предпазни мерки и у дома, особено ако детето ви или някой друг е болен. Уверете се, че всеки често мие ръцете си често и не споделяйте съдове.
6 -
Избягвайте лошите навици, които потискат функцията на имунната система Имате ли пушач в къщата? Дали вие и вашите деца предпочитате да седите на къщата, а не да се измъквате и да играете на открито или да тренирате? Дали семейните ви хранения се състоят по-често от висококалорична бира, отколкото от пресни плодове и зеленчуци? Дали вашето семейство постоянно няма достатъчно сън през нощта?
Тези лоши навици могат да доведат до отслабена функция на имунната система на възрастните и децата, което прави семейството ви по-податливо на студ и грип и други инфекции и заболявания.
| Повече ▼
7 -
Смейте се заедноПроучванията показват, че смяхът може действително да засили функцията на имунната система чрез увеличаване на клетките, продуциращи антитяло, и да помогне на Т-клетките да работят по-ефективно. Смех също е доказано, че намалява нивата на стресовите хормони, като същевременно увеличава усещането за добри хормони като ендорфини.