Лесни, ежедневни съвети за установяване на добри детски навици и сън
Всички знаем, че добрите навици на съня са важни за децата. Но работните графици на родителите, дейностите след училище и домашните упражнения могат да се съкратят в семейно време в училищните вечери и могат да окажат голямо влияние върху това колко много дете спи.
Предвид факта, че времето за толкова много домакинства започва около 6 или 7 часа или дори по-късно вечер в училищна нощ, може да е трудно да се постави началото на лягане.
И тъй като експертите твърдят, че децата в училищна възраст имат нужда от около 9 до 11 часа сън - което означава, че трябва да легнат на 8 или 9 часа, в зависимост от това колко време трябва да станат - това не Оставете много време за всичко освен вечеря, домашна работа и четене на една кратка книга заедно.
Но може да е особено важно вашите ученици да получат достатъчно затворени очи. Колко дете спи, може да има голямо влияние върху растежа и развитието му. Изследванията показват, че липсата на сън може да повлияе на темперамента, поведението, бдителността и способността на детето да се учи. Децата, които не получават достатъчно сън, са показали, че извършват по-лошо тестове за памет и внимание. Проучване от април 2009 г. установи, че проблемите на съня в училищните години са свързани с лоши резултати от умствени тестове, когато децата са достигнали юношеството.
И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че детето ви спи достатъчно, за да функционира най-добре?
Изпробвайте тези съвети, за да помогнете на детето ви да развие добри съновидения и да спи добре всяка нощ.
Рутинни процедури за по-добри сънни навици
1. Придържайте се към рутина. Доброто практикуване преди лягане е от съществено значение, когато става въпрос за внушаване на добри навици за сън в децата. Баня, пижама, миене на зъби и няколко страници от книга - независимо от новия си ритуал, не забравяйте да се придържате към нея последователно, така че детето ви да знае какво да очаква и лесно може да се движи през ежедневието ефикасно всяка вечер.
2. Ограничавайте електронните стимуланти. Не позволявайте на детето да използва компютъра, да провери телефона си или да гледа телевизия поне час преди лягане. Тези електронни екранни дейности могат да стимулират и могат да пречат на падането и престоя.
3. Дръжте стаята удобно за сън. Уверете се, че стаята на детето ви не е прекалено гореща, твърде задушна или твърде ярка. (Ако детето ви се страхува от тъмнината, изберете нощна светлина, която ще поддържа стаята си колкото е възможно по-тъмна.) Спални, които са тихи, тъмни и хладни, са оптимални за лека почивка.
4. Заделете допълнително време за наваксване. Ако вашият клас-учител има по-млади или по-възрастни братя и сестри, уверете се, че давате на всяко дете индивидуално време с всеки родител. (За да спестите време, можете да изключите с партньора си и алтернативния баща си и майка ви всяка нощ.)
5. Намажете подъл кофеина. Вие не бихте позволили на вашето училище да свали чаша кафе преди лягане. Но кофеинът също може да се крие в храни и напитки, които може да не подозирате, като шоколад, бутилиран чай и дори някои не-кола сода. Гледайте за храни, които съдържат кофеин и ако детето ви пита за десерт, се придържайте към здравословни плодове, когато е близо до лягане.
6. Гледайте детето си вместо часовника. Колко дете трябва да спи, може да варира в зависимост от индивидуалните му нужди.
Някои деца могат да се справят добре в 8 часа сън, докато други се нуждаят от солидни 10 или повече. Потърсете признаци на лишаване от сън като хиперактивност, кошмарство и проблеми с паметта или концентрацията. Ако видите тези признаци, кажете на детето си да си легне рано, да предприеме стъпки, за да забрани борбата за лягане и да бъде последователна за сънливите процедури всяка вечер.