Топ 5 грешки в храненето, които всеки Tween прави

Помогнете на Вашия Tween да прегърне здравословно хранене

Телата на Tween растат със светкавична скорост и изискват определени хранителни вещества, за да подпомогнат това развитие. За съжаление, много tweens не получават достатъчно някои витамини и минерали, или те получават твърде много от лошо нещо.

1 -

Те са къси на калций.
Tweens се нуждаят от калций. JGI / Джейми Грил / Гети изображения

Смята се, че повечето близнаци получават само половината от препоръчителното дневно количество калций. Помогнете на детето си да избира храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко и сирене. Тофу също е богат на калций, както и калциево укрепен портокалов сок и соево мляко. Плодовете на основата на кисело мляко са чудесен начин да окуражите детето си да консумира калций и плодове, а повечето тийнейджъри са по-способни да работят с миксер, под наблюдението си.

За да направите богата на калций глазура, комбинирайте 1 чаша обикновен или ванилов кисело мляко с 1/2 чаша нискомаслено мляко, 1/2 чаша плодове (банани, ягоди или боровинки) и 1/4 чаша лед. Смесвайте до гладка.

2 -

Те консумират твърде много калории.

Виновникът тук е сок или сладки, захарни напитки. Всъщност подсладените напитки са най-големият източник на добавена захар в диетата на американските деца. Обадете се вместо студена вода или мляко. Направете пресни плодове и намалете количеството на закуски, които предлагат малко храна, като чипс, бисквитки и сладкиши. Preteens се нуждаят от калории, особено когато те стигат до пубертета или се подготвят за растеж, така че не се въздържайте от осигуряването на хранене. Просто се уверете, че храните, които предлагате, са богати на хранителни вещества и избягвайте добавянето на захари.

3 -

Те не ядат цели зърна.

Бял хляб управлява коридорите на супермаркетите. Преминавайте към закупуване на цели зърнени хлябове и избягвайте рафинирани зърна, като например царевични люспи, тестени изделия, сладкиши, бял ориз и други рафинирани продукти от бял хляб. Цели зърна, които трябва да купите, включват див ориз, ечемик и валцувани овес. Включете използването на пълнозърнести храни в ежедневното ви готвене. Опитайте кафяв ориз, вместо бял ориз, или се откажете от цели макарони или спагети. Има много опции за пълнозърнести закуски на пшеница, които също са доста добри. Предлагайте овесени зърнени закуски като лека закуска или опитайте цели зърнени чипс.

4 -

Те ядат на бягането.

Когато сте заети и гладни, не можете да помогнете, а да направите хранителни грешки. Туини, които се движат от активност в дейност, вероятно ще вземат първата закуска, която видят, и тази закуска може да не е здравословен избор. Съхранявайте килера си със здравословни закуски и се уверете, че детето ви може лесно да намери тези закуски. Също така уверете се, че изборът на плодове и зеленчуци е измит и готов за път. Здравословните закуски включват плодове, ядки, кисело мляко, оризови питки, цели зърнени храни, сушени плодове, пръчици от моркови, целина, фъстъчено масло и пуканки с ниско съдържание на мазнини. Помогнете на вашето допълване да създадете график, който да позволява време за престой и редовни събирания на храна с останалата част от семейството. Храненето е социална функция и семействата трябва да се възползват максимално от това време заедно.

5 -

Те не знаят какво имат нужда.

Това може да е най-голямата грешка на всички. Tweens трябва да знае какви храни трябва да ядат и да избягват. Обучавайте вашето допълване за вземане на добри решения и работете заедно, за да планирате менюта, или да съставите списък за пазаруване в семейството. Като цяло вашият preteen трябва да консумира приблизително 1,800 калории на ден и трябва да яде 6 грама зърна (за предпочитане цяла пшеница), 2 1/2 чаши зеленчуци, 1 1/2 чаши плодове, 3 чаши мляко или млечни продукти и 5 унции боб или месо. Preteens са известни с това, че са придирчиви, така че често е трудно да се направят препоръчителните количества храна в ежедневната му диета. Ако смятате, че диетата на детето ви е недостатъчна, попитайте педиатъра си за хранителни добавки.