Хелоуин е любима ваканция за деца, но фокусът върху третиранията може да подчертае родителите, които се тревожат за здравето на децата си. Не е нужно обаче да се води борба. Диетологът Katie Grubiak, който работи с клиенти от всички възрасти (и практики от интуитивен начин на хранене), предлага някои съвети, които ще направят тазгодишния Хелоуин забавно и без стрес.
Как да ядем бонбони отговорно този Хелоуин
- Не злоупотребявайте с бонбони: Не изразявайте тревога или негативност за бонбоните или правете коментари за това как са нездравословни третира. Хелоуин е чудесна възможност да изпратите посланието, че няма добри храни или лоши храни. Хората, които развиват нарушения на храненето, развиват много черно-бяло мислене и твърди хранителни правила. Като разрешавате бонбони и действате неутрално към него, можете да зададете тона, който бонбони не е нищо, за да се страхува, а не толкова специални. Изследванията показват, че децата, на които е позволено бонбони, са по-малко склонни да го преяждат.
- Не подлъжете или не се лекувайте на празен стомах: Сервирайте на детето си балансирана вечеря (включително всички основни групи храни), преди да ги изпратите на трик или лечение. Това ще намали вероятността те да се запълнят с бонбони.
- Нека детето ви да отпразнува празника: Участието в "живота" е важно. Празниците са щастлива част от живота; празничната храна и билета за нехранителни стоки не трябва да се излъчват от тържествата. Здравословно е да празнуваш, така че нека детето ти трикне или да се лекува и събира бонбони. А торбичка бонбони, която е на правилния размер - не е твърде малък или твърде голям - естествено може да насърчи чувството на "имам достатъчно" до края на нощта. Ако избереш огромната калъфка за възглавници и я искаш пълна, може да доведе до чувството, че няма да получиш достатъчно бонбони. Една идея е да се направи чанта с размерите и формата на средна тиква, като се шият заедно две парчета филц с шнур и позволява на вашето дете да го украсяват. Това може би е това, което диетият поръча.
- Използвайте Хелоуин като възможност детето ви да се научи да се саморегулира: Когато детето се завърне вкъщи, не поставяйте ограничение за това колко могат да ядат. Позволете на детето да направлява навигацията. Инстинктивно, те често изхвърлят бонбоните и започват да категоризират какво искат сега или по-късно или какво ще дадат на своя брат или сестра, защото всъщност не го искат. Те могат също така да посочат някои, които да рефинансират. През следващите няколко дни позволете на детето да избере бонбони в подходящо време, като десерти и леки закуски. Този естествен процес е част от вълнението и забавлението. Ако като родител останете неутрални, забавлението на бонбони обикновено ще продължи курса си за няколко дни и седмици. Опитвайки се да го задържите може да насърчите да се криете и да лъжете за бонбони. Ограничението често създава желанието да се яде повече. Една "емоционална заряд" се поставя върху бонбоните: престава да бъде само бонбони и става знак на срам. Това сливане създава плодородна земя за отглеждане на хранително разстройство. Ако не вложите бонбонката с тази сила, вероятно след няколко дни детето ще забрави за бонбоните, в който момент можете да го отделите или да го дарите.
- Учете детето си да слуша собствените си сигнали за глад и ситост: Можете да им кажете, че имате доверие в тялото им, за да им кажете, когато имат достатъчно бонбони. Ако те получат болки в корема, това е възможност за учене.
- Това вече не е само Хелоуин: Други празници и рождени дни ще пристигат през цялата година. Насърчете подобен процес с всички празнични храни. Оставя се естественото им присъствие и желанието, което те предизвикват, за да съответстват на вълнението около случая. Не подтискайте естествения поток. Ще видите, че сладките ще имат специално място в сърцето на детето ви, прикрепено към емоцията на радостта в подходящото време и място. От това не може да възникне дисфункция.
Хелоуинът може да бъде прекрасна възможност да помогне на децата да развият своите интуитивни умения за хранене.
Източници:
> Сатър, Елин, как да храним децата. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи. Ню Йорк: "Свети Мартин". 2012 година.