Ранното събуждане за училище е трудно за повечето тийнейджъри. И има изследвания, които показват, че те не са просто опозиционни - неспособността им да се събудят може да бъде биологична основа.
Тийнейджърите се нуждаят от около девет часа сън за оптимално представяне и развитие, според Националната фондация за сън. Изследванията обаче показват, че повечето тийнейджъри всъщност получават по-малко от седем часа сън всяка вечер.
Други проучвания също показват, че повечето естествени модели на съня на тийнейджърите ги карат да останат късно до около 11 часа, което ги прави трудно да се събудят рано за училище.
Въпреки естествените цикли на съня на тинейджърите, ученето как да се събуждате сутрин и да ставате от леглото в дните, в които не се чувствате така, е умение за живот. Научете своя тийнейджър как да го направите сега, така че, когато той е възрастен, той може да накара да работи навреме дори в дните, в които не го харесва.
1. Извадете електрониката от спалнята
Създайте правила, които ограничават употребата на електроника от тийнейджър. Твърде много време на екрана може да пречи на съня по повече начини от един.
Не позволявайте на тийнейджъра си да вземе мобилния си телефон или лаптоп в спалнята си през нощта. Ако тийнейджърката ти получи текстово съобщение от приятел в 2 часа сутринта, може да се изкуши да отговори. Той може също да бъде изкушен да провери социалните медийни сметки в средата на нощта, ако има достъп до него.
Понякога тийнейджърите искат да спят с телевизора през нощта.
Но запазването на телевизора също може да попречи на доброто сънно спиране. Ако вашият тийнейджър има телевизор в спалнята си, установете задължително време, което трябва да бъде спряно.
2. Задайте време за нощувка
Повечето родители релаксират малко за лягане по време на тийнейджърските години. Докато предлагането на повече свобода е подходящо за развитие, пълната липса на правила за лягане може да доведе до тийнейджъри, които остават до най-малките часове на сутринта.
Осигурете някои насоки за лягане, за да насърчите здравословните навици на съня.
3. Създайте правила за спане през уикенда
Това може да е изкушение за тийнейджърите да останат цяла нощ и да спит цял ден през уикендите и по време на училищните ваканции. Това може да предизвика хаос по време на учебната седмица. Не позволявайте на тийнейджъра си да спи цял ден, когато има почивни дни. Създайте разумно време за лягане и наложете разумно време за събуждане.
4. Обезсърчавайте следобедните припеви
Твоят тийнейджър може да пожелае да заспи, когато се прибере от училище. Но това може да попречи на нощния си сън и да засили цикъла на закъснение и усещане за умора през деня. Ако вашият тийнейджър се завърне у дома от училище, уморен, насърчавайте упражненията и дейностите на открито заедно с по-ранното време за лягане.
5. Осигурете последствия, когато е необходимо
Ако отказът на тийнейджърите да излязат от леглото води до повече проблеми - например, ако е късно за училище - може да се наложи да започнете да импулсирате последствия. Използвайте логически последствия , като отнемане на привилегии . Ако тийнейджърът ви е притеснен от факта, че е закъснял за училище, естествената последица от закъснението може да бъде достатъчно последователност.
6. Предложете стимули
Свържете привилегиите на тийнейджъра с отговорното му поведение. Ако иска да използва колата в петък вечер, ще трябва да знаете, че той може да бъде достатъчно отговорен, за да се приготви за училище навреме.
Ако той иска вози да прекарват времето си с приятели, кажете му, че може, когато той показва, че може да стане от леглото навреме. Създайте система за възнаграждения, за да свържете положителното поведение с стимулите.
7. Намерете начини да увеличите отговорността на тийнейджърите
Събуждането на тийнейджъра многократно и спорене с него, за да излезе от леглото няма да му бъде от полза в бъдеще. Тийнейджърите трябва да се научат как да се приготвят самостоятелно, освен ако не планирате да го дърпате от леглото, когато е възрастен. Проблемът решава заедно как може да се приготви по-самостоятелно.
8. Потърсете професионална помощ
Ако способността на тийнейджъра ви да се измъкне от леглото, се намесва в живота му, може да се наложи да потърсите професионална помощ .
Започнете, като разговаряте с доктора на вашия тийнейджър, за да изключите потенциални медицински проблеми. Понякога тийнейджърите могат да получат нарушения на съня или други медицински проблеми, които увеличават умората.
След като изключите физически здравословни проблеми, може да ви бъде от полза да говорите с професионалист в областта на психичното здраве. Понякога психическите проблеми, като депресия или тревожни разстройства, могат да повлияят на съня.
> Източници
> Bartel К, Maanen AV, Cassoff J, et al. Краткият и дълъг сън в юношеството: уникалното въздействие на продължителността на деня. Сън медицина . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Сън при юноши: Перфектната буря. Педиатрични клиники в Северна Америка . 2011; 58 (3): 637-647.
> Национална програма за сън: Тийнейджъри и сън.