Колко деца на сън се нуждаят от възрастта

Лишаването от сън е грижа както за възрастните, така и за децата. Според проучване от 2016 г. от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от една трета от американските възрастни не получават достатъчно сън. Недостатъчният сън може да има сериозни последици за здравето, включително повишен риск от развитие на хронични заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечни заболявания, инсулт и депресия.

Това също е опасно. Според Националната фондация за сън, неадекватният сън е причината за 100 000 пътни произшествия, 76 000 наранявания и 1 500 смъртни случая годишно.

Американската академия по сънна медицина (AASM) препоръчва възрастните на възраст между 18 и 60 години да спят най-малко седем часа на нощ за оптимално здраве и Националната фондация за сън казва, че възрастните до 64-годишна възраст трябва да спят седем до девет часа през нощта.

За децата, недостигът на достатъчно сън може да бъде особено проблематичен. Телата и умът им все още растат и узряват, а сънят е важна част от здравословното развитие. Проучванията показват, че получаването на достатъчно сън подобрява вниманието на децата; поведение ; емоционално, умствено и физическо здраве; както и способността им да учат и да помнят. Когато децата не получат достатъчно сън, телата им не могат да се борят и с инфекции (голям проблем за децата в училищна възраст, които постоянно са изложени на заразни заболявания като настинки в класната стая).

Липсата на сън при децата също е свързана със затлъстяването и промените в настроението и може да попречи на способността на детето да се концентрира и да обръща внимание.

Ето защо е особено важно родителите да предприемат стъпки, за да се уверят, че децата имат достатъчно сън. Ако детето ви редовно се бори да ляга или има проблеми със заспиването , не забравяйте да установите добри процедури за легло и говорете с лекаря си, ако тези мерки все още не се причисляват към достатъчно количество zzz.

Колко много сън се нуждаят децата?

През 2016 г. AASM предложи следните препоръки за сън за деца за оптимално здраве:

Ако децата ви не получават достатъчно, не се страхувайте. Можете да предприемете мерки, за да сте сигурни, че ще получат необходимия сън.

Настройте добра рутина за неделя

Да имаш установена рутина за лягане , като баня, история и ослепителни светлини или успокояваща музика, може да отпусне децата и да им помогне да заспят. Също така, потърсете знаци, че детето ви не получава достатъчно сън, като например проблеми, които остават будни в училище, раздразнителност и проблеми, които се събуждат сутрин.

Дръжте спалните без скрийн

Екранното време е нарастващ фактор при недостатъчно сън. Текстовете, Instagramming и телевизията правят трудно децата да заспят и да спят добре . Не позволявайте на децата да носят телевизор, мобилен телефон, таблет или компютър в спалнята си. Това също е страхотен съвет за безопасност на мобилните телефони за родителите, тъй като те могат по-добре да наблюдават как се използва телефонът и да влизат в него, преди проблеми като кибертормоз или неподходящо използване да станат проблеми в живота на детето.

Останете на върха на домашната работа

Помогнете на децата да научат как да управляват домашното. Децата днес започват да работят повече от предишните поколения, дори и в по-младите класове. Помогнете на детето си да научи как да управлява добре задачите (като не чака до последната минута, за да извърши проект, който може да отнеме няколко дни, за да завърши и да си свърши работа домашно, скоро след като се прибере вкъщи, вместо преди лягане). по-малко стресирани за домашните работи и могат да си лягат навреме.

Ако детето ви все още се бори да спи, потърсете причини, поради които може да не желае да си ляга, като например да иска да остане с по-възрастни братя и сестри, да бъде преуморен или дори да се притеснява за нещо.