Получавате ли желязото, което трябва да предотвратите да бъдете анемични?
Анемията при бременност е често срещана и най-често се причинява от дефицит на желязо. Желязото е минерал, от който се нуждаят всички. Бременните жени се нуждаят от повече желязо по различни причини. Най-голямата причина е, че желязото помага на тялото ви да прави нова кръв, за да носят кислорода и хранителните вещества на бебето по време на бременност. До края на бременността, ще имате 30-50% увеличение на кръвта в тялото си, отколкото когато започнете бременността.
Вашата нужда от желязо ще се увеличи 100% спрямо вашите изисквания преди бременността.
Към края на бременността вашето бебе ще съхранява желязо за първите шест месеца от живота си. Бебетата обикновено не получават много желязо от диетата на майка си по това време и зависят от собствените си железни хранилища.
Като цяло, жените се изследват най-малко два пъти по време на бременност за анемия. Обикновено в началото на бременността и отново около 28 седмици. Бих казал също, че между 24 и 32 седмици не е подходящо време да се тества за дефицит на желязо. Тялото, в този момент, току-що е имало голямо увеличение на обема на кръвта и не е нужно известно време, докато всички нива се балансират. Така че, ако сте тествани през този период от време и ви показва, че сте анемичен, може да не сте. Поискайте да бъдете отново тествани на около 34 - 36 седмици.
Ниското съдържание на желязо може да ви накара да се почувствате по-уморени от нормалното по време на бременност, да станете по-податливи на болести и инфекции и други възможни усложнения.
Съществуват някои рискови фактори за ниското съдържание на желязо:
- Ако сте били диета, за да отслабнете.
- Ако бременността Ви е по-близо от две години
- Ако кърмите тежко с периодите си
- Ако не ядете храни с високо съдържание на желязо
- Ако сте изпитали ниско ниво или ви е казано, че имате анемия
Най-добрият начин да получите нужното желязо е от вашата диета, железни хапчета не са отговор за всички.
Железни хапчета могат да причинят диария, запек , разстроен стомах, да предпазват тялото ви от приемането на други хранителни вещества и не са толкова лесно абсорбирани като желязото от храната . Също така ще отнеме до шест седмици за всяко лечение, което използвате, за да се появи. Ако имате нужда от допълнително желязо, помислете за извличането му от течни източници, като хлорофил, флора-дикс (витамин) или билки като жълт док. Вашият лекар може да ви даде повече информация.
Признаци на анемия
Може да сте загрижени за това, че сте анемични при бременност. Ето някои от често срещаните признаци на анемия при бременност:
- е уморен
- чувство на слабост
- виене на свят
- задух
- усещане за студ, особено в ръцете и краката
- бледо
- главоболие
- проблеми с концентрацията
Независимо дали имате тези признаци на анемия или не, обикновено ще бъдете изследвани по време на бременност. Обикновено вашият лекар ще ви изпробва в началото на бременността и в края на второто тримесечие. Има неща, които можете да направите, за да лекувате анемия по време на бременност, като ядете повече богати на желязо храни, за да приемате допълнителни железни добавки.
Има много начини да получите повече желязо в диетата си. Ето няколко указания, за да помогнете за увеличаване на усвояването на желязото във вашата диета:
- Увеличете витамин С, когато приемате желязо
- Готвене с чугун (Това може да увеличи ютията с 50%.)
- Избягвайте кофеина
- Избягвайте прекомерните трици
Добре, сега, когато знаете защо се нуждаете от желязо и всички трикове, за да го усвоите по-лесно, нека разберем къде можете да получите желязо във вашата диета:
Зелен листни зеленчуци
- Броколи
- спанак
- зеленчуци
- зеле
- Бок Чой
боб
- Тофу
- Фасул
- Чернооките грахчета
Както и пълнозърнест хляб и зърнени храни, яйца, кафяв или преработен ориз, обогатени макаронени изделия и слаби червени меса.
Ще трябва желязо до края на живота си; всеки има нужда от желязо. Предотвратяването или лечението на анемията ще ви накара да се чувствате по-добре и по-здравословно през целия си живот. Вие ще искате да намерите начин, който да ви помогне да получите желязо чрез хранене, когато е възможно.
> Източник:
> Акушерство: нормални и проблемни бременности. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Шесто издание.
> Мъдрена билка за родилна година. Сусун Уейд. Издателство Ash Tree. 1996 година.