Битка анемия по време на бременност с вашата диета
Ако сте били диагностицирани с ниско съдържание на желязо или анемия по време на бременността, не сте сами. Поради увеличените изисквания към тялото на жената и увеличаването на обема на кръвта, анемията е много често срещано състояние при бременност.
Ниското желязо може да ви накара да се почувствате уморени, да имате главоболие, да имате замайване и да имате други симптоми на анемия. Чрез яденето на храни, богати на желязо, можете да помогнете за предотвратяването или борбата с анемията по време на бременност и след раждането.
Защо имате нужда от допълнително желязо
Американският колеж по акушерство и гинеколог (ACOG) подчертава, че бременните жени се хранят с добре балансирана диета и отделят специално внимание на ежедневните изисквания за определени хранителни вещества. Желязото и фолиевата киселина са сред най-важните от тях.
Когато сте бременна, тялото Ви се нуждае от двойно количество желязо, както обикновено. Това е така, защото желязото е от съществено значение за допълнителните червени кръвни клетки, които тялото ви ще създаде за бебето. Червените кръвни клетки пренасят кислород към органите и тъканите ви, както и към плода ви.
Желязото е важно по време на бременността, но е още по-важно в първия и третия триместър. Тъй като тялото всъщност не произвежда желязо, трябва да го получите от храна и добавки.
Богати на желязо храни
Храните, които са с високо съдържание на желязо, могат да бъдат много полезни при предотвратяването и облекчаването на симптомите на анемия. Ползата от приемането на желязо от храната е, че обикновено можете да го абсорбирате по-добре от хапчета и други добавки.
Той също така не причинява чревния смут, който могат да причинят някои лекарства.
ACOG препоръчва на бременните жени дневен прием на 27 милиграма желязо дневно. Това може да е трудно да се яде, въпреки че Медицинският център на Калифорнийския университет в Сан Франциско споменава, че готвенето в чугун може да увеличи желязото в храните с 80%.
Включването на следните храни във вашата диета е добър начин да постигнете дневната цел:
- Тъмни, листни зеленчуци, като спанак, зеленчуци и зеле
- Сушени плодове, включително кайсии, сушени сини сливи, стафиди и смокини
- Малини и ягоди
- кисело зеле
- Цвеклото
- брюкселско зеле
- Brocolli
- Картофи
- Фасул, грах, леща
- Яйца, особено жълтъка
- Blackstrap меласа и други нерафинирани захари
- Месото, особено червеното месо и черния дроб, въпреки че свинското, пилешкото и агнешкото са също добри
- Риби, миди и стриди
- Тофу
- Обезкостени зърнени храни, зърнени храни и макаронени изделия
- Овесена каша
- Пълнозърнест хляб
Най-лесният начин да получите повече желязо е да ядете няколко от тези храни всеки ден. Яжте ли салата с айсберг маруля? Обмислете преминаването към основата на бебешки спанак или смесени зелени зеленчуци. Нуждаете се от закуска следобед? Помислете за няколко сушени кайсии.
Добавянето на няколко сушени сини сливи за вашата закуска също би било полезно. Можете също така да поръсите сливи или стафиди на овесена каша или да го добавите към пътека. Яденето на бобритови бобчета поне веднъж седмично също е чудесна идея - евтина, лесна и добра за вас.
Вегетарианците
Да бъдеш вегетарианец по време на бременност е съвсем наред. Въпреки факта, че тялото поглъща животински източници на желязо по-добре от растителните източници, не е нужно да ядете месо, за да увеличите приема на желязо.
Вместо това можете да изберете някоя от споменатите вегетариански опции, като се уверите, че ядете повече от тези храни, отколкото обикновено. Храните, съдържащи пшенични зародиши, също са добър вариант и яденето на цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С ще помогне с проблема на абсорбцията.
месо
Ако обичате да ядете месо и искате да добавите повече към диетата си, червеното месо ще ви осигури най-много желязо. Предупреждението тук е, че никога не трябва да си поръчвате пържола или други меса рядко по време на бременност. Това може да увеличи риска от трихинелоза, инфекция, причинена от кръгли червеи, която е необичайна, но нещо, за което да се знае.
Макар че месото е чудесен източник на желязо, разнообразието също е важно.
Опитайте се да ядете някои богати на желязо растителни храни всеки ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество от всички видове желязо.
Увеличете абсорбцията на желязо
Можете също така да увеличите количеството желязо, което тялото ви поглъща, като яде храни, богати на желязо, заедно с витамин С. Помислете за закуска на плодове като портокали или добавяне на домати към вашата храна по-често. Въпреки това, трябва да избягвате калций с храни с високо съдържание на желязо или да приемате железни добавки, защото това може да намали абсорбцията.
Много храни, които ядете, като зърнени храни и зърнени храни, също могат да бъдат обогатени с желязо. Не забравяйте да потърсите това на етикетите на хранителните продукти, когато пазарувате.
Железни добавки
Вашата акушерка или лекар обикновено ще изследвате за анемия в началото на бременността и отново между 24 и 28 седмици. Ако сте анемичен, може да бъдете помолени да вземете добавка в допълнение към пренаталния витамин . Или може да ви бъде отправено искане да преминете какъв вид пренатален витамин, който приемате. Вашият лекар може да ви помогне да решите какво е най-добро за вас.
Много от добавките могат да ви накарат да се почувствате запечатани или червата ви да се чувстват бавно. Не всеки отговаря добре на добавките. Това със сигурност е нещо, което трябва да говорите с Вашия лекар или акушерка, защото може да се нуждаете от друга доза или да промените добавките. Не се колебайте да опитате различни добавки, включително някои от наличните течности, докато не намерите такъв, който работи за вас.
Слово от многото
Докато напредвате през бременността си, помислете за лесни начини да увеличите приема на желязо. Ще се почувствате по-добре и може да намалите риска от анемия. Това също ще помогне, ако вече сте били диагностицирани. Ако е необходимо, попитайте Вашия лекар или акушерка за препращане към диетолог. Едно просто посещение на човек може да е всичко, от което се нуждаете, за да се ориентирате.
> Източници:
> Американския колеж по акушерство и гинекология. Често задавани въпроси: Хранене по време на бременност. 2018.
> Март на димите. Анемия. 2013.
> Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. Често задавани въпроси за трихинелозата. 2012 година.
> UCSF Здравеопазване. Анемия и бременност. Калифорнийски университет Сан Франциско. 2018.