Ако сте бил вегетарианец за определен период от време, аз съм сигурен, че сте свикнали с постоянния бараж на въпроси и коментари относно избора на хранителни навици. (Нека се извиня предварително за тези коментари от хората.) Истината е, че повечето хора са смислени, но жалостиво погрешно информирани. Огромното мнозинство от вегетарианците са направили задълбочено проучване на хранителния си избор както преди, така и по време на прехода към вегетарианството, допускайки, че не сте били отгледани като вегетарианци.
Бременността води до някои промени в диетата на всички, дори ако сте вегетарианци. Въпреки че промените може да не са толкова драстични, колкото вие или другите смятате, че те могат да бъдат за по-голямата част от вегетарианците, които са базирали диетата си на науката. Какво се променя в бременността е вашето желание да се уверите, че правите всичко както можете, за да гарантирате безопасна и здравословна бременност за вашето бебе.
Ето няколко неща, които трябва да знаете за това, че сте вегетарианец по време на бременност:
Перфектно е да бъдете вегетариански по време на бременност
Докато много хора ще се опитат да ви изплашат в храненето на животни, които не искате да ядете, по каквато и да е причина, това не е необходимо. Някои жени, които са били вегетарианци, могат да бъдат изненадани, че искат животински продукти като пържола, това е вашето обаждане, ако решите да ядете. Няма да навредите на себе си или на бебето си, ако решите да го игнорирате.
Яжте дъгата
Чрез ядене на дъга или разнообразие от храни, ще помогнете да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, от диетата си на растения.
Различните цветове на зеленчуците и плодовете са начини да ви напомнят какви витамини Ви е богата диетата напоследък.
Не добавяйте допълнителни калории веднага
Докато може би сте чували, че ядете за двама - това не е веднага. Първите месеци от бременността, първият триместър , не са мястото, където се нуждаете от допълнителни калории.
Запишете 300 калории на ден за втория и третия триместър.
Протеинът все още е важен
Да, протеините са важни. Това е строителният блок на всяка клетка в тялото ви. Това означава, че можете да получите много протеини от растителна диета. Ако сте лакто-ово вегетарианец, което означава, че ядете млечни продукти и яйца, можете да ги използвате и като източници на протеини. Храните, на които повечето вегетарианци посочват, че имат високо съдържание на протеини, са ядките, маслото от ядки, бобовите растения и тофу.
Не забравяйте да добавяте богати на желязо храни
Желязото е важно по време на бременността, за да спомогне за насърчаване на здравето и избягване на анемия Тъмните листни зелени зеленчуци са с високо съдържание на желязо, както и сушени кайсии, сладки картофи, тиква и т.н. Бебешкият спанак в гладкото плодово мляко - това е вкусно и чудесно средство за облекчаване на невероятния стомах.
Витамин С е важен по време на бременност
Витамин С е важен за здраво тяло и следователно за бременност. Можете със сигурност да намерите витамин С в цитрусови плодове, като портокали, но също така се среща в ягоди, броколи, зелени чушки и синапени зеленчуци, за да назовем само няколко.
Сделката с витамин В12
Витамин В12 се среща в много яйца и млечни продукти. Ако сте вегетариански, ще искате да говорите с Вашия лекар или акушерка за потенциални добавки. Може или не може да решите да го допълвате, но си струва да обсъдите с практикуващия.
Ако приемем, че не сте вегетарианец, който избягва плодове и зеленчуци (не се смейте, те са там!), Трябва да имате възможност да имате щастлива и здрава бременност с много малка промяна в диетата си. Другите правила на пътя се отнасят за вас, включително и яденето на най-пресните налични продукти, добавяне на закуски, ако имате проблем да ядете три хранения на ден, или поради гадене или други проблеми. Ако имате въпроси, не се колебайте да говорите с практикуващия. Ако те не са добре запознати с вегетарианството, помолете да видите диетолог, който е запознат с лечението на вегетарианци, особено по време на бременност.
Източници:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). позицията на американската диетична асоциация: вегетариански диети. Вестник на Американската диетична асоциация, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Американски департамент по земеделие. (ро). Съвети за вегетарианци. Възстановена от http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html