5 здрави и вкусни бременни закуски

Бременността е време, когато може да мислите за храненето си повече от преди. През предходните години на жените им беше казано, че ядат за двама. Това доведе до много жени, които консумират прекалено много калории, да не говорим за много нездравословна храна, което поставя натиск върху тяхното здраве и това на техните бебета.

Колко повече да ядете докато сте бременна

Сега изследванията показват, че бременните майки се нуждаят от една допълнителна закуска дневно, за да помогнат за отглеждането на здраво бебе.

Това работи до около 300 допълнителни калории на ден. Трудната част е да решите как ще прекарате тези калории всеки ден. Очевидно бихте могли да ядете бонбони или да изберете закуски, които опаковат хранителен удар. Като здравословна бременност закуска е чудесен начин да спечелите точното количество тегло за Вас и вашето бебе.

Най-добрите закуски за бременни жени

Протеинът е чудесен избор за здравословна закуска за бременност, защото това е изграждането на всяка клетка. Той помага и на много майки, когато се чувстват уморени или дори гадаещи. Някои майки отиват за фибри, за да намалят някои от по-честите, но неудобни симптоми на бременността като запек. Има много здравословни и пълни начини за прекарване на допълнителните калории, като например:

  1. Бисквити и сирене: Това е чудесен начин да получите протеини и фибри. Яжте няколко филии сирене с някои хубави пълнозърнести бисквити или опитайте различни видове бисквити, включително някои от по-новите версии на старите любими, които имат по-малко мазнини.
  1. Ядки: Торбата, пълна с ядки, винаги е удобна да има наоколо и не изисква подготовка или охлаждане. Ядките са страхотни протеинови мощности.
  2. Прясно плодове: Всяка сутрин можете да вземете допълнително плодово пюре за бюрото си. Една ябълка, банан или портокал изисква много малко мислене или подготовка. Можете също така да отидете с купи за плодове, които се предлагат почти навсякъде в градинката и отидете в отделни магазини.
  1. Твърдо сварени яйца: Това са компактни закуски, които да носите със себе си, но те изискват хладилник. Ако харесвате твърдо сварени яйца, те могат да бъдат лесен начин да увеличите протеина си. Някои майки също се кълнат в способността си да потушават сутрешната болест .
  2. Сладки и пръчици: Традиционните пръчици от моркови и целината са страхотни, както и броколите и други зеленчуци със спадове. Опитайте с намазване на боб, хумус и други забавни сосове върху зеленчуците си.

Обмислете да говорите с специалист по храненето

В края на краищата разговорът с акушерката или лекаря си за натрупването на тегло е чудесно начало, но трябва да помислите и да говорите с някой, който има богат хранителен курс, който да ви помогне да се уверите, че вие ​​и вашето бебе получавате правилния микс от хранителни вещества всеки ден , Този разговор е още по-важен, ако сте вегетарианец , особено ако сте нови в практиката, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае бебето ви.

Източници:

> Институтът по медицина (САЩ) и Националният съвет за научни изследвания (САЩ), които преразглеждат насоките за тегло на бременността на МОМ; Rasmussen KM, Yaktine AL, редактори. Повишаване на теглото по време на бременност: Преразглеждане на насоките. Вашингтон (DC): Национална академична преса (САЩ); 2009. doi: 10.17226 / 12584.

Medline Plus. Бременност и хранене. Националната библиотека по медицина в САЩ. Актуализирано на 19 октомври 2017 г.