В днешната култура не можем да не се притесняваме от теглото. И често това отношение се простира до областта на увеличаване на теглото на бременността. Но когато става дума за бременност, всъщност е важно да се поддържа определена степен на наддаване на тегло.
Останете здрави по време на бременността си
Без значение какво претегляте преди бременността, трябва да спечелите малко тегло. Жените, които се считат за клинично затлъстели, все още трябва да спечелят минимум 11 паунда, докато жените, които са с поднормено тегло, трябва да спечелят повече от 25-35 паунда.
Ето предложеното увеличение на теглото по време на бременност, базирано на ИТМ:
- Нормален BMI (20 до 24) - печалба от 25 до 35 паунда
- Под телесното тегло на BMI (по-малко от 20) - печалба от 28 до 40 паунда
- Наднорменото телесно тегло (25 до 29) - спечелете 15 до 25 паунда
- Затлъстяване на ИТМ (над 30) - печалба от 11 до 20 паунда
И тези цифри са за здрави жени, които носят едно бебе. Майки, които очакват кратни, ще трябва да спечелят още по-голяма тежест, въпреки че не са разработени стандарти за тези специални нужди като цяло.
Защо да наддават на тегло? Жените, които се лишават от добро хранене по време на бременност, обикновено имат по-малки бебета, които в крайна сметка се нуждаят от повече болнично време и които имат по-висока честота на проблеми, включително неонатална смърт .
Как да спечелите тегло? Само защото ядете за двама не означава, че трябва да ядете два пъти повече. Като цяло, не е необходимо да добавяте повече от 200-300 калории на ден към настоящата си диета. По-скоро това, което ядете, наистина е от значение.
Диетата ви трябва да е гъста, пълна с добри неща за вас и вашето бебе. Това означава, че в рамките на закуска трябва да стигнете до пресни плодове вместо бонбони.
Нарастване на теглото от триместър
Повечето жени ще забележат леко натрупване на тегло в началото на бременността, обикновено около четири килограма през първия триместър.
Някои от това са теглото на водата, а някои от тях са материалите, необходими за растежа на вашето бебе. Вашето бебе все още е много малко в края на този триместър.
По-голямата част от натрупването на тегло ще се разпространи през последните три месеца , около един килограм на седмица, с малко повече в края.
Също така е доста често да забележите прекратяване на наддаването на тегло и може би дори леко загуба на тегло в самия край на бременността.
Защо не искам да отслабвам?
Отслабването по време на бременност не се препоръчва, тъй като загубата на тегло се свързва с изгарянето на мастните запаси, които могат да съдържат вредни вещества за бебето. Можете обаче да получите мускули, докато сте бременна. Говорете с практикуващия за работа и упражнения.
Какво Ако съм с наднормено тегло?
Наднорменото тегло не означава, че не можете да имате здравословна бременност, въпреки че изследванията показват, че затлъстелите жени имат по-голяма тенденция към проблеми по време на бременността, включително високо кръвно налягане, гестационен диабет и повишена честота на спонтанен аборт . Все пак, трябва да спечелите поне 11 паунда по време на бременността.
Какво, ако съм поднормено тегло?
Понякога жените с поднормено тегло имат проблеми с фертилитета поради по-ниски съотношения на телесните мазнини. Опитайте да добавите повече калории към вашата диета.
Ако го направите по здравословен начин, няма да се налага да се притеснявате за наднорменото тегло. Снек цял ден по здравословен начин, като си спомняте, че киселото мляко, сиренето и зърната са лесни и чудесни за вас и вашето бебе. Вашето минимално повишаване на теглото по време на бременност трябва да бъде около 28 паунда.
Тегло след раждането
Какво и как сте придобили ще окаже влияние върху загубата на тегло след раждането. Ако сте следвали указанията по-горе, трябва да сте в добра форма.
И не забравяйте, че кърменето ще използва много бързо хранилищата на мазнини, депозирани по време на бременността, тъй като отнема от 1000 до 1500 калории на ден за производство на мляко.
Ако сте спечелили повече от необходимото, ще имате още работа, но всичко не е безнадеждно. Упражняването след раждането е много полезно за много причини, включително:
- Отслабване
- Мускулна сграда (за носене на вашето бебе)
- гъвкавост
- Освобождаване от депресия
- Повишаване на самочувствието
Запомнете: увеличаването на теглото не означава, че получавате мазнини. По-скоро растат бебе, нещо, което изисква калории (енергия). Направете това, което ядете, да се брои два пъти повече и ще извлечете ползите от здравословно бебе.
> Източник:
> Нарастване на теглото по време на бременност: Преразглеждане на насоките. Kathleen M. Rasmussen и Ann L. Yaktine, Editors; Комитет за преразглеждане на насоките за теглото на IOM за бременност; Институт по медицина; Национален съвет за научни изследвания; 2009.