Има толкова много внимание, за да се гарантира, че не печелите твърде много тегло по време на бременност . Но истината е, че има някои жени, които действително трябва да спечелят повече тегло, отколкото са спечелили. Ето някои съвети за натрупване на тегло, докато сте бременна:
Яжте по-често.
Понякога не печелите тегло по време на бременност, защото стомахът ви е толкова смазан, че не можете да добавите допълнителни калории към вашата храна.
Чрез яденето на по-малки, но по-чести ястия, имате възможност да добавите допълнителни калории през целия ден. Това може да помогне и при някои оплаквания от бременност като гадене и киселини.
Носете храна с вас.
За да ви помогнем да хапнете през целия ден, мисля, че е важно да носите храна с вас. Носете лесни храни - не се изисква подготовка. Харесва ми да нося ядки, като бадеми. Понякога добавям сушени плодове като микс. Ако имате място, където храната да е студена, бих ви предложила да опитате сирене с плодове. Обичам чедъра на ябълки или круши. И пресните плодове винаги са удобни. Поп банан или портокал в чантата си и сте готови да се преобърнете. Това също ви помага да си спомните да ядете или поне да сте готови да ядете, когато всъщност сте гладни.
Пийте калориите си.
Ако имате проблеми с храненето или имате проблеми с приемането на калории през деня, помислете какво пиете като допълнителен начин да увеличите калориите си.
С други думи: Опитайте да пиете някои от вашите калории. Може да ви бъде по-лесно да вземете лава с вас и да го пийнете през целия ден. Можете дори да добавите протеинов прах към вашите шейкове за малко калоричен удар. Всъщност няма вкус на друго, но може да добави калории от протеин. Те могат да бъдат плодове и зеленчуци, които ви помагат да получите необходимите витамини и минерали.
Яжте закуски, които опаковат удар.
Когато сте лека закуска, опитайте се да направите калориите си. Твърдо сварено яйце, кисело мляко или клин от сирене може да бъде хранително плътен и добър за вас. Те обаче не ви карат да напълвате много храна в стомаха си. Аз съм огромен фен на сирене чедър с ябълкови филийки. Това е чудесна сладка и пикантна комбинация, която може също така да успокои много апетита.
Добавете добавки, ако е необходимо.
Прахове от протеини, добавени към храни за допълнителни калории. Те могат да се добавят и към шейкове. Ако прахообразните добавки не са вашето нещо, тогава можете да направите и барове. Когато бях бременна с близнаците, аз ядох Тигрови млечни барове и Луна барове. Има и цял куп барове, предназначени за бременни жени. Има тон на хранителни барове днес, всяка с различни съставки, за да отговори на нуждите на почти всички там, включително много вегетариански и вегетариански опции .
Най-общо казано, препоръчва се повечето жени да получат между 25-35 паунда по време на бременност. Това би трябвало да е малко повече, ако сте били с ниско тегло и малко по-малко, ако сте били с наднормено тегло, когато сте забременяли. Ако очаквате многократно, ще трябва да спечелите повече тегло и увеличаването на теглото през първите 24 седмици от бременността е от решаващо значение за по-здравите бебета.
Ако сте загрижени, трябва да започнете с разговор с акушерката или лекар. Макар че колко индивидуален практикуващ знае за храненето, варира. Ако имате нужда, не се колебайте да поискате сезиране на диетолог или диетолог. Това е начин да ви помогне да увеличите доверието си.
> Източници:
> Мола ГД, Kombuk B, Amoa AB. Лошо увеличение на теглото в края на третия триместър: прогноза за слаб перинатален изход за срочни доставки? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Майчинство по време на бременност BMI, гестационна наддаване на тегло и теглото на новороденото: А в рамките на семейния анализ в Съединените щати. Econ Hum Biol. 2015 юли; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.