Ако искате да подобрите здравето и плодородието си, може да приемете, че добавянето в упражнението е едно от най-добрите действия, които трябва да предприемете. И докато това е частично вярно, това не е цялата история. Дори и с упражнения твърде много добро нещо може да е лошо.
Някои изследвания показват, че "твърде много" упражнения може да попречат на плодовитостта. Това не важи само за жени, които се стремят да намалят нивата на теглото си под здравословно състояние, но дори и за жени, които поддържат нормално тегло и продължават да получават редовни менструални цикли.
От друга страна, затлъстяването може да доведе до по-ниско плодородие. За борба със затлъстяването е необходима комбинация от диета и упражнения. Редовното упражнение може също да намали стреса, което е важно, когато се опитвате да се справите със стерилитета.
И така, колко упражнения са твърде много? И как прекалено много упражнения водят до безплодие? За да получите повече подробности за връзката между физически упражнения и плодородие, прочетете този откъс от UpToDate - надеждна електронна справка, използвана от много лекари и пациенти.
"В някои епидемиологични проучвания повече от седем часа седмично аеробно упражнение е свързано с овулативно безплодие. При жените, които се подлагат на ин витро оплождане , четири или повече часа напрегнато упражнение седмично в продължение на години са свързани с по-лоши резултати.
Ефектите от усиленото упражняване върху фертилитета могат да бъдат свързани с (1) намалено производство на прогестерон по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл при овулационни жени (т.е. дефект на лутеалната фаза), (2) промени в продукцията на GnRH, секреция на LH и FSH и производството на естрадиол и метаболизма, водещи до ановулация , или (3) промени в нивата на лептина. Други фактори могат да включват намалена телесна мастна тъкан и промени в хранителния режим, като увеличение на влакната и намаляване на приема на мазнини при жените, които упражняват напрегнато.
От гледна точка на населението, неадекватните нива на упражнения, свързани със затлъстяването, могат да бъдат по-често срещана причина за ановулация и последваща безплодие, отколкото ановулацията, свързана с упражненията. "
Безплодие и Упражнение
Твърде много упражнения изглежда нарушават овулацията и има няколко теории за това защо това се случва.
Един възможен резултат от твърде много упражнения е дефект в лутеалната фаза. Лутеалната фаза е периодът между овулацията и очаквания период. Този период от време, известен също като " двуседмично изчакване ", обикновено е между 12 и 16 дни.
По-късата лутеална фаза може да пречи на бременността.
Обикновено нивата на прогестерона остават високи през това време, за да се позволи на оплоденото яйце да се прикрепи към маточната лигавица. Ниските нива на прогестерона могат да повлияят на имплантирането на оплодени яйцеклетки , което води до безплодие.
Друга потенциална причина за инфертилитета, причинена от физически упражнения, е, че хормоните, отговорни за регулирането на женската репродуктивна система - GnRH, LH, FSH и естрадиол - се променят по начини, които пречат на овулацията.
Още една потенциална причина за инфертилитета, причинена от физически упражнения, се променя в нивата на лептина, която регулира апетита и метаболизма. Ако апетитът ви е нисък, може да не ядете достатъчно, което може да попречи на редовната овулация .
Възможно е също, че жените, които упражняват повече от 7 часа седмично, са по-склонни да ограничават диетата си. Не ядете достатъчно здравословни мазнини, бързо намалявате теглото си или тежите под препоръчителните указания за теглото за вашата височина може да повлияе на овулацията.
Какво Ако съм с наднормено тегло?
Докато прекалено много упражнения са проблем за някои жени, има повече жени с противоположния проблем - не достатъчно упражнения, което води до затлъстяване. Изследванията показват, че наднорменото тегло може да увреди плодовитостта .
Добрата новина е, че загубата на само 10% от сегашното телесно тегло е показала, че подпомага плодовитостта при жени с наднормено тегло. Ако вашият ИТМ е над 27 години и се опитвате да отслабнете, не бива да се дърпате от упражненията.
Аз не съм с наднормено тегло, но обичам да се упражнявам. Какво трябва да направя?
Упражнението има много ползи за здравето и поемането на контрол върху тялото може да бъде овладяно, когато се опитвате да се справите със стерилитета. С това се казва, ако се опитвате да забременеете, а редовното ви практикуване включва повече от седем часа интензивно упражнение седмично, може да искате да намалите времето си.
Можете също така да помислите за заместване на някои от по-интензивните тренировки с по-нежни форми на упражнения.
Например, вместо да приемате курс за аеробика с висока мощност всеки ден, можете да замените някои от тренировките си с лека йога или приятно ходене. Ще продължите да се наслаждавате на движението на тялото си, но няма да натоварвате системата си.
Източник:
Олек, Майкъл Дж., Гибънс, Уилям Д. "Оптимизиране на естествената плодовитост при двойките, планиращи бременност". Оставят количествени. Достъп до: септември 2009 г.