Трудно е да спиш, когато сте бременна, но е толкова важно!
По време на бременността не е необичайно да се справяте с нарушения на съня. Най-често това са последиците от тревожност и стрес, хормонални колебания и физически дискомфорт. Тъй като бременността ви напредва, може да ви е по-трудно да намерите удобна позиция или може да се наложи да ставате няколко пъти през нощта, за да изпразните все по-странен пикочен мехур.
Но вземете сърце! Прочетете съветите ни, за да получите по-добър и по-комфортен нощен сън и критичната почивка, от която се нуждаете през цялото това време.
Пийте!
Пийте много течности през деня, но намажете преди лягане, за да сведете до минимум честото уриниране през нощта.Продължавай да се движиш.
Упражнявайте редовно за оптимално здраве и подобрявайте циркулацията (като по този начин намалявате носните крампи на краката ). Избягвайте упражнения в късния ден - упражнението освобождава адреналин в тялото ви, което може да ви държи будни през нощта.Намалете стреса и тревожността.
Стресът и тревожността са ключови виновници за предотвратяването на добър нощен сън. Не забравяйте, че безпокойството няма да ви помогне, но ще говорите за вашите проблеми. Намерете приятел или професионалист, които могат да ви слушат и да ви помогнат, ако има проблеми в живота ви, които ви карат да се притеснявате или да се чувствате разстроени.Влез в рутина.
Ако установите последователна, успокояваща и утешителна вечерна програма, ще можете да се отпуснете и да се отдръпнете да спите с по-голяма лекота. Когато се приближавате до лягане, опитайте няколко успокояващи ритуали, като да пиете чаша кафе без чай или горещо мляко, четене на глава от приятна книга, да вземете топъл душ с ароматен душ гел, да си направите раменна маса или да изгладите косата си внимателно.
Влез в позиция.
През третия триместър, сън от лявата страна, за да се постигне най-добър кръвен поток към плода и към матката и бъбреците. Избягвайте да лежите равномерно на гърба си за дълъг период от време.Пазете киселини в залива.
За да предотвратите киселини, не се навеждайте до 1-2 часа след хранене. Ако киселините са проблем, сън с главата си възвишена на възглавници. Също така, избягвайте пикантни, кисели (като доматени продукти) или пържени храни, тъй като те могат да влошат симптомите.
Нап през деня.
Ако нямате достатъчно почивка през нощта, вземете дрямка, за да намалите умората . Намерете спокойно място и се отпуснете, дори и само за половин час дрямка.Подкрепете тялото си.
Използвайте специална възглавница за тяло на бременност или редовна възглавница, която да поддържа тялото ви. За удобство опитайте да спяте от едната си страна с една възглавница под коляното и друга под корема си.Гледайте диетата си.
Напълно елиминирайте кофеина и алкохола, за да предотвратите безсъние . Ако гаденето е проблем за вас, опитайте се да ядете чести леки закуски (като бисквити) през целия ден. Задържането на стомаха малко по-голямо, помага да се задържи гадене. Яжте добре балансирана диета. Не само това е от решаващо значение за здравето на вашето бебе, но получаването на необходимите хранителни вещества ще ви помогне да се чувствате удовлетворени и по-малко склонни към големи нощни "атаки", които могат да допринесат за безпокойство и безсъние при заспиване.Извикай помощ.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако страда от безсъние. Сега повече от всякога е важно да получите останалото, от което се нуждаете!