Умората по време на бременността е абсолютно нормална - особено през първите няколко месеца и последния триместър. За някои жени умората е огромна; за другите е относително мек. Така или иначе, това е част от процеса на създаване на бебе.
Защо се появява умора по време на бременност?
За първото тримесечие тялото ви работи извънредно - създавайки плацента и възбуждайки, за да осигури храненето и подкрепата, които се нуждаят от растящото бебе.
Вашият метаболизъм се увеличава, както и вашият кръвен поток - така че тялото ви се нуждае от повече от обичайното разпределение на храненето и почивката. Първият триместър може да бъде и време на хормон-индуцирани промени в настроението. Те могат да бъдат изтощителни сами по себе си, особено ако се опитвате да избегнете разливането на боба за бременността си, докато след завършването на първия триместър не успеете.
По време на второто тримесечие тялото ви се изравни малко. Да, все още ядете и спите "за двама", но сега, когато плацентата се е оформила и тялото ви се е променило малко, може да се почувствате малко по-енергични. Това е най-доброто време за готовност на детската градина и за извършване на важни задачи в дневния ред - защото няма да се чувствате отново енергично за известно време!
Докато се движите в третия триместър, отново ще почувствате умора. Този път причините са по-видими:
- Вие носите много тежест - през цялото време. И това бебе продължава да става все по-тежко.
- Вероятно имате трудно време да спите през нощта, поради движенията на бебето и трудностите при получаване на комфорт.
- Може да имате трудно време с храносмилане и елиминиране.
- Всяко обикновено движение става по-напрегнато, тъй като трябва да работите около нарастващ корем, а в някои случаи и подути глезени и други физически проблеми.
- Възможно е да страдате от нощни крампи и "неспокойни крака", още една причина, поради която сънят може да ви избяга.
- Безпокойството за раждането може да започне да прави отпускането по-трудно - и да спи по-трудно.
Как да се борим с умората
За щастие, бременността е време, когато приятелите и семейството често се събират наоколо, за да направят нещата по-лесни за майка си. Ако се чувствате изтощени, се възползвайте от помощта, която предлагат другите! Когато ставате по-големи, е по-трудно да се справите с обикновените домакински задачи - поискайте или наемете подкрепа. Освен това тези съвети могат да ви помогнат:
- Направете кратка дрямка, когато можете, но не толкова дълго, че това ще попречи на нощната почивка.
- Оставете в леглото по едно и също време всяка вечер.
- Станете наблизо по едно и също време всеки ден.
- Упражнявайте ежедневно, но не и след вечеря. Помислете за пренатален фитнес клас и избягвайте напрегнатата активност (особено вдигане на тежести).
- Избягвайте кофеина.
- Проверете храненето си и яжте малки, питателни ястия през целия ден.
- Останете хидратирани.
Кога да се обадите на доктора
Въпреки че е напълно нормално да се чувствате уморени по време на бременност, внезапното увеличаване на умората не е нормално. Това може да е знак, че нещо не е наред с бременността. Други проблеми, които могат да възникнат, включват умора, свързана с депресията, или умора поради анемия (липса на желязо в кръвта).