Лесни начини за получаване на контрол
Бременността е вълнуваща, завладяваща, разочароваща (просто изчакайте, докато за първи път не можете да цип дънките си или имате проблеми да се изтръгнете в претъпкана стая) - и, за съжаление, стресиращо. Това, което може да добави към този стрес, е притеснението, че емоционалното ви състояние може да повлияе на нарастващото ви бебе.
Изследванията предполагат, че тежкият стрес може да създаде проблеми по време на бременност - а понякога и много сериозни - като причини на тялото да произведе определени хормони, които могат да доведат до преждевременно раждане или дори да предизвикат спонтанен аборт .
Отвъд това, емоционалните последици от стрес за всеки, независимо дали очакват дете или не, могат да варират от леко чувство, че са претоварени до тежки епизоди на депресия.
Имайте предвид, че това ще изисква изключителен стрес, за да доведете до толкова лоши резултати. Видът на стрес, който повечето момичета трябва да бъдат, не е достатъчно тежък, за да причини загуба на бременност: това е ежедневието на стрес и тревожност, които лесно могат да бъдат преодолени. Ако очаквате и подчертавате, ето някои прости начини да се справите просто като придобиете по-добър контрол върху живота си.
Проучете начина си на живот
Направете справка за вашите работни дейности, домашни и семейни отговорности и други задължения. Предлагате ли време за упражнения, релаксиране, хобита, приятели? Ако тези основни потребности ви липсват в ежедневието си, е време да се върнете към нещата, които внасят стрес в живота ви: Направете по-кратки часове с шефа си, ако можете да си го позволите например и да делегирате домакински задължения на други членове на семейството ,
Въведете времето си "в мен" в календара си, точно както бихте се срещнали за работа.
Стъпка по стъпка
Дори ако се справяте добре в един етап от бременността, бъдете подготвени за това, за да се променяте, докато продължите по-нататък. След ранните месеци на умора и сутрешно гадене, може да имате огромно количество енергия, например, което е типично през второто тримесечие.
Третият обаче може да се бори с нарастващата Ви обиколка и с тревога да се уверите, че стаята на бебето е готова или ражда. Нарежете какво правиш и спи още. Яжте балансирана диета. Получете повече (нежно) упражнение. Оставете време за четене, мислене и планиране на новата, изключително важна роля на майката, която скоро ще приемете.
Пусни го
Много неща за бременността не са под контрол. Може да имате тежка сутрешна болест. Може да имате огромна умора. Може да развиете усложнения, които изискват почивка в леглото или дори да ви прибират в болницата за известно време. Предайте се на всичко, което се случва, защото по всяка вероятност това се случва с една причина: Това гадене е знак, че вашите хормони се променят точно както би трябвало да поддържат здрава бременност например. И това в крайна сметка е най-важно в това вълнуващо време в живота ви.
Знайте собствения си ум
Освен лекаря или акушерката, вие сте най-добрият човек да определите какво имате нужда, колко трудно трябва да работите, колко трябва да почивате и какво трябва да ядете по време на бременност. Не позволявайте на себе си да бъде раздразнен от добронамерените, но често неправилни съвети на другите.
Изразявай мнението си
Поддържайте линиите на комуникация отворени с онези, които обичате, особено с вашия партньор и други членове на семейството. Освен ако не им кажете, те няма да знаят какво чувствате и какво искате или имате нужда. Нито ще знаят как те могат най-добре да ви помогнат.
Не бъди герой
Независимо колко независим сте по природа, това не е моментът да се преустроите - физически или психически. Ако жонглирате работата си и пералнята е твърде много, свържете се с партньора си, за да се справите с мръсните дрехи, например. Ако шефът ви моли да пътувате повече, отколкото е удобно за вас, разберете дали някой от колегите ви може да отиде на мястото ви или да използва Skype или друг телекомуникационен инструмент, за да взаимодейства с клиентите.
Прочети всичко за него
Научете толкова много за бременността, колкото можете. Присъединете се към групов чат по време на бременност, говорете с приятели, отидете на уроци и говорете с Вашия лекар или акушерка, за да научите колкото е възможно повече не само за биологията на бременността, но и за нейните емоционални последици. По този начин е по-малко вероятно да се тревожите за симптом или чувство, което имате, защото вече ще разберете откъде идва и, най-важното, че е напълно нормално.
Превъзмогвай своята вина
Дайте си разрешение да се отпуснете. Отделете време да направите каквото ви кара да се чувствате добре и не се оставяйте да се чувствате виновни за това.
Научете как да се разхладите
Изследванията установиха, че използването на опитните и реални техники за релаксация може да помогне за стабилизиране на сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на хормона на стреса и напрежението на мускулите.
Знайте собствения си ум
Процесът на идентифициране на мисли и чувства е отличен начин да се справите с това, което изпитвате. Запишете мислите си в дневник или ги говорете в телефона си.
Потвърдете емоциите си за валидност
Този процес се нарича "когнитивно преструктуриране". Често правим негативни предположения за себе си въз основа на реакциите и обратната връзка на другите хора. Ако можете да идентифицирате повтарящи се мисли и да ги записвате, тогава можете да започнете да определите дали те са разумни или не.
Получете професионална помощ
Това може да се случи под формата на гледане на терапевт, приемане на лекарства (има лекарства, които са безопасни по време на бременност), или и двете. Долната линия: Правете каквото ви трябва, за да се чувствате щастливи и спокойни. Дори ако не можете да се справите с това, направете го за себе си, направете го за вашето бебе.