Когато сте бременна и не мога да спя
Безсънието е просто фантастичен начин да се каже, че имате проблеми със съня. По време на бременност може да имате затруднения при заспиване, когато се опитате да си легнете, или ако се събудите в средата на нощта, имате проблеми при заспиване. Някои нещастни бременни жени страдат и от двете.
Тъй като лекарствата не са добра идея за борба с безсъние при бременност, трябва да разработите списък с инструменти, които да ви помогнат без медикаменти.
Ето някои съвети за заспиване, заспиване или просто за лечение на безсъние като цяло.
Отидете в леглото сънливо.
Понякога проблемът е, че ще легнете в леглото и не можете да спите, защото не сте физически или психически готови за сън. Като влезете в леглото си само когато наистина сте готови за сън, увеличавате вероятността да успеете. За да помогнете за това, избягвайте кофеина след ранния следобед, не тренирайте енергично преди края на следобеда и нямайте тежка дискусия преди леглото или леглото. Правенето на релаксация самостоятелно или с партньора ви може да бъде полезно.
Опитайте лека закуска.
Комфортната храна не винаги е лоша. Има някои закуски, които всъщност могат да ви помогнат при насърчаването на съня. Топло мляко или пуйка може да направи този трик. Ключът, когато сте бременна, е да не го прекалявате и да не ви се налага да си придавате киселини, които ви държат будни.
Топла вода.
Вана или душ може не само да ви отпусне и да успокои болката, която придружава бременността, но също така може да ви помогне да се подготвите за сън.
Това работи преди лягане, както и в средата на нощта. За двойна доза, опитвайки се да четете във ваната, за да изчистите ума си.
Четене или друга безсмислена работа.
Четенето, правенето на малки плавателни съдове или дори малка безсмислена телевизия може да ви помогне да затворите мозъка си. По време на бременност може да почувствате, че умът ви се състезава с всичко, което трябва да направите и да помислите.
Като си давате възможност да го затворите, можете да помогнете да се подготвите за сън. Избягвайте четенето на напрегнати романи, мистерии или страшни книги, ако това ви разстройва по някакъв начин. Също така не препоръчвам книги за бременност за този период от време, въпреки че книгите с имена на бебета изглеждат добре.
Ставай.
Когато всичко останало не успее, не легнете в леглото. Станете, направете нещо, дори ако то просто променя местоположенията. Задайте срок от 30 или 60 минути, за да останете в леглото, опитвайки се да заспите или да се върнете в сън. Борбата може да бъде по-разочароващо. И понякога можете да бъдете много продуктивни само през нощта. Някои казват, че това ви помага да се подготвите за безсънните нощи в родителството напред.
Безсъние на бременността е реално. Кикърът е, че това се случва, когато обикновено сте вече толкова изтощени, че е трудно да се разбереш, че си уморен и не можеш да спиш. Някои жени изпитват това само от време на време. Не забравяйте да поговорите с практикуващия си при следващото ви назначаване. Обикновено има някои неща, които могат да ви помогнат да пренебрегнете, че тя или тя може да ви помогне да се идентифицирате.