Плоските крака, подути крака и крампи на краката са често срещани при бременността
Последното нещо, за което искате да се тревожите, когато сте бременна, е краката ви, но бременността може да доведе до проблеми, които засягат както краката, така и краката ви. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да помогнете.
Ето причините, леченията и превантивните съвети за общи проблеми на краката по време на бременност.
Може да имате различни потребности от някой друг, така че винаги трябва да се консултирате с лекаря си, преди да започнете или спрете всяко ново лечение или тренировъчна програма.
Плоски нозе, паднали арки и болка в петата
Причини: Хормоните се увеличават по време на бременност. Някои от тези хормони спомагат за отпускането на сухожилията и други структури, които позволяват вагинално раждане. Същите тези хормони също могат да релаксират връзките в краката ви, което води до плоски крака (паднали арки) и прекалено прокаране. Това разхлабване на връзки може също да увеличи размера на обувката по време на бременност - може да се наложи да носите половин или по-голям размер след раждането.
В допълнение, нарастващата утроба, бебето и гърдите ви допринасят за увеличаване на теглото, което поставя допълнителен стрес върху вече компрометираните крака, особено вашите арки. Не е необичайно бременните жени да развият болка в петата (плантарен фасциит), поради допълнителното тегло и стрес върху арки. Вашият център на тежестта и начина, по който ходите и заставате, също са засегнати от промените в тялото ви и те могат да предизвикат проблеми с вашето равновесие.
Профилактика / лечение:
- Опитайте се да избягвате да стоите дълго време и да ходите боси. Направете почивка, когато можете, седнете и издигнете краката си.
- Допълнителното тегло, свободните връзки и намаленото равновесие изискват допълнителна опора за краката. Подпомагащите, правилно монтирани обувки и опори за арка над борда са добро място за започване. Ако все още имате проблеми, вижте педиатър, за да обсъдите обичайните ортези.
Оток на краката и глезените
Причини: Отокът (подуване) е увеличение на течността в тъканите на тялото ви.
Подуването на краката и глезените по време на бременността е много често. Обикновено това се дължи на увеличение на обема на кръвта, което се случва, за да ви помогне да носите допълнителен кислород и хранителни вещества за вашето бебе. Бременните хормони също могат да причинят промени в кръвоносните съдове, което може да доведе до подуване.
Всички тези допълнителни течности се нуждаят от място, където да отидат, и гравитацията обикновено ги издърпва на краката и глезените. Може да забележите, че обувките ви стават твърде стегнати. Увеличаването на размера на краката, дължащо се на подуване, е често срещано и временно. Ако забележите подуване на лицето, около очите си или ако отокът се появява много изведнъж, трябва да се обърнете към лекар незабавно. Това може да са признаци на прееклампсия .
Профилактика / лечение:
- Не стойте неподвижни за дълги периоди от време. Пешеходната работа на вашите телесни мускули работи, което помага да се изпомпва част от допълнителната течност от краката и краката ви. Казано, не забравяйте да си почивате няколко пъти на ден, като издигате краката си колкото е възможно повече, когато седите.
- Носете компресионни чорапи, за да намалите подуването. Коленете високи чорапи са добри, но високите чорапи са още по-добри, защото те гарантират, че допълнителната течност няма да се събира около коленете.
- Обсъдете с вашия лекар външните устройства за пневматично компресиране.
- Пийте много вода през целия ден. Опитайте се да избегнете храни, които съдържат големи количества сол, тъй като те ще увеличат задържането на течности.
- Заточете се или плувайте - водата оставя външна сила върху подуването и помага да се намали.
- Поставете в лявата си страна. Това намалява натиска върху кръвоносните съдове и позволява повече течност да се движи от краката ви до горната част на тялото.
- Помислете за рефлексология, за да намалите подуването.
- Носете правилния размер на обувката за крака си.
Крампи на краката
Причини: Крамът на краката обикновено включва болезнени спазми на телето. Не е ясно защо бременните жени са по-склонни да ги получат.
Това може да се дължи на промени в концентрацията на калций, уморени мускули (поради допълнително увеличаване на теглото) или натиск от нарастващата утроба върху кръвоносните съдове и нервите. Крамът на краката е най-често по време на втория триместър. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта, но са по-чести през нощта.
Профилактика / лечение:
- Простри и масажирайте мускулите в краката и краката си.
- Отидете на разходка, за да се упражнявате.
- Вземете топла баня, за да отпуснете мускулите си.
- Говорете с Вашия лекар за приемането на добавки от калций, магнезий или витамин В.
- Пийте много вода през целия ден.
- Ако получите спазми, разтеглете мускулите на прасеца, като направите коляното направо и дърпате / премествате крака обратно към носа си. Това ще помогне за облекчаване на спазмите в мускулите на телетата.
Разширени вени
Причини: Разширените вени са вени, които са уголемени и обикновено изпъкват над повърхността на кожата. Те могат да изглеждат като усукани, лилави корди или струни. Повишеният обем на кръвта и хормоните на бременността предизвикват промени в кръвоносните съдове, които могат да доведат до разширени вени. Разширените вени също са резултат от теглото на нарастващата утроба и бебето, оказващо натиск върху кръвоносните съдове. Разширените вени са често срещани в краката, но могат да се появят и във вулвата и ректума (хемороидите).
Профилактика / лечение:
- Не издържайте дълго време. Ходенето е добро, защото спомага за поддържането на кръвта да се движи към вашите упражняващи мускули, което след това помага да се натисне кръвта обратно към сърцето ви.
- Ако шофирате на голямо разстояние, спрете често да се разтягате и упражнявате краката си. Това също така ще помогне за предотвратяване на дълбока венозна тромбоза (ДВТ) - сериозен тип кръвен съсирек.
- Опитайте се да не прекосявате краката си, тъй като това може да окаже натиск върху кръвоносните съдове и нервите.
- Говорете с Вашия лекар за приемането на рутозид (рутин) през последния ви триместър.
Промени в ноктите на нокътя
Причини: Вашите нокти на краката са склонни да растат по-бързо по време на бременност. Това обикновено се дължи на повишен кръвен обем и циркулация на хормони. Пренаталните витамини могат също да помогнат за подобряване на цялостното здраве на вашите коси и нокти. Въпреки това, тъй като предоставяте хранителни вещества за вашето бебе, понякога клетките в ноктите на ноктите могат да бъдат лишени от достатъчно количество хранителни вещества, което може да ви накара да развиете промени в ноктите като крехкост, хребети или канали, които преминават през ноктите ви или тъмно , обезцветени линии / ивици (меланонихия) в нокътното легло. Един пирон може дори да се разхлаби и да падне. Тези промени в ноктите обикновено изчезват след бременността.
Профилактика / лечение:
- Не носете обувки или чорапи, които са твърде здрави. Допълнителното налягане, което те поставят върху кожата около ноктите, може да причини врастнали нокти на краката.
- Яжте здравословни, добре балансирани ястия. Това ще ви помогне да осигурите нужните хранителни вещества за вас и вашето бебе.
- Не подрязвайте ноктите на ноктите твърде къси. Подутата кожа може да се припокрие с ъглите на късите нокти на краката, причинявайки врастнали нокти на краката.
- Нека някой друг да подреже ноктите на краката ви или да вземе педикюр, ако не можете да видите / достигнете краката си.
Слово от многото
Горната информация е обща насока. Вашите индивидуални нужди ще бъдат уникални. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените каквото и да е лечение или да започнете нов режим на упражняване .
> Източници:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle Р, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Бременността води до трайна промяна в структурата на краката Am J Phys Med Rehabil. Mar 2013; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye АА. Интервенции за разширени вени и оток на краката при бременност. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Използване на интегративни терапии за лечение на жени с хронична тазова болка. J Am Osteopath доц . Ноември 2007; 107 (6): 17-20.
> Туни М, Грей GR. Чести състояния на кожата по време на бременност. Аз съм фамилия лекар . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Джоу К, Западна ЗМ, Джан J, XuL, Li W. Интервенции за крампи на краката по време на бременност. Cochrane Database Syst Rev. 2015 авг 11; (8): CD010655.