Упражнението е чудесен начин да останете във форма и да се чувствате супер. Бременността не променя това при повечето жени. Въпреки разликите в тялото си, упражненията все още са важни. Някои изследвания са предполагали, че упражнението по време на бременност ще ви помогне с по-лесния и по-кратък труд и раждане, по-малко операции с цезарово сечение, по-бързо възстановяване след раждането, по-бързо връщане към теглото си преди бременността, да не говорим за по-здравословна бременност.
Когато имате нужда от специално внимание или ограничено упражнение
- Сърдечни проблеми
- Астма или хронични белодробни проблеми
- Високо кръвно налягане
- Проблеми с екстремното тегло (под или над)
- Мускулни или ставни проблеми
- История на преждевременния труд
- История на няколко спонтанни аборта
- Множествена бременност
- История на некомпетентен шийката на матката
- Устойчиво кървене
- Проблеми с плацентата
Какво е Вашето настоящо ниво на годност?
Едно от нещата, които трябва да определите, преди да започнете, е мястото, където сте фитнес мъдър. Ако преди това си бил канапе, това не е моментът да поемеш повечето спортове. Ако сте били много активни преди това и участвате в дейност, която е безопасна за бременност или може да бъде променена за бременност, обикновено можете да продължите да участвате. Въпреки това, повечето жени не са в състояние да поддържат същото темпо, което са направили преди бременността, така че имайте предвид това.
Има няколко упражнения, които можете да правите, докато сте бременна, дори ако сте били преди това заседнал.
Те обикновено са ходене, плуване и специализирана аеробика по време на бременност. Ключът, както при всяко упражнение по време на бременност, е да го вземете сравнително лесно и да слушате тялото си.
Планиране за случая
И така, сега, след като сте решили да упражнявате това, което следва? Първо, искате да упражнявате редовно.
Това е, което ще ви даде най-голяма полза. Когато тренирате, трябва да се уверите, че се нагрявате и охлаждате, разполагате с достатъчно вода и се изчиства от вашия доставчик на грижи. Обличането по подходящ начин е много важно. Това означава, че трябва да носите свободно монтиране, удобно облекло, обувки против подплънки, които поддържат, и приличен сутиен, за предпочитане спортен сутиен. Ако сте с големи гърди, помислете за носенето на сутиени за кърмачета / сучене за кърмачки под спортен сутиен за допълнителна подкрепа.
Знайте личните си граници
Сега, след като ви убедихме, че това е страхотна идея, какви са вашите ограничения по време на бременността? Отново, нека подчертая, че трябва да обсъдите това с практикуващия, те могат да ви предоставят информация, специфична за вашата бременност. Трябва да се стремите към следното
Гледайте Центъра за тежест
След четвъртия месец, той се променя и вие бързо можете да се удържите. Докато бебето ви е много добре защитено от амниотичната торбичка, в случай на падане, най-добрата защита е превенцията!
Дръжте гърба си
След четвъртия месец матката ви е израснала от таза и тежестта й, когато сте на гърба си, може да потисне вената кава. Това намалява количеството кръвен поток и следователно кислород към бебето ви.
Повечето жени ще открият, че те също ще станат замаяни или замаяни, ако легнат на гърба си. Това е нещо, което винаги трябва да се избягва, не само по време на тренировка.
Не подскачащи или порицателни молби
Подскачащите упражнения не са чудесни за вашите стави или кости във всяка точка, особено по време на бременност. Вашето тяло произвежда хормон, наречен релаксин, който всъщност омекотява лигаментите, позволявайки на костите ви да се разпространяват за раждането на вашето бебе. Това е чудесно нещо, въпреки че ви предразполага към по-висок риск от нараняване, когато правите подскачащи или мършави движения.
Не го правете
Това включва прегряване.
Повишаването на сърдечната температура твърде много може да повлияе на бебето неблагоприятно. Винаги пийте вода преди, по време и след тренировка. Слушането на тялото ви, когато нещо боли или не се чувства добре, означава спиране!
Спиране на знаците
- виене на свят
- отпадналост
- Главоболие
- Недостиг на въздух
- Маточни контракции
- Вагинално кървене или изтичане на течност
- Сърцебиене
Сърдечни курсове
Като цяло казваме на жените, че трябва да поддържат сърдечната честота под 140 удара в минута. При някои жени обаче това може да е прекалено високо, а други - твърде ниско. Така че най-лесният начин да направите това е това, което се нарича тест за говорене. Просто казано, ако сте прекалено навита, докато упражнявате да водите разговор, правите твърде много.
Кога мога да започна отново след раждането си?
Обикновено това ще бъде около четири до шест седмици след раждането за вагинално раждане и шест до осем седмици за хирургично раждане. Отново говорете с практикуващия за връщане към упражнения . Съществуват и специални упражнения, като кегел, които могат да се започнат веднага след раждането.
Упражнението трябва да ви накара да се почувствате по-добре по време на бременност (и живот!). Не забравяйте да намерите спорт или упражнение, което ви подхожда добре.