Фитнес след раждането
Упражняването в следродилния период е начин да ви помогнем да се върнете отново във форма и да сте здрави за вашето бебе и себе си. Много майки искат да знаят кога могат да започнат да се упражняват след раждането. Общата препоръка на лекарите и акушерите е да чакат шест до осем седмици, преди да влязат във фитнес.
Може да бъдете помолени да изчакате по-дълго или да се задържите малко, ако сте имали секцио цезарово сечение или оперативно вагинално доставяне (с форцепс или вакуумна екстракция).
Вашият лекар или акушерка може да ви даде специфични данни за вашата лична линия за упражнения. В идеалния случай тази лента на напрегнатост няма да възпрепятства усилията ви да се движите.
Движението е перфектно и трябва да започне в рамките на часове след раждането, дори ако се нуждаете от операция. Ние знаем, че майки, които се движат след раждането, са склонни да се лекуват по-бързо и да се чувстват по-добре по-рано от по-малко активните си колеги. Това не означава да се движите около блока, но това означава да ставате и да се движите в болничната стая или във вашия дом. Дори след секцио или след епидурална , можете да започнете да ходите с помощ само за няколко часа. Въпреки че първите няколко опита могат да бъдат болезнени, като цяло движението е добро.
Не препоръчвам фитнес рутинни процедури, но дневната кратка разходка след първата седмица или две е перфектна. Гледайте за това, което не е трудно да направите в началото. Един добър начин да разберете дали правите твърде много е, ако кървенето Ви стане по-тежко или по-светло червено в рамките на няколко часа след придвижването.
Кървенето след раждането след тренировка не трябва да се променя твърде много. Ако го направите, прекалявате.
Ако упражнявате преди бременността, може да се почувствате по-добре да се махнете и да започнете. На ограничен принцип, някои практикуващи ще ви дадат зелена светлина. Може да бъдете помолени да правите модифицирана йога срещу аеробика, но разтягането и лекото движение са добре.
След като сте излекувани и готови да започнете редовна тренировка за следродилна тренировка, може да помислите дали да направите нещо подобно тренировка за нови майки .
Не забравяйте, че тялото ви все още се приспособява към небременното си състояние. Вие ще имате отново Вашия център на баланс, хормоните на бременността ще продължат да направляват вашите стави по-меки и тогава имате само усещането за изтощение, което може да придружи всяко раждане. Това означава, че дори когато имате енергия, може да сте малко по-склонни към нараняване за известно време. Отидете бавно и внимавайте със себе си по това време.
Някои правила за упражнения след раждането:
- Изчакайте, докато не ви бъде дадено разрешение
- Започнете с малки парченца упражнения
- Бавно се върнете обратно в фитнес
- Спрете да упражнявате, ако имате болка, повишено кървене или други негативни признаци
- Помислете бавно и нежно на първо време