Правилното хранене в детската възраст може да укрепи жизнените хранителни навици, които допринасят за цялостното благосъстояние на вашите деца, и да им помогне да развият пълния си потенциал и здравословен живот.
За съжаление, някои родители премислят какво да правят с хранителните навици на детето си, които дават възможност за практики като принуждаване на децата да почистват чиниите си. И някои родители изобщо не мислят за храненето, като оставят децата си да ядат много нездравословна храна и да пият много сок.
Така че, важно е да се намери баланс.
Освен че допринасят за настоящата епидемия от затлъстяване в детска възраст, децата, които нямат здравословна диета като малки деца, вероятно ще продължат да правят нездравословен избор като тийнейджъри и възрастни.
Отделянето на известно време, за да разберете основите на храненето на децата, може да ви помогне да избегнете често срещаните грешки, да направите здравословен избор, да научите нови неща, като пробиотици , и да научите децата си за здравословни хранителни навици.
Хранене на вашето бебе
Вие бихте помислили, че ще имате най-лесния момент, когато все още сте хранене на вашето бебе, но вие имате много решения да направите тази първа година. Разбира се, голямата е кърменето срещу даването на формулата на бебето ви.
Все още има много решения, които да се вземат по-късно, включително:
- Кога да започнат оризовите зърнени храни.
- Бебешка храна следващите стъпки, включително други видове бебешки зърнени храни и бебешки храни , като зеленчуци и плодове.
- Хранене на домашна бебешка храна срещу магазин, закупена бебешка храна.
- Кога да дадете на бебето си вода и сок.
- Започвайте с пръст храни като Zwieback тост, Cheerios и veggie puffs и след това ястия за храна.
- Преминаване към пълномаслено мляко .
Разбиране на диетата за малки деца
Храненето на едно малко дете може да бъде разочароващо. Можете да отидете да имате дете, което яде голямо разнообразие от зеленчуци и плодове и три големи ястия на ден, на малко дете, което е много по-придирчиво ядене и се храни много по-малко.
Изненадващо за много родители, това може да бъде много нормално - докато детето им надделява, растат и се развиват нормално и не се напълват с мляко и сок. Всъщност, много малки деца просто се хранят с едно добро хранене всеки ден, а след това просто си избират другите си ястия.
Диетата на вашето дете вероятно ще се състои от около 16 до 24 унции мляко (мляко с ниско съдържание на мазнини, след като детето ви е на 2 години) и 4 до 6 унции сок и ще ядете 2 закуски и 2-3 хранения.
Въпреки, че вашето малко дете може да бъде изтънчен ядец сега или дори да отидете на binges където той просто ще искат да ядат определена храна, трябва да продължи да предлага разнообразие от храни. Това включва малки количества плодове и зеленчуци, тъй като в крайна сметка може да ги изпробва, ако не е натиснат или принуден да ги изяде.
Не забравяйте, че това е период в развитието на вашето дете, където той не расте много бързо и не се нуждае от много калории. Също така, повечето деца не се хранят балансирано хранене всеки ден, но в течение на около седмица диетата им обикновено ще бъде добре балансирана.
Витамини и минерали
Родителите често се безпокоят, че децата им не получават достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества от храните, които ядат. Това често води до това, че децата им получават витамини и други добавки.
Въпреки че това може да е наред, обикновено е много по-добра практика да се опитате да осигурите тези хранителни вещества на детето си чрез храната, която яде, като например:
- Високо съдържание на фибри
- Протеинови богати храни
- Iron Rich Foods
- Богати на калций храни
- Вода с флуорид
- Цяла храна
- Витамин Ц
- Храна с високо съдържание на калий
Плодове и зеленчуци
Много родители имат много трудно да накарат децата си да ядат малко, ако има някакви зеленчуци редовно. Повечето експерти съветват, че често можете да накарате децата да ядат повече зеленчуци, ако започнете рано, като предложите на вашето по-голямо дете и малко дете голямо разнообразие от зеленчуци, дайте добър пример, като ядете сами зеленчуци, предлагате много избор и смесвате зеленчуците храна, която вече харесва вашето дете.
Възпитанието на децата да ядат плодове често е малко по-лесно, но децата ви ядат ли достатъчно плодове всеки ден? Знаете ли колко порции плодове, които децата ви трябва да ядат всеки ден? Хранителната пирамида е добро място за учене. Например, тригодишен мъж, който е доста активен, трябва да яде по 1,5 чаши зеленчуци и 1,5 чаши плодове всеки ден. Ако смятате, че 1/2 от голяма ябълка или 1 голям банан е равна на чаша плод, тогава не трябва да бъде твърде трудно да получите на децата си достатъчно плодове всеки ден.
Хранителна информация
Етикетите на храните осигуряват хранителни факти и информация за храните, които вашето семейство яде.
От количеството калории, влакна и общи мазнини грама до съставките на храната, етикетът на храните е вашият ключ към информацията за хранителната стойност на храните, които предоставяте на вашето семейство.
Да се научите да четете етикетите на храните могат да ви помогнат да намерите по-здравословни храни и да ви помогнем да намерите храни с точното количество:
- Общо мазнини в грамове
- Въглехидрати
- Диетични фибри
- Витамини и минерали
- Холестерол, натрий и протеин
Четенето на списъка с съставките също е полезно за избягване на храни, на които детето може да има хранителна алергия.
Здравословна диета
Подходящото хранене на детето обикновено трябва да включва хранене на три хранения на ден и две хранителни закуски, ограничаващи храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини, хранене на плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти, включително 3 дози мляко, сирене или кисело мляко за да отговори на нуждите на детето ви от калций. Тези здравословни практики могат също така да предотвратят много медицински проблеми, включително да се превърнат в наднормено тегло, да развият слаби кости и да развият диабет. Тя също така ще помогне да се гарантира, че детето ви физически се развива до пълния си потенциал.
Най-добрият съвет за хранене, който да поддържа здравето на детето, е да го насърчавате да:
- Яжте различни храни.
- Балансирайте храната, която яде с физическа активност.
- Изберете диета с много зърнени продукти, зеленчуци и плодове.
- Изберете диета с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.
- Избягвайте храни с много добавена захар и храни с високо съдържание на сол.
- Изберете диета, която осигурява достатъчно калций и желязо, за да задоволи нуждите на организма ви.
- Избягвайте много бързо хранене, кофеин, сок и сода .