Бъдете готови за след училище или на пътя munchies със здравословни закуски да отида
Ако някога сте изтрили съдържанието на автомат за напитки, опитвайки се да намерите прилична закуска за вашето дете, знаете, че се нуждаете от по-добро решение: Здравословни закуски, които да си водите в движение. Дръжте тези преносими, опаковани артикули удобни у дома, в колата или в чантата си за по-здравословна алтернатива на импулсните покупки.
Най-здравословно ще зависи от възрастта, енергията и активността на детето ви и от това, което яде по време на хранене.
Например, ако детето ви е много активно, тя се нуждае от допълнителни въглехидрати и калории, за да запали тялото си, да не говорим за много вода . Или, ако тя се стреми да избягва определена група храни (да речем, протеини или зеленчуци) по време на хранене, подчертайте тези неща в лека закуска, когато тя е много гладна и може би е по-склонна да се отклони. И ако сте на път към интензивна спортна практика или игра, избягвайте тези най-лоши ястия и закуски преди хранене .
Следните закуски в движение са добър избор за повечето деца и тийнейджъри. Но не забравяйте да четете етикети за скрити съставки, алергени и изненадващи захари и калории.
- Цели плодове: ябълки, банани, круши, нектарини, грозде, плодове, череши, пъпеши или парчета, киви, ананас (не са опаковани в сироп), сливи, цитрусови плодове като клементини, мандарини и портокали
- Пътека микс: избягвайте тези с много бонбони; опитайте се да се придържате към ядки, сушени плодове и семена (и добре, може би няколко шоколадови чипа)
- Сребърно сирене *
- Твърдо сварени яйца*
- Сух зърно (търсете сортове с по-малко от 5 грама захар на порция)
- Пълнозърнести кифлички или печени чипове или бисквити
- Попкорн, без масло или много добавена сол
- Сандвичи, направени с пълнозърнест хляб и постно месо, * сирене, * или маслени ядки; добавете допълнителни хранителни вещества, като включите плодове или зеленчуци, като спанак листа или тънки ябълки
- Плодови кожи (направени със 100% плодов сок или пюре), сушени плодове или лиофилизирани плодове
- Свалящо се кисело мляко * или ябълка (проверете етикетите за съдържание на захар)
- Сурови зеленчуци: моркови, целина, грах със захар, зелен фасул, чери домати, зелен пипер или краставици *
- Леко приготвени зеленчуци, като броколи или цветя от карфиол или едамаме
- Веги чипове, като сладки картофи или зеленчуци; домашно е обикновено по-здравословно, ако можете да го люлка
- Малки контейнери за здравословно хранене, като например хумус, салса и гуакамоле, за да вървят с целулоза или сурови зеленчуци
- Говеждо или пуешко
- Семена: тиквата и слънчогледа са популярни
- Ядки (в черупката е по-мек, но предпазва от преяждане); гледайте етикети за съдържание на сол
- "Бисквитки": смокини, крекери за животни, бисквити от овесена каша, бисквити от грамам
* Изисква хладилна система или охладител със студена опаковка
Още гладен?
За повече идеи, проверете района на природните храни във вашия хранителен магазин или дори услуга като NatureBox. Съществуват все повече и повече опаковани, сравнително здравословни закуски и удобни храни, достъпни за заетите семейства. Но трябва да сте асо-четец на етикети за хранителни вещества, за да сте сигурни, че получавате храни, които предлагат добра хранителна стойност.
Бележка за безопасността : Не забравяйте, че суровите зеленчуци, гроздето, ядките и пуканки са опасности от задушаване.
Избягвайте да сервирате на деца под 5 години или първо да ги нарязвате на малки парченца.