Най-лошите пред-игрищи игри за деца

Дайте на състезателя предварително хранене, което да му помогне да направи всичко възможно

Когато планирате хранене преди хранене за вашето дете или тийнейджър, последното нещо, което искате, е разстроен стомах или загуба на енергия. Но популярните стратегии, като зареждането с въглехидрати, биха могли да доведат до това. Така че, преди голям мач, турнир или състезание, не забравяйте да избягвате хранителни нон-нове като тях.

Не яжте тези пред-игрища

1. Cheeseburger: Мастни храни като червено или преработено месо и пълномаслени млечни продукти могат да забавят храносмилането на спортиста, което ще бъде неудобно по време на спортната активност.

1. Гигантски сладкиши : Бонбони и десерти (всичко, съдържащо много захар) ще предизвика скока на кръвната Ви захар в детето ви. Това означава, че има вероятност да изпита срив на енергия, последван от стръмна катастрофа. Времето е погрешно и би могло да увеличи шансовете му да се представи добре.
2. Черно боб, кафяв ориз и салата: Това звучи като здравословен вариант и по-голямата част от времето е. Храните, богати на фибри, като бобови растения, пълнозърнести храни и листни зеленчуци, обикновено са умен избор. Диетата ни помага да се чувстваме пълноценни и да понижим холестерола. Тя може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. И влакната помагат за поддържане на движението на храносмилателния тракт. Това обикновено е хубаво нещо, но по време на енергична тренировка може да работи малко прекалено добре и да причини стомашно разстройство или диария. Някои фибри са добре; твърде много е проблем.
3. Една изтънчена кафе напитка: Комботата от захар и кофеин тук също може да предизвика стомашни проблеми и / или енергийна катастрофа. Същото важи и за енергийните напитки (които никога не са добра идея за децата, така или иначе).

1. Голяма чиния от тестени изделия, които държат страни: Степени, като тези, които се намират в тестени изделия, бял ориз, бял хляб и т.н., осигуряват енергия на децата. Но тези въглехидрати също освобождават енергията си бързо, като захарните храни, така че те могат да причинят пост-храносмилателна спад. Докато въглехидратите са наред - всъщност са необходими! - няма нужда да купувате допълнителни въглехидрати преди игра или тренировка. Дръжте ги като част от балансирана обща диета вместо това.

1. Едно ястие, което никога не е опитвал преди: Обикновено празнуваме, когато едно дете се разклонява и опита нова храна. Но пред хранене не е подходящото време за това. Нови или необичайни храни могат да причинят разстроен стомах или някаква друга нежелана реакция. Изпробвайте ги, когато залозите са по-ниски.

Увеличете максимално храненето в пред-игрищата

Вие ще заредите най-добре Вашия спортист, когато се уверите, че ястията преди хранене включват тези хранителни вещества. По принцип една ежедневна диета трябва да е достатъчна, стига да е здрава и добре балансирана всеки ден!

• Много вода: Вашето дете трябва да пие много вода преди, по време и след игри и практики. Това ще помогне за предотвратяване на дехидратация и топлинна болест.
• Въглехидрати: Много добри неща попадат в тази категория - от пълнозърнести храни до плодове и зеленчуци от всякакъв вид. Просто гледайте съдържанието на влакна и захар. Въглехидратите са от съществено значение за захранване на тренировката на вашето дете.
• Протеини и мазнини: Когато се комбинират с въглехидрати, мазнини и протеини, те осигуряват стабилна и дълготрайна енергия, която вашият спортист се нуждае от ефективност.

Кога да ядете пред хранене

Тази диаграма, адаптирана от Канадската асоциация за треньори, улеснява виждането на това, как храненето, предшествано от играта, засяга вашият играч. Отново ежедневната му диета обикновено е добре, но ще трябва да се погрижите особено, преди големите игри или през целия ден, когато той ще се нуждае от много сили, енергия и издръжливост.

Не забравяйте също, че повечето деца всъщност не се нуждаят от закуски на половин работен ден или след игра , или от спортни напитки (освен ако не се изпотят обилно). Те просто се нуждаят от много вода. Ако ядат по време на игра, трябва да бъде нещо бързо и лесно да се смила, като плодове.