Ако търсите начин да се поберат фитнес в натоварения ви живот, опитайте това, което аз наричам план 10-10-10: Три 10-минутни тренировки за упражнения в един ден. Забравете да преминете в тренировъчни дрехи, опитвате се да стигнете до фитнес за един час (плюс време за пътуване) и след това да се къпете. Вместо това намерете само 10 минути, когато можете да изтръскате някоя дейност. Това наистина има значение.
Извадете тези 10 минути три пъти и ще постигнете 30 минути упражнения на ден - достатъчно, за да ви привлекат някои полезни ползи за здравето, за да противодействате на вашите заседнали часове. Ако искате да отслабнете, вероятно ще трябва да увеличите интензивността и / или продължителността на вашите тренировки и ще трябва абсолютно да погледнете и вашите хранителни навици.
След като имате план 10-10-10 работи плавно, можете да опитате да добавите 5 или 10 минути към една или повече от тези тренировки. Преди да го разберете, бихте могли да работите в продължение на един час на ден без много нарушения на графика си.
10-минутно упражнение у дома сутрин
Вземете първите 10-минутни парчета (вижте предложенията по-долу за възможни дейности), веднага щом станете сутрин. Ако останалото ви домакинство спи, чудесно. Ако нуждаещите се деца, съпрузите или домашните любимци са будни, те могат да чакат 10 минути за каквото и да са те отчаяно искат да ви помогнат.
Те дори могат да осъзнаят, че могат да намерят свои очила или да си изсипят собствените си зърнени храни! И разбира се, децата и кучетата могат дори да се присъединят към вашата сесия с мини тренировки.
Вземете 10-минутен прекъсващ се упражнение в средата на деня
Ако сте в къщи през деня, планирайте още 10-минутна тренировка около обяд, да речем, докато децата ви се напиват или имат спокойно време (или докато сте на игрището !).
Ако работите извън дома си, обръснете 10 минути на обяд за бърза разходка или друга тренировка. Донесете здравословни закуски на бюрото си преди или след тренировка, ако е необходимо, и не забравяйте да пиете много вода.
10-минутно упражнение у дома през вечерта
Вземете последната си тренировка по някое време вечер: може да е, докато вечеряте във фурната, след като семейството яде или дори веднъж децата да легнат. Знам, че има много неща, с домашна работа, работа и всички административни задачи, които родителността носи - да не говорим, че трябва да спим. Но не забравяйте, че имате нужда само от 10 минути, а може би дори и много задачи.
10 идеи за 10-минутно упражнение
- Обучение за съпротивление с ръчни тежести, гумени ленти или тръби, котлови камбани или вашето собствено телесно тегло (хрускане, натиск и т.н.)
- Протягане, йога или пилатес
- Скачане на мини-батут или ъпгрейд
- Тренировка или ходене (на място, на неблагодарна , около блока, на работа или на училище и назад)
- Скачане на въже или Hula hooping
- Танцуване
- Wii Fit (тренировка за сила или кардио)
- Елиптичен треньор или стационарен велосипед; или вземете истинското си колело за бързо завъртане
- Катерене на стълби
- Стрийминг на видеоклипове или приложения (много от тях са предназначени специално за кратки тренировки, а също и дали доставчикът на кабелна телевизия предлага видеоклипове за упражнения при поискване)