Преглед на семейната фитнес
Семейна фитнес-тренировка и, по друг начин, живот като здравословен начин на живот - е за всяко семейство, голямо и малко, младо и старо, градско и селско. Чрез споделянето на физическа активност и хранителни храни, вашето семейство може да подобри вашето здраве и да се наслаждава заедно на вашето време. Използвайте активни игри, умни леки закуски, младежки спортове и други, за да създадете здравословни навици за целия "домашен отбор".
Големите ползи от семейната фитнес
Тези навици могат да осигурят много добри неща, за които вероятно вече знаете.
Да бъдеш физически активен и да се храните добре и да насърчаваш профилактиката, загубата на тегло или поддържането, намаляването на стреса, подобряването на работата в училище и работата, увеличаване на продължителността на живота и много други.
Като родители, ние сме ролеви модели за нашите деца, така че придаването на приоритет на семейната фитнес създава голям прецедент. Но ние също извадим нещо от сделката. Моделирането на роли помага да ни държим отговорни за собственото си поведение. Тя може да бъде много мотивираща да се знае, че вашето дете гледа.
-
9 начини Активните семейства правят здравословния начин на живот лесен и забавен
-
Направете тренировка за деца с тези лесни дейности
Имайте предвид това, ако някога се чувствате виновни, че сте прекарали време за упражнения.
За децата, представянето на здравословно поведение рано е подарък. Те са толкова готови да научат и запазят нова информация и навици, когато са млади. Това ще помогне и за изграждането на физическото им доверие . И всеки в семейството може да се възползва от връзката, която идва от споделянето на активна игра и семейни ястия.
Започнете със семеен фитнес план
Първата стъпка към забавен и ефективен план е цел. Може би сте загрижени за теглото на вашето дете или за вашето. Може би сте забелязали, че навиците и хобита на вашето семейство са склонни да бъдат заседнала, вместо активна.
Може би сте направили резолюция (за Нова година, рожден ден или обратно в училище ), за да промените начина си на живот. Може би планирате активна лятна ваканция или детето ви иска да се присъедини към спортен екип и трябва да се оформи. Каквото и да е причината ви, има много начини да започнете да подобрявате фитнес за семейството си .
Създаването на семеен фитнес план не трябва да бъде сложно или преобладаващо. Това, което наистина означава, е нов ангажимент да добавите повече активност към живота си. Това може да ви помогне да мислите за това като предизвикателство, с което се справяте заедно. Работете върху изпращането на посланието, че физическата активност е забавен и здравословен навик, който ви кара да се чувствате добре , а не да се справяте. Можете да направите това чрез:
- Настройване на добър пример: Изберете действие по електроника винаги, когато можете. Разходете се до магазина, вместо да шофирате, поемайте стълбите и сложете вентилатора на листа в полза на рейк. Дори и да не сте атлетични , можете да се движите!
- Радвайки се на упражненията: Независимо дали става въпрос за енергичен курс на кикбокс или за разходка по разходка, кажете на детето как се чувствате, след като сте готови. Под напрежение? По-щастливи? Уморен, но горд от това, което постигнахте?
- Да играем заедно: Децата обичат вашето внимание. Вземете ги на детската площадка, излезте навън за игра на улов или имайте спонтанно танцово парти.
- Похвално усилие, а не резултати: Вашето дете няма да може да кара двуколесните коли или да потъне кошница при първия си опит. За да предотвратите разочарованието (както в неактивните, така и в активните деца), не забравяйте да признаете колко трудно се опитват.
- Предлагане на положително усилване: Ако детето Ви прави здравословен избор, забележите го на висок глас. Когато учи ново умение, записва го на видео и го показва на приятели и семейство.
- Помолете я да ви научи: Дали тя е звезден скейтър или воплив по водна топка? Заявете урок! Активните деца обичат да покажат своя опит.
Не се превръщайте в жертва на употребяващите увереност като упражняване на наказание, предлагане на храна като награда или използване на тактика на изплаши. Вместо "Ако гледате прекалено много телевизия, ще получите мазнини и болни", кажете нещо подобно: "Карането на велосипеда ви помага да направите краката и сърцето си силни".
Ако са достатъчно възрастни, разговаряйте с децата си за това, което правите и за да ги вземете .
Какви са техните любими здравословни закуски ? Кой фитнес клас би искал да вземе в местния център за читатели? Каква семейна фитнес цел можете да работите заедно - и как бихте могли да се възнаградите?
Погледнете графика си и опитайте да добавите малко активност в даден момент , например 15 минути, два или три дни в седмицата. Това би могло да означава ходене на училище , каране на велосипед или игра на бърза игра в задния двор. В крайна сметка, работете до поне 150 минути на седмица за член на семейството.
Семейна фитнес, Възраст по възраст
Докато всички деца се нуждаят от ежедневна физическа активност, техните интереси и способности се променят, когато растат . Знайте какво се нуждае детето ви сега.
- Фитнес за предучилищна възраст (плюс: Идеи за активни играчки за малки деца )
- Фитнес за деца в училищна възраст (плюс: играчки за играчки )
- Фитнес за тийнейджъри и тийнейджъри (плюс: играчките няма да израснат )
Споделяне на активната игра
Готови, старт! Ключът е да откриете фитнес дейности, които ви вдъхновяват да продължите да се движите. Променете нещата често, за да не паднете в коловоз. Потърсете спортове, упражнения и игри, които можете да правите заедно, поотделно или и двете - каквото и да работи за вашето семейство.
За да започнете:
- 22 игриви, физически открити дейности за деца
- Приятна и забавна социална дейност
- Голямо забавление с прости играчки
- Лесни упражнения за деца
- Природа за семейства
- Активни опции за Нощ на семейна игра
- Pump Up Playtime с дейности за игри
Всичко за младежките спортове
Ако децата ви участват в младежки спортове , страхотно! Те ще спечелят големи ползи от това, а има и някои хубави ползи за спортните родители (заедно с доброволческата работа ). Докато спортът може да бъде предизвикателство за семейния ви график и портфейла, усилването на фитнес, социални умения и чувство за спорт на детето ви обикновено ги кара да си струвате. Те също са много забавно.
Ако смятате, че детето ви не обича спорт , не забравяйте, че има нещо за почти всеки. Може би един от тези 14 необичайни спортове ще направи този трик - и в края на краищата ще станете ротатив спортен родител.
Практикуването на спортния избор на вашето дете извън екипното време е чудесен начин да останете активни заедно.
Семеен фитнес за майки и татковци
Поставянето във фитнес е голямо предизвикателство за повечето родители, независимо от конкретните ви обстоятелства. Понякога предизвикателствата са логистични, понякога физически, понякога умствени. За да ги преодолеете, продължавайте да опитвате, докато не намерите стратегия, която да работи. Това може да означава преосмисляне на графика ви; намиране на неочакван, евтин фитнес клас или тренировка възможност; отнемайки вашия дом да вдъхновява упражнения; проверка на групов фитнес клас или подкаст, който ви вдъхновява; или да работят, за да победят фитнес отстъпление. След като влезете в бразда, ще искате да знаете тези пет ключовете, за да се придържате към рутинна процедура.
Семеен фитнес в кухнята
Някога чухте израза: "Вие не можете да се отървете от лоша диета"? Това важи и за семействата, както за диетолозите и спортистите. Правото на хранене ви помага да постигнете или поддържате здравословно тегло и също така поддържа енергията си, за да ви захрани през натоварените дни. Важно е да започнете с добра закуска , да сервирате разумни закуски и училищни обеди и да намерите начин да вечеряте на масата (дори ако "масата" е задната седалка на колата ви). Подготвянето предварително помага много, а така може и правилният списък за пазаруване. И не забравяйте много вода .
Слово от многото
Семейната фитнес е начин на живот, а не незабавно отстраняване. Дайте си време и пространство, за да правите промени и да създавате нови навици. Бавно и стабилно печели това състезание, но можете да го спечелите. Нуждаете се от правилния начин на мислене и правилните инструменти и можете да ги намерите тук.