Помогнете на тийнейджъра да стане по-здрав и по-щастлив
Чуваме много за детското затлъстяване и физическа активност, но фитнесът за тийнейджъри е също толкова важен за физическото и психическото здраве. И все пак не получава толкова внимание. Точно като родителите и малките си братя и сестри, младежите се нуждаят от 60 минути умерена до енергична физическа активност всеки ден, за да бъдат здрави. И точно като възрастни и по-малки деца, тийнейджърите често не отговарят на този стандарт.
(Едно проучване показа, че по-малко от 10% от учениците от средните училища получават ежедневния си час на упражняване.)
Но упражнението има особени ползи за предучилищните и тийнейджърите. То може:
- Намалете тревожността, стреса и депресията
- Подобрете самочувствието
- Увеличете академичните постижения
- Помогнете за установяване на здравословни навици през целия живот
Това е допълнение към начина, по който фитнес помага на тийнейджърите да управляват теглото си, да изграждат мускулна сила и костна маса и да контролират кръвното налягане. Доста убедително! Но честотата на физическата активност е склонна да намалява с увеличаването на възрастта на децата. Те са по-заети от училище и приятели, лесно могат да бъдат обезкуражени, ако смятат, че тяхното изпълнение не зависи от техните връстници и пубертетът може да ги накара да се срамуват от телата си.
Teen Fitness Options
Как родителите могат да помогнат на тийнейджърите да се упражняват повече? Тъй като само малка част от средните и висшите училища осигуряват ежедневни упражнения за физическо възпитание (да не говорим за нищо!), Предучилищна възраст и тийнейджъри се нуждаят от много възможности за фитнес извън училищните часове.
Това може да означава:
- Екип спорт: За децата, тази възраст, организираните спортове предоставят не само физическа активност, но и добри приятелства и уроци по работа в екип, мотивация и организиране на престоя. Повечето училища имат много различни възможности за спорт, както конкурентни, така и интрамурални. Ако любимците на вашето дете не се предлагат, проверете лигите за отдих и читалищата.
- Индивидуални преследвания: Екипната игра не е за всеки. Някои възрастни и тийнейджъри предпочитат дейности, които могат да практикуват сами, като бягане, колоездене, йога, конна езда или спортни занимания. Ако някой от тях е по-стил на вашето дете, помогнете да я прегърне и да се забавлява! Дори кратки изблици на интензивно упражнение са полезни.
- Ежедневна игра и движение: Извън по-организираните тренировки, много други физически дейности могат да допринесат за постигането на тази 60-минутна цел. Помислете за домакинска работа , работа в двора, ходене пеш или колоездене на училище, танци, ходене на кучето или играещ маркер с деца в квартала.
Must-Dos за родители
Тези четири стратегии наистина могат да помогнат за повишаване нивото на активност на тийнейджърите. Работете върху интегрирането им в ежедневните ви навици.
- Бъдете модел на подражание. Родителите, които са физически активни, са склонни да имат и активни деца. Направете време за упражнения в ежедневието си и намерете семейни фитнес занимания, които да споделите . Може да играете тенис, да вземете заедно танцов клас, да отидете на велосипед и т.н.
- Подкрепете фитнес усилията на вашия тийнейджър. Да, шофирането до практики и игри може да се превърне в плъзгане, но може да сте в състояние да създадете автомобил с други родители. Ако разходите за екипировка и таксите за отбори са забранени, консултирайте се с съветника по наставничество или училищния съветник относно стипендиите и източниците на използваните съоръжения. Ако нямате задния двор или близкия парк, помислете за членство в YMCA, Boys & Girls Club или друго фитнес съоръжение.
- Осветете постиженията на спортиста си. Кажете на детето колко сте горди, че сте! Отидете на игри и покажете трофеи и медали. Декларация за деца.
- Ограничете времето на екрана , телевизията, видеоигрите, таблетите и смартфоните. Не е, че тези дейности са задължително сами по себе си вредни. Но твърде много заседнала дейност (повече от 2 часа на ден) тълкува фитнес дейностите извън графика на детето ви.
> Източник:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Промени в средно-до-силната физическа активност сред по-възрастните юноши. Педиатрия. 2016; 138 (4).